اتباع نظام غذائي صحي وسهل يقدمه موقع Bronzea.com ، لأن الكثير من الناس يعانون من الحرمان من العديد من الأطعمة المفضلة لديهم خلال فترات الرجيم أو الرجيم ، ولكن الآن أصبح من الممكن تناول أي نوع من الأطعمة المفضلة ، وذلك من خلال عملهم بشكل مناسب . الأساليب المتبعة مع النظام الغذائي ، لتكون أقل في السعرات الحرارية ، لذلك سنعرض لك مجموعة من الأطعمة المختلفة التي تتناسب مع النظام الغذائي بطرق تحضير خطوة بخطوة.
أكل حمية
هناك العديد من الأطباق والأطعمة التي يمكن تحضيرها وتناولها أثناء الرجيم ، فهي لا تؤثر على الحميات الغذائية ، لأنها لا تحتوي على مستويات عالية من السعرات الحرارية ، ويمكنك الاختيار من بين هذه المجموعة من الأطعمة المختلفة ، وتحضيرها في أقل تقدير. الوقت ، ومن أفضل تلك الأطعمة ما يلي:
سلمون مشوي
سلمون مشوي
يعتبر السلمون من الأطعمة الغنية بالمغذيات والفيتامينات التي يجب تحديدها خلال فترة الرجيم ، ويمكن تحضيره وتناوله أثناء الرجيم بالطريقة التالية:
المكونات: قطعتان من السلمون. نصف ملعقة صغيرة ملح. ثلاث ملاعق كبيرة من عصير الليمون الطازج. ربع ملعقة شاي فلفل أسود. ملعقتان كبيرتان من الكزبرة الخضراء المفرومة. ربع كوب بقدونس مفروم. طريقة التحضير في البداية ، يتم خلط النباتات الورقية معًا ، وهي الكزبرة والبقدونس. أضف الملح والفلفل الأسود وعصير الليمون الطازج. ثم يوضع السلمون في وعاء ويفضل تغطيته بورق الألمنيوم. نضيف البقدونس والمكونات المختلطة ونغلف جيدا في ورق القصدير ونغلقها بإحكام. ثم ضعيها في الفرن واتركيها لمدة ربع ساعة على الأقل حتى تنضج.
2- سلطة التونة
سلطة التونة
تعتبر التونة من الأطعمة الشهية ، والمفضلة لدى الكثيرين ، خاصة خلال فترة الرجيم ، لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية الهامة والأحماض التي يحتاجها الجسم ، ويمكن صنعها للرجيم بشكل مميز وسهل ، وذلك من خلال الخطوات التالية:
المكونات المطلوبة: عبوتان من التونة المبروشة. ثلاث حبات من ثمار الطماطم. أربع حبات من الخيار. ست أوراق من الخس. نصف كوب عصير ليمون طازج. ملعقة كبيرة خل أحمر. ملعقة صغيرة ملح. طريقة التحضير تقطع الخضار إلى قطع صغيرة وتوضع في وعاء عميق. ضعي الخس ، ثم الخيار ، ثم الطماطم ، وأخيرًا أضيفي التونة المفتتة. ثم يضاف الملح والخل وعصير الليمون إلى المكونات ويقلب جيدا حتى تمتزج تماما ويقدم على الفور.
3- البطاطس المخبوزة
بطاطس مشوية
تعتبر البطاطس من ألذ الأطعمة بالنسبة للكثيرين ، وقد يكون من الصعب تناولها خلال فترة الرجيم ، ولكن يمكن تناولها بهذه الوصفة التي قدمناها لكم والتي تناسب النظام الغذائي ، والطريقة هي كما يتبع:
المقادير: أربع حبات بطاطس. ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون. نصف ملعقة صغيرة زعتر. ملعقة صغيرة من إكليل الجبل. . ربع ملعقة صغيرة ملح وملعقة زيت زيتون. طريقة التحضير نحضر قدر ونضيف كمية من الماء ونضعه على النار حتى يغلي. تُضاف شرائح البطاطس ، وتُرفع فوراً عن النار ، وتُغطى وتترك جانباً لمدة خمس دقائق. ثم ترشح البطاطس جيداً من الماء وتوضع جانباً. ضعي الملح وإكليل الجبل والزعتر والليمون وزيت الزيتون في وعاء آخر واخلطيهم جيدًا. ضعي المكونات على البطاطس ، وحركيها جيدًا ، ثم ضعيها في صينية. ضعي المكونات في الفرن واتركيها لمدة ثلث ساعة على الأقل ، حتى تنضج البطاطس تمامًا. ثم يتم إخراجها من الفرن ، ووضعها في أطباق التقديم.
4- وصفة الخضار المشوية
خضروات مشوية
الخضار من الأطعمة التي لها قيمة غذائية كبيرة ، ويمكن تناولها أثناء اتباع نظام غذائي لتزويد الجسم بالطعام الذي يحتاجه. ويتم ذلك بالطريقة التالية:
المكونات المطلوبة هي نوعان من قرون الكوسة. واحد من البصل. ملعقة صغيرة ملح. نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود. ربع ملعقة شاي أعشاب. واحدة من البطاطس. إحدى الجزر. ملعقتان كبيرتان من البقدونس المفروم. ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون. ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون. ملعقة كبيرة خل بلسمي. طريقة التحضير نقطع الخضار إلى شرائح أو مكعبات حسب الرغبة ، ونضعها في صينية. يضاف الملح والفلفل والأعشاب وزيت الزيتون والبهارات. توضع في الفرن وتترك لمدة ربع ساعة على الأقل حتى تنضج المكونات. أخرجي المكونات من الفرن وضعيها في طبق متوسط الحجم. ضعي الخل وعصير الليمون في وعاء آخر واخلطيهم جيدًا. ثم أضيفيها إلى الخضار المشوية ، ثم زينيها بالبقدونس ، وحركيها جيداً ، وقدميها ساخنة.