أجب عن السؤال: أين فيتامين د؟

أهلا وسهلا بكم أعزائي الطلاب ، إذا كنتم تبحثون عن إجابة لأسئلتكم التعليمية ، فقد اخترت المكان المناسب. يقدم لكم موقع مقالتي نتة إجابة على أحد الأسئلة المهمة في المجال التربوي وسنعرف معكم اليوم إجابة سؤال

الإجابة على السؤال أين يوجد فيتامين د؟

يعد نقص فيتامين (د) حقيقة رئيسية للكثيرين خلال أشهر الشتاء الباردة ، وقد يكون مسؤولاً عن الحالة المزاجية السيئة ، وضعف صحة العظام ، وانخفاض المناعة بشكل عام.

يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم من النظام الغذائي ، ويصنعه الجسم من أشعة الشمس المباشرة على الجلد.

يقدم ثلاثة خبراء أفضل نصائحهم للتأكد من أن مستويات فيتامين (د) في أفضل حالة لأشهر الشتاء القادمة ، بما في ذلك ثلاثة أطعمة يجب تضمينها في نظامك الغذائي.

وفي شرح لأهمية فيتامين د ، أوضح خبير التغذية في بيو كولت ، كيم بلازا ، أن “هذا الفيتامين مهم لجهاز المناعة لدينا بالإضافة إلى دعم صحة الجهاز الهضمي”.

وعلى الرغم من أنه من الأفضل الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس ، إلا أنه يمكن العثور عليه أيضًا في بعض الأطعمة.

لسوء الحظ ، لا يوجد سوى عدد محدود من الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د. وتشمل المصادر الجيدة الأسماك وصفار البيض ومخلفاته مثل الكبد “.

قدمت بلازا نصائح حول الطرق الأخرى التي يمكن أن يفيدنا بها فيتامين د ، خلال أشهر الشتاء.

يرتبط الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) بانخفاض مستويات فيتامين (د) خلال فصل الشتاء. يتكون فيتامين د القابل للذوبان في الدهون في الجلد من الكوليسترول بعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية. ثبت أن تناول مكملات فيتامين (د) خلال أشهر الشتاء مفيد “. تتحسن الحالة المزاجية ، ويوصى بذلك حيث لا يمكن الحصول على فيتامين د الكافي من الطعام وحده.

تقول أخصائية التغذية كلاريسا لينهير إن أحد سلبيات التغيير في المواسم هو قلة ضوء الشمس.

وقالت: “التعرض لأشعة الشمس هو مصدرنا الأساسي لفيتامين د ، لذلك مع تغير أشعة الشمس يمكننا أيضًا أن نجد انخفاضًا في مستويات فيتامين د. ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بانخفاض الطاقة والمزاج والصحة المناعية (على سبيل المثال لا الحصر). وأحد أفضل الأشياء التي يمكننا القيام بها من أجل طاقتنا خلال فصل الشتاء ، هو التأكد من أن مستويات فيتامين (د) لدينا ليست ناقصة. “

عندما سُئلت عن تأثير فيتامين د على صحة عظام الفرد ، أجابت جين كلارك ، أخصائية التغذية ومؤسس شركة نوريش: “فيتامين د مهم لتقوية العظام لامتصاص الكالسيوم وهو أمر مهم في أي وقت ، خاصة في فصل الشتاء عند السقوط. الجليد.” قد يؤدي إلى كسور في العظام. يمكن أن يزيد الطعام من مستويات فيتامين (د) الموجودة في البيض ومنتجات الألبان والسردين والسلمون “.

وتابعت: “منتجات الألبان غنية بالكالسيوم ، وهذا هو السبب في أن اتباع نظام غذائي يشمل الحليب والجبن والقشدة يمكن أن يساعد في ضمان قوة العظام. أحد مشروبي الطبيعي والغني بالكالسيوم العضوي هو وسيلة رائعة لزيادة مستويات الكالسيوم لديك. ولكن إذا كنت لا تأكل منتجات الألبان لأي سبب من الأسباب ، فإن الخضروات الورقية ومنتجات الصويا والمكسرات والبذور وحليب الجوز كلها تحتوي على الكالسيوم “.

في نهاية المقال نأمل أن تكون الإجابة كافية. نتمنى لكم التوفيق في جميع المراحل التعليمية. يسعدنا استقبال أسئلتكم ومقترحاتكم من خلال مشاركتكم معنا. نتمنى ان تشاركوا المقال على مواقع التواصل الاجتماعي فيسبوك وتويتر من الازرار في اسفل المقال.