المشي لمدة ساعة في اليوم ، ما مقدار الوزن الذي ستخسره؟
يعد فقدان الوزن من الأشياء التي يحلم بها كل من الرجال والنساء ، وتجدر الإشارة إلى أن العقل يقتصر فقط على اتباع نظام غذائي يصعب الحفاظ عليه أو الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وهو خيار رائع. الكسل وعدم القدرة على إنقاص الوزن رغم الرغبة.
نعم ، الرياضة من الأشياء التي يوصي بها خبراء التغذية وتساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن إذا تم ممارستها بانتظام ، ولكن هذه الرياضة لا تقتصر فقط على رفع الأثقال أو الجلوس على المعدات الرياضية.
من الممكن أن تساعد بعض الرياضات البسيطة في إنقاص الوزن دون عناء بذل الكثير من الجهد والضرورة المالية لدفع الاشتراك في الجيم ، فمثلاً المشي من الرياضات البسيطة التي ينصح بممارستها.
ساعة واحدة تكفي لإنقاص سعرات حرارية في الجسم ما بين 240-250 سعرة حرارية ، وهي الإجابة على سؤالك عن المشي لمدة ساعة في اليوم ، كم ستخسر من الوزن.
أيضا إذا كان الوزن أكثر من 50-60 ، فإن المشي لمدة ساعة يوميا لشخص وزنه 80-90 سيحرق 250-360 سعرة حرارية ، أي أن المشي لمدة ساعة في اليوم سيفقد نصف كيلو من وزنه إذا يتم إجراؤه بانتظام لمدة عشرة أيام متتالية. .
المشي الصحيح لانقاص الوزن
وتجدر الإشارة إلى أن هناك طريقة صحيحة معينة للمشي تساعد في تقليل الوزن الزائد وزيادة الاحتراق. المشي البطيء والطبيعي يمكن أن يساعد في حرق الدهون ولكن بنسبة قليلة أثناء المشي أثناء الركض والسرعة تزيد من معدل الحرق وهذه النسبة ولزيادة المدة والوقت تزيد السرعة بنسبة كبيرة وفيما يلي بعض النصائح للمشي الصحيح للسرعة فقدان الوزن:
- يجب أن تحاول زيادة سرعة المشي تدريجيًا لزيادة نسبة حرق السعرات الحرارية.
- المشي صعودًا يجعل هذه العملية أكثر صعوبة ، ولكنه يزيد من الجهد ويسرع من فقدان السعرات الحرارية.
- بالإضافة إلى المشي ، لا تنس شرب كمية كافية من الماء كل يوم.
- من المهم أن تبقي رأسك مرفوعًا وليس لأسفل أثناء المشي لأن ذلك قد يتسبب في وقوع حوادث.
- تجنب شرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف ، خاصة في الطقس الحار.
- من المهم تجنب التشتيت أثناء المشي لتجنب الحوادث.
- للجري الصباحي ، ارتدي ألوانًا زاهية تعكس أشعة الشمس وتحمي جسمك من التعرق المفرط أو التعب.
- ارتداء أحذية مناسبة للجري ومريحة حتى لا يسبب ضيقها ضررًا للقدم.
- من المهم أن تمشي في أماكن آمنة.
وقت مشي معقول في اليوم
من الأشياء التي يجب ذكرها بعد التعرف على إجابة سؤال المشي لمدة ساعة في اليوم كم يفقد الوزن أن الحد الأدنى للمشي الذي يساعد على إنقاص الوزن هو 30 دقيقة أو أكثر ويجب البدء بالمشي بشكل تدريجي بحيث لا يتضرر الجسم.
بالنسبة لوقت المشي ، من المهم عدم المشي كل يوم من أيام الأسبوع ، يومين في الأسبوع ، ثلاثة أيام كحد أقصى ، سيكون كافياً لزيادة معدل الحرق.
هل من الضروري السير بشكل مستمر؟
وفقًا لظروف الحياة المختلفة من شخص لآخر أو وفقًا لقدرة المبتدئ وصحته الجسدية في رياضة المشي ، تجدر الإشارة إلى أنه من الممكن ممارسة هذه نصف ساعة أو ساعة يوميًا على فترات متقطعة ومتواصلة.
من الممكن المشي يومياً لمدة 10 دقائق ثلاث مرات للمشي لمدة نصف ساعة ، لكن المهم أن كل مرة يكون المشي فيها أسرع من السابق ، لأنه يساوي المشي المستمر وجهده.
فوائد المشي لمدة ساعة في اليوم
من الجوانب المهمة عندما نتحدث عن إجابة سؤال المشي لمدة ساعة في اليوم ، كم ستخسر من الوزن ، هو أن المشي لمدة ساعة في اليوم يزيد من احتمالية فقدان الدهون الزائدة ، ونناقش ذلك بالتفصيل. فوائد:
- يساعد في خفض ضغط الدم.
- يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
- ينظم معدل ضربات القلب.
- يساعد على تحسين المزاج وتخفيف التوتر أو القلق أو الاكتئاب.
- يعمل على تقليل الدهون