برنامج إنقاص الوزن الزائد من الأمور التي يلجأ إليها كثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة ملحوظة في الوزن ، حيث أن هذه الزيادة من أبرز المشاكل الصحية التي ينتج عنها مشاكل أخرى ، وهناك العديد من الطرق المختلفة لفقدان الوزن ، بما في ذلك البرامج ومن خلال هذا المقال على Bronzea يقدم لك أفضل برنامج لتخسيس الجسم.
برنامج إنقاص الوزن
نقدم لكم برنامج تنحيف الجسم بالدهون والذي يعمل على خسارة أكثر من أربعة كيلوغرامات في أسبوع واحد وهو من الأنظمة القاسية التي يمكن اتباعها للتخلص من دهون البطن والأرداف وبعض المناطق المختلفة من هيئة. يتبع الجسم البرنامج بهذه الطريقة:
اليوم الأول
تناول الفطور شريحة واحدة من الخبز المحمص البني. تؤخذ بيضة مسلوقة واحدة فقط. خذ كوبًا واحدًا من عصير البرتقال أو الجريب فروت. الغداء تناول طبق صغير من السلطة الخضراء. بجانبه يؤخذ ربع الدجاج المطبوخ على طريقة الشواء. العشاء: تناول كوبًا واحدًا من الزبادي الخالي من الدسم.
اليوم الثاني
الإفطار – تناول ملعقتين كبيرتين من الفاصوليا بدون زيت. تناول ربع رغيف الخبز الأسمر فقط. كما يؤكل كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم. يُسمح بتناول فاكهة واحدة فقط من أي نوع حسب الرغبة. الغداء تناول قطعة صغيرة من اللحم المشوي أو المسلوق بدون زيوت. يُسمح بتناول طبق متوسط الحجم من سلطة الخضار المختلطة بدون زيت. تناول أربع ملاعق كبيرة من الخضار المسلوقة. أكل العشاء بيضة مسلوقة واحدة فقط. يُسمح بتناول طبق صغير من السلطة الخضراء المتنوعة.
اليوم الثالث
الفطور خذ شريحة واحدة من الخبز المحمص البني. يُسمح بتناول ملعقة كبيرة من العسل الأبيض. يمكنك أيضًا تناول شريحة واحدة من الديك الرومي المدخن. تناول الغداء أربع ملاعق كبيرة من الأرز. يسمح بتناول شريحتين من الديك الرومي المدخن معها. طبق كبير من السلطة الخضراء يؤخذ. العشاء: خذ ربع رغيف خبز القمح. تناول بيضة مسلوقة. يمكنك أن تأكل طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء.
اليوم الرابع
الفطور: تناول أربع ملاعق كبيرة من الفاصوليا مع مراعاة عدم إضافة الزيت أو الملح إليها. تؤخذ أيضًا أربع ملاعق كبيرة من الجبن الأبيض أو الجبن القريش بدون ملح مضاف. تناول ربع رغيف خبز مصنوع من دقيق القمح. الغداء خذ أربع ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق بدون زيت. ضع طبقًا متوسطًا من الخضار المقلية بجانبه. يُسمح بتناول طبق كبير من السلطة الخضراء المتنوعة. العشاء خذ قطعة من الديك الرومي. تناول شريحتين فقط من الخبز المحمص. يمكنك أيضًا تناول كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم.
اليوم الخامس
الإفطار يشمل الإفطار تفاحة واحدة متوسطة الحجم. خذ كوبًا واحدًا من الشاي بدون سكر مضاف. الغداء يتضمن سمكة مشوية متوسطة الحجم. يُسمح بتناول طبق صغير من السلطة الخضراء المتنوعة بجانبه. العشاء أما بالنسبة للعشاء ، فتؤكل أربع ملاعق كبيرة من الجبن الخالي من الدسم. وتؤخذ معها شريحتين فقط من الخبز المحمص للوجبة. يؤكل كوب واحد من الزبادي ، لكنه خالي من الدهون.
اليوم السادس
تناول الإفطار شريحة واحدة من الخبز المحمص. كما يؤخذ بجانب ملعقة كبيرة من المربى حسب رغبة النكهة المفضلة. الغداء يتم تناول نصف دجاجة في هذه الوجبة ، لكن بدون جلد ، ويفضل أن تكون مشوية أيضًا. يتم أخذ طبق كبير من السلطة الخضراء المتنوعة. العشاء تناول كوبًا من الزبادي منزوع الدسم على العشاء. يُسمح بإضافة ملعقة كبيرة من العسل الأبيض إليها أو تناولها بمفردها في نفس الوجبة.
اليوم السابع
يتم تناول وجبة الإفطار لتلك الوجبة بيضة مسلوقة واحدة فقط. يتم أخذ تفاحة واحدة متوسطة الحجم. كما يؤخذ ربع رغيف خبز مصنوع من دقيق القمح. الغداء – تناول أربع ملاعق كبيرة من المعكرونة المسلوقة دون إضافة الصلصة إليها. يؤكل طبق متوسط الحجم من مختلف السلطات الخضراء ، ولكن بدون إضافة الزيت أو الملح. العشاء: أما عشاء ذلك اليوم فهو يشمل أكل بيضة مسلوقة. تؤكل شريحة واحدة فقط من الخبز المحمص في النظام الغذائي.