برنامج النظام الغذائي الصحي والسهل الذي نقدمه لكم اليوم هو من البرامج التي يبحث عنها الكثير من الناس وخاصة لمن يعانون من السمنة المفرطة ، حيث تعمل البرامج على التخلص من الوزن الزائد بسرعة كبيرة ، بالإضافة إلى ذلك ليس لها تأثير سلبي على الصحة ، وخلال هذه المقالة على موقع Bronze ، سنذكر لك أحد أفضل برامج الأكل الصحي.
برنامج نظام غذائي سهل وصحي
نقدم لكم أحد أجمل البرامج الغذائية التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد بسرعة ولمدة أسبوع كامل ولكن من الضروري ممارسة الرياضة وشرب الكثير من الماء بشكل يومي خلال فترة البرنامج والنظام كالآتي:
اليوم الأول
الإفطار: تناول ثلاث ملاعق كبيرة من الفول بزيت الزيتون. خذ شريحة واحدة من الخبز الأسمر بجانبها. يُسمح بكوب واحد من عصير البرتقال الخالي من السكر. تناول الغداء نصف رغيف خبز محلي بني. طبق صغير مأخوذ من سلطة التونة ويفضل مع الفول وبدون زيت. وجبة خفيفة خمس حبات من المكسرات تؤكل حسب الرغبة. العشاء تناول كوبًا واحدًا من الزبادي الخالي من الدسم. لكن يمكنك إضافة القليل من عصير الليمون أو الكمون إلى الزبادي. تؤخذ بيضة واحدة مسلوقة. يُسمح بشريحة واحدة من الخبز المحمص البني.
اليوم الثاني
الفطور: خذ كوب من الحليب الخالي من الدسم وأضف إليه ملعقة كبيرة من العسل الأبيض. يؤخذ خيار واحد طازج. الغداء تؤكل شريحة من السمك المشوي على الغداء. يُسمح بثلاث ملاعق كبيرة من الأرز. طبق كبير من السلطة الخضراء يؤخذ. وجبة خفيفة تناول حبتين من الفاكهة ويفضل أن يكون بين التفاح والموز. العشاء أما تلك الوجبة فتتضمن تناول طبق صغير من سلطة الزبادي مع إضافة بعض قطع الفاكهة الطازجة إليها.
اليوم الثالث
الفطور تناول قطعة صغيرة من الجبن بدون ملح. خذ 1 كوب من عصير البرتقال الطازج بدون سكر مضاف. كما تؤخذ شريحة من الخبز المحمص البني. الغداء خذ شريحتين من اللحم المسلوق أو المشوي. وعاء صغير من شوربة الخضار المسلوقة بدون ملح. يسمح بتناول ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز. سناك طبق صغير يؤخذ من الفشار ويسمح بإضافة القليل من الملح إليه. العشاء: تناول كوب حليب ويفضل إضافة ملعقة عسل أبيض إليه. يسمح فقط لفاكهة واحدة.
اليوم الرابع
الفطور خذ شطيرة صغيرة مع البيض ويمكن إضافة شرائح الطماطم والبصل إليها. طبق صغير من الخس مسموح به. الغداء تناول طبق صغير من سلطة التونة مع إضافة الليمون والخل. يتم أخذ طبق صغير من السلطة الخضراء المتنوعة بجانبه دون إضافة الزيت. وجبة خفيفة تشمل كوبًا واحدًا من عصير الأناناس بدون سكر مضاف. العشاء تناول كوبًا واحدًا من الزبادي الخالي من الدسم. كما يؤكل طبق صغير من الخس المبشور.
اليوم الخامس
تناول الإفطار خمسين جرام من الجبن الخالي من الملح. يؤخذ بجانبه ربع رغيف خبز أسمر. الغداء: تناول طبق صغير من السلطات الخضراء المختلفة ، ويفضل الخضار المشوية. تناول قطعة من صدر الدجاج المشوي ويفضل إزالة الجلد. خذ ربع رغيف خبز أسمر. تناول وجبة خفيفة سبع حبات من اللوز. يمكنك تناول كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم. العشاء بيضة مسلوقة. تؤخذ بجانب قطعة خبز أسمر.
اليوم السادس
الفطور: تناول كوب من الحليب ، ويمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل الأبيض إليه. تناول ثلاث ملاعق كبيرة من الفاصوليا. يُسمح بالخبز البني. الغداء خذ قطعة واحدة من كفتة اللحم المشوية بدون دهن. كما تؤكل ثلاث ملاعق كبيرة من المعكرونة. يُسمح بتناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء دون إضافة الزيت. وجبة خفيفة تناول طبق متوسط الحجم من سلطة الفواكه. العشاء تناول كوبًا واحدًا من الحليب الخالي من الدسم. تؤكل واحدة فقط من الثمار.
اليوم السابع
الفطور خذ شريحة واحدة من الخبز المحمص البني. كما يؤكل بجانب عجة البيض. الزنجبيل مسموح به. الغداء خذ شريحتين من اللحم البقري المشوي. تناول طبق صغير من الخضار المسلوقة. يُسمح بتناول كمية من الأرز المسلوق والتي تعادل ثلاث ملاعق كبيرة فقط. وجبة خفيفة خذ كوبًا واحدًا من عصير الرمان. كم عدد شرائح اليقطين المحمص المسموح بها؟ العشاء تناول كوبًا واحدًا من الزبادي الخالي من الدسم. يسمح بإضافة قطع الفاكهة إليها.