الرجيم الكيميائي هو أحد أنواع الحميات القاسية التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير ، وهو من الحميات الغذائية المناسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة.
اتبع حمية كيميائية
النظام الغذائي الكيميائي هو أحد الأنظمة التي تتمثل فكرتها في تقليل نسبة الدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي إلى جانب السكريات ، كما يعتمد أيضًا على الإكثار من تناول البروتين ، وذلك بالحصول على الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، ويتم اتباعها. لمدة أسبوعين متتاليين والباقي لفترة قصيرة ، ثم اتبع النظام الغذائي مرة أخرى لمدة أسبوعين وهكذا حتى يتم الحصول على الوزن المطلوب.
برنامج الرجيم الكيميائي
يعتمد برنامج الرجيم الكيميائي على النظام الموصوف سابقًا ، بالإضافة إلى شرب كميات كبيرة من الماء وممارسة الرياضة ، ويكون النظام كالتالي:
اليوم الأول
الغداء طبق كبير من السلطة الخضراء يتكون من خضروات متنوعة ولكن بدون إضافة طماطم أو جزر. العشاء: تناول خمسة وعشرين جرامًا من اللحم المشوي بشرط أن يكون خاليًا من الدهون والزيوت. خذ كوبًا واحدًا من الزبادي الخالي من الدسم.
اليوم الثاني
تؤخذ وجبة الغداء بربع دجاجة مطبوخة على طريقة الشواء. كما يؤخذ بجانبه كوب من الحليب الخالي من الدسم ، ويمكن إضافة بذور الكتان إليه بمعدل ملعقة صغيرة. العشاء بيضة مسلوقة. يتم أيضًا تناول طبق متوسط الحجم من سلطة خضراء طازجة متنوعة ، لا يضاف إليها زيوت أو ملح.
اليوم الثالث
الغداء تناول قطعة صغيرة من الجبن القريش أو الجبن الخالي من الملح أي ما يعادل مائة جرام فقط. العشاء: تؤخذ ربع الدجاجة ويفضل من منطقة الصدر وتؤكل مسلوقة أو مشوية ولكن بدون جلد أو دهون.
اليوم الرابع
الغداء تؤكل فاكهة الكيوي فقط في هذه الوجبة. العشاء: تناول علبة واحدة من علب التونة المغسولة في الماء وتصفيتها جيدًا من الزيت. يمكنك إضافة القليل من عصير الليمون الطازج إليها.
اليوم الخامس
الغداء يؤكل طبق كبير من الخضار المسلوقة ، ويسمح بإضافة أي نوع من البهارات حسب الرغبة والتي تتنوع بين الزنجبيل والقرفة ولكن لا يسمح بإضافة الملح. العشاء: يؤخذ خمسة وعشرون جراماً من السمك ويفضل طهيه على الشواية. يتم أخذ طبق متوسط الحجم من مجموعة متنوعة من السلطة الخضراء بجانبه ، ولكن بدون إضافة الطماطم.
اليوم السادس
الغداء: تؤكل شريحة لحم مشوية أو مسلوقة ، ويفضل عدم إضافة زيوت أو لحوم إليها. يتم تناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء في نفس الوجبة ، ويمكن إضافة القليل من بذور الكتان إليها ، إذا رغبت في ذلك. العشاء تؤخذ إحدى الثمار حسب الرغبة في اختيار النوع.
اليوم السابع
الغداء: خذ ربع دجاجة ويفضل من منطقة الصدر واطبخها بالشوي أو السلق. تناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء بدون ملح مضاف ، ويفضل أن يكون مع القليل من بذور الكتان. العشاء تناول ثلاث شرائح من لحم اللانشون. كما يؤخذ كوب واحد من الزبادي منزوع الدسم.
نصائح مهمة عند اتباع نظام غذائي كيميائي
هناك العديد من النصائح المهمة التي يجب القيام بها عند اتباع نظام غذائي كيميائي ، من أجل الحصول على نجاحه ، وفقدان قدر كبير من الوزن في أقل وقت ممكن ، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:
يفضل شرب لتر ونصف من الماء على مدار اليوم ، ويقسم طوال اليوم بين الوجبات وقبل الوجبات. يجب أن تكون المشروبات ساخنة ولكن بدون سكر مضاف أو أي مواد تحلية. يؤخذ نبات الخس بكميات كبيرة على مدار اليوم ، ويفضل تناول الخيار أيضًا ، وهي في الفترة التي تشعر فيها بالجوع. يتم ممارسة المشي لمدة عشرين دقيقة يوميًا خلال فترة الرجيم. يجب تجنب تناول جميع أنواع الحلويات ، وتجنب وضع السكر في العصائر الطبيعية. الابتعاد عن جميع أنواع المشروبات الغازية حتى لو كانت للحمية الغذائية. تجنب تناول الأطعمة الجاهزة والسريعة خلال تلك الفترة ، لأنها تعتبر أغذية غنية بالدهون والزيوت ، كما أنها تحتوي على سعرات حرارية كبيرة. تناول المكونات الملينة التي تعمل على تليين الأمعاء ، والأطعمة الغنية بالألياف التي تمنع الإمساك ، لأن الإمساك يسبب زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم. يجب استهلاك الزبادي والحليب منزوع الدسم ، ليكونا متوافقين مع النظام الغذائي.