سنعرض في هذا المقال أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان ، حيث قد يكون من الصعب الحفاظ على روتين ممارسة الرياضة بشكل طبيعي خلال شهر رمضان بسبب أنماط النوم المتقطعة وقلة السوائل ، ولكن من أجل الحفاظ على الصحة خلال الشهر الفضيل. الوقت المناسب لممارسة الرياضة سيساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة ، وصحة الذهن واستقرار الأيض بالنسبة للصائم ، لا ينبغي أن يكون الشهر الكريم سببًا للتخلي عن أهداف اللياقة البدنية ، بل يجب أن يكون رمضان وقتًا لإعادة الشحن. يمكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بقوة بعد نهاية الشهر. شهر رمضان المبارك.
الصوم وممارسة الرياضة في رمضان
يُعرَّف الصيام بأنه الامتناع عن الطعام و / أو المشروبات لفترات زمنية مختلفة. يوصي كل من أنظمة الرعاية الصحية التقليدية والحديثة بالصيام كتدخل علاجي لإدارة العديد من الأمراض المزمنة وغير المعدية. ممارسة الرياضة أثناء الصيام يزيد من تحلل الدهون في الأنسجة الدهنية مع تحفيز الإجهاد التأكسدي. الدهون المحيطية ، مما يؤدي إلى زيادة استخدام الدهون وفقدان الوزن زيادة أكسدة الدهون يحسن مستويات التحمل على المدى الطويل الصيام يقلل من وزن الجسم والجسم الهزيل ومحتوى الدهون لدى الأفراد المدربين وغير المدربين تشير العديد من الدراسات إلى تأثير أوسع للصيام على التمثيل الغذائي ، مع آثار على التمثيل الغذائي للبروتين والجلوكوز. [1]
أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
أثناء الصيام ، مع ارتفاع درجات الحرارة ونقص السوائل من شروق الشمس إلى غروبها ، يمكن أن تتعرض الصحة للخطر من خلال الضغط على النفس كثيرًا أثناء التمرين ، لذلك لا ينصح بممارسة تمارين القلب ورفع الأثقال أثناء الصيام ، وإليك أفضل أربعة خيارات لممارسة الرياضة في رمضان: [2]
- 90 دقيقة قبل غروب الشمس: وهذا يعني ممارسة تمارين خفيفة في الجزء الأكثر برودة من اليوم حيث يمكن تعويض الجسم بالماء ، بالإضافة إلى جني فوائد ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، ولكن أي تمرين يتم إجراؤه في هذا الوقت يجب أن يكون منخفض المستوى مع المزيد من المقاومة ، والتكرار المنخفض ، والأوزان ، والكثير من التمدد ، والتسعون دقيقة هي الوقت المناسب للمشي السريع أو الركض الخفيف.
- بعد الإفطار: بما أن حوالي ساعة بعد الإفطار هو الوقت المناسب للعب الأوزان ، في الأيام التي يخطط فيها أي شخص لممارسة الرياضة بعد الإفطار ، يجب إضافة القليل من الطعام الإضافي لتغذية الجسم والتأكد من شرب الكثير من الماء لإعادة الترطيب.
- بين الساعة 11 مساءً والساعة 2 صباحًا: قد يكون أفضل وقت لممارسة الرياضة بين الساعة 11 مساءً والساعة 2 مساءً ، بعد استقرار الطعام قليلًا ، وإذا حصل الشخص على قسط من الراحة في فترة ما بعد الظهر ، يمكن أن تكون ممارسة الرياضة في هذا الوقت مفيدة ومساعدة. للنوم بشكل أفضل.
- بين الثالثة والرابعة صباحًا: بالنسبة لمن يستيقظ مبكرًا ، قد يكون هذا هو أفضل وقت لممارسة الرياضة ، أي قبل السحور الصباحي مباشرة ، حيث يحصل الجسم بهذه الطريقة على الطاقة من وجبة الليلة السابقة ، ولكن المعدة تكون كذلك. فارغة ، ويمكن شرب السوائل أثناء التمرين وبمجرد الانتهاء ، يمكنك تناول الطعام مرة أخرى لتزويد الجسم بالطاقة.
ما هي فوائد ممارسة الرياضة قبل الإفطار في رمضان؟
أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان من أجل إنقاص الوزن
يعتقد البعض أن شهر رمضان هو فرصة جيدة لإنقاص الوزن ، حيث قال خبراء الصحة إن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو في الساعات التي تسبق الإفطار إذا لم يكن الشخص مصابًا بالجفاف ، حيث إن ممارسة الرياضة قبل الإفطار تعزز قدرة الجسم على حرق الدهون. بنسبة 100 في المائة ، ولكن يتم توفيرها تقليل السعرات الحرارية مع تجنب المشروبات الغازية والكافيين والعصائر الرمضانية الشعبية الأخرى ؛ وقد أشارت بعض الدراسات إلى أن المشي بعد صلاة التراويح فعال أيضًا في إنقاص الوزن لأن الجسم جاهز للنشاط البدني. [3]
أفضل طرق إنقاص الوزن بسرعة في شهر رمضان
أنواع التمارين في رمضان
يجب التركيز على ثلاثة جوانب أساسية للياقة البدنية في كل تمرين في شهر رمضان المبارك: تمارين القوة وتمارين القلب والمرونة ، لأن سبب إعطاء الأولوية لقوة العضلات هو أن فقدان الكتلة العضلية سيبطئ عملية التمثيل الغذائي للشخص ، و يجب أن يكون الهدف هو تجنب كل من: فقدان العضلات وانخفاض معدل التمثيل الغذائي للشخص ، وعندما يتعلق الأمر بالأشخاص المصابين بأمراض القلب ، يجب أن تتم التمارين بجلسة خفيفة الشدة ، تقتصر على 30 دقيقة فقط ، بينما يجب أن يتم تدريب المقاومة. اختر التمارين التي تستهدف الجزء العلوي من الجسم قبل الجزء السفلي من الجسم لتجنب أي انخفاض في ضغط الدم أثناء أو بعد التمرين ، وآخر جانب من جوانب اللياقة التي يجب التركيز عليها هو المرونة لتجنب أي مشاكل متعلقة بالحركة قد يتعرض لها أي شخص. الوجه خاصة عند ممارسة الرياضة بشكل طبيعي مرة أخرى بعد رمضان وأثناء إجازة العيد. [2]
نصائح للحفاظ على لياقتك وصحتك خلال شهر رمضان
ممارسة الرياضة في رمضان مهمة للغاية وإليك بعض النصائح للمساعدة في الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية خلال شهر رمضان: [4]
- قلل مدة التمرين إلى ما بين 30-45 دقيقة.
- حافظ على ترطيب الجسم جيدًا بشرب الكثير من الماء أثناء الإفطار.
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة وحاول تجنب الدهون المشبعة والحلويات.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
- زيادة حركة الجسم وليس الكسل.
- تناول كميات قليلة من السكريات والدهون.
أفضل سحور صحي ومفيد في رمضان
في ختام هذا المقال نلخص أهم الأشياء فيه ، حيث الصيام وممارسة الرياضة في رمضان ، أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان ، أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان بهدف إنقاص الوزن ، وأنواع التمارين أثناء رمضان بالإضافة إلى النصائح التي تساعد في الحفاظ على الرشاقة والصحة خلال شهر رمضان.