أين يوجد فيتامين د وما هو نقص فيتامين د؟ فيتامين د ضروري لعظام قوية ، حيث أنه يساعد الجسم على استخدام الكالسيوم من النظام الغذائي. ولكن إذا كنت تتجنب أشعة الشمس ، أو لديك حساسية من الحليب ، أو تلتزم بنظام غذائي نباتي صارم ، فقد تكون معرضًا لخطر الإصابة بنقص فيتامين د.
أين يوجد فيتامين د وما هو نقص فيتامين د؟
يُنتج فيتامين د ، المعروف بفيتامين أشعة الشمس ، في الجسم استجابةً لتعرض الجلد لأشعة الشمس. يوجد أيضًا بشكل طبيعي في عدد قليل من الأطعمة ، بما في ذلك بعض الأسماك وزيوت كبد السمك وصفار البيض ومنتجات الألبان والحبوب المدعمة.
يلعب فيتامين د دورًا في الوقاية والعلاج من عدد من الحالات المختلفة ، بما في ذلك مرض السكري من النوع الأول والنوع الثاني ، وارتفاع ضغط الدم ، وعدم تحمل الجلوكوز ، والتصلب المتعدد. تم ربط نقص فيتامين (د) أيضًا بالكساح ، وهو مرض لا يتم فيه تمعدن أنسجة العظام بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى ارتخاء العظام وتشوهات الهيكل العظمي.
اقرأ أيضًا: هل يسبب نقص فيتامين (د) الدوار؟
الأعراض والمخاطر الصحية لنقص فيتامين د:
قد تعني أعراض آلام العظام وضعف العضلات أنك تعاني من نقص فيتامين د. ومع ذلك ، بالنسبة لكثير من الناس ، فإن الأعراض خفية. ومع ذلك ، حتى بدون ظهور أعراض ، فإن نقص فيتامين د قد يشكل مخاطر صحية مثل:
- زيادة خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية
- ضعف الادراك عند كبار السن
- الربو الشديد عند الأطفال
- سرطان
اقرأ أيضًا: تجربتي مع نقص فيتامين د
أسباب نقص فيتامين د:
قد يحدث نقص فيتامين د لعدد من الأسباب:
- عدم تناول المستويات الموصى بها من الفيتامين مع مرور الوقت. يحدث هذا على الأرجح عند اتباع نظام غذائي نباتي صارم ، حيث أن معظم المصادر الطبيعية تعتمد على الحيوانات ، بما في ذلك زيوت الأسماك والسمك وصفار البيض والحليب المدعم وكبد البقر.
- التعرض لأشعة الشمس نظرًا لأن الجسم يصنع فيتامين د عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس ، فقد تكون عرضة لخطر النقص إذا كنت في المنزل أو تعيش في خطوط العرض الشمالية. في فصل الشتاء ، قد يكون نقص فيتامين (د) أكثر انتشارًا بسبب قلة ضوء الشمس المتاح.
- بشرة داكنة تقلل صبغة الميلانين من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د استجابةً للتعرض لأشعة الشمس. كبار السن من ذوي البشرة الداكنة معرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين د.
- لا تستطيع الكلى تحويل فيتامين د إلى شكله النشط. مع تقدم الناس في السن ، تصبح الكلى لديهم أقل قدرة على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط ، مما يزيد من خطر الإصابة بنقص فيتامين د.
- لا يستطيع الجهاز الهضمي امتصاص فيتامين د بشكل كافٍ. قد تؤثر بعض المشكلات الطبية ، بما في ذلك مرض كرون والتليف الكيسي ومرض الاضطرابات الهضمية ، على قدرة الأمعاء على امتصاص فيتامين د من الطعام الذي تتناوله.
- بدانة؛ غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين يبلغ مؤشر كتلة الجسم لديهم 30 أو أكثر مستويات منخفضة من فيتامين (د) في دمائهم.
إقرأ أيضاً: أعراض نقص فيتامين د.
علاج نقص فيتامين د:
يتضمن علاج نقص فيتامين (د) الحصول على المزيد من فيتامين (د) من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية. على الرغم من عدم وجود إجماع على مستويات فيتامين (د) المطلوبة للصحة المثلى وقد تختلف تبعًا للعمر والظروف الصحية ، فإن التركيز الذي يقل عن 20 نانوجرام لكل مليلتر يعتبر عمومًا غير كافٍ ويتطلب العلاج.
إذا كنت لا تقضي الكثير من الوقت في الشمس أو تتأكد دائمًا من تغطية بشرتك ، يجب أن تتحدث مع طبيبك حول تناول مكمل فيتامين د ، خاصة إذا كان لديك عوامل خطر للإصابة بنقص فيتامين د.
اقرأ أيضًا: قطرات فيتامين د من الفاكارينو
الأطعمة الصحية الغنية بفيتامين د:
اقرأ أيضًا: أعراض نقص فيتامين د
:
Resource1 Resource2