أفضل ريجيم في رمضان لخسارة 10 إلى 20 كيلو جرام. يتم ذلك بأسهل طريقة ممكنة وبدون الإضرار بصحتهم من خلال تقديم أفضل نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن.
كم كيلو يمكن أن أخسره في رمضان
بشكل عام من الممكن أن يفقد الكثير من الوزن في رمضان ، بحيث يمكن لبعض الناس أن يفقدوا كمية من الدهون تصل إلى 20 كجم ، ولكن بالرغم من ذلك فإن الوزن الذي فقدوه مفقود من عضلات الجسم والماء وليس من دهنه. الدهون لأن الجسم لا يمكن أن يخسرها في شهر واحد ، تزيد كمية الدهون بحد أقصى 8 كيلوغرامات ، لذلك يجب على الراغبين في إنقاص الوزن اتباع أنظمة غذائية صحية والابتعاد عن الوجبات السريعة لأنها تضعف الجسم وتدمر بنيته العضلية.
شاهدي أيضاً: أطعمة الرجيم الصحي في رمضان مع الدجاج والفطر والشوفان
افضل رجيم في رمضان
هناك أنواع عديدة من الحميات الغذائية التي يمكن اتباعها في رمضان للتخلص من الوزن الزائد ، مما يجعل الراغبين في إنقاص الوزن في حيرة من أمرهم لعدم قدرتهم على اختيار النظام الغذائي الذي سيتبعونه ، ولتخليصهم من هذا الالتباس نظهره. لهم هذا النظام الغذائي ، وهو أفضل نوع نظام غذائي يمكن اتباعه. ولا شك أنه يتبع في رمضان السطور الآتية:[1]
الافطار
هناك العديد من الوجبات التي يمكن اختيار وجبة الإفطار منها ، ومنها:
- نصف دجاجة مشوية مع طبق سلطة خضار وكوب عصير خالي من السكر.
- طبق كبير من شوربة الخضار باللحم المسلوق.
- سمك مشوي مع ربع رغيف بني وخيارين.
- قطعة متوسطة الحجم من الباستا بالبشاميل مع صحن كبير من السلطة.
- ثلاث ملاعق كبيرة مكرونة مع قطعة من البانيه تعادل 50 جرام.
- ثلاث ملاعق كبيرة أرز ، ملعقتان كبيرتان طهي وقطعة لحم تساوي 100 جرام.
بين الإفطار والسحور
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها بين الإفطار والسحور ، ومنها:
- قطعة صغيرة من حلويات رمضان.
- فاكهة أو خضار كل ساعة.
- كوب زبادي خالي الدسم.
- عصائر طبيعية خالية من السكر.
- يشرب رمضان بدون سكر.
سحور
هناك العديد من الوجبات التي يمكنك اختيار السحور منها:
- بيضتان مع ربع رغيف خبز بني.
- كوب زبادي خالي الدسم مع خيار وملعقتين من الفاصوليا.
- قطعة جبن قريش مع شرائح طماطم بالليمون.
- كوب حليب خالي الدسم مع ربع رغيف خبز بني وبيضة مقلية.
- كوب من اللبن الخالي من الدسم مع ثمرتين من أي فاكهة يختارها الصائم حسب رغبته.
أفضل نظام غذائي صحي في رمضان 2021
على الرغم من أن الحميات الغذائية القاسية لها نتائج سريعة ، إلا أنها ضارة جدًا بالجسم وتسبب فقدان الماء والعضلات ، لذا لمساعدة الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن للحفاظ على كتلة عضلاتهم ، نعرض لهم هذا النظام الغذائي الصحي الذي يمكن أن يساعدهم على خسارة قدر من تتراوح الدهون من 5 إلى 8 كيلوجرامات خلال شهر رمضان في السطور التالية:
- الإفطار: هناك العديد من الوجبات التي يمكن اختيارها لتناول الافطار ومنها:
- أربع ملاعق مكرونة وقطعة لحم أو دجاج تساوي 100 جرام وكوب عصير طبيعي خالي من السكر.
- ثلاث تمرات وثلاث ملاعق أرز وملعقتان مرق وقطعة لحم 100 جرام.
- نصف دجاجة مشوية مع طبق متوسط شوربة دجاج وطبق سلطة.
- طبق خضار مشوي باللحم المشوي.
- سمك مشوي مع نصف رغيف خبز بني وطبق سلطة.
- قطعة مكرونة بالبشاميل أو الجلاش باللحم المفروم مع شرائح الطماطم والخيار بالليمون.
- طبق متوسط من الخضار مطبوخ باللحم بدون أرز.
- بين الإفطار والسحور: هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها بين الإفطار والسحور ، وهي:
- أي نوع من الفواكه والخضروات حسب الرغبة.
- زبادي خالي الدسم.
- عصائر طبيعية ومشروبات رمضانية بدون سكر.
- قطعة صغيرة من حلويات رمضان.
- منتجات الألبان الخالية من الدهون والسكر.
- السحور: يوجد العديد من الوجبات التي يمكنك الاختيار من بينها وهي:
- قطعة جبن قريش مع ربع رغيف خبز بني.
- ثلاث ملاعق كبيرة من الفول مع شرائح الطماطم وكوب من اللبن الخالي من الدسم.
- أي نوع من الفاكهة والخضروات بأي كمية حسب الرغبة.
- كوب عصير طبيعي خالي من السكر مع ربع رغيف خبز بني وبيضة مسلوقة.
- ثمرتين من أي نوع من المكسرات مع كوب من الزبادي منزوع الدسم ، مقطعة إلى شرائح مع أي نوع من الفاكهة حسب الرغبة.
- ثلاث تمرات مع كوب زبادي خالي الدسم.
شاهدي أيضاً: تجربتي مع رجيم رمضان لإنقاص الوزن بدون حرمان 2021
افضل رجيم رمضاني لانقاص 10 كيلو من الوزن
يبحث الكثير من الناس عن نظام غذائي رمضاني مجرب وصحيح يجعلهم يفقدون متوسط وزن “بين 8 كيلوغرامات و 10 كيلوغرامات”. ولمساعدة هؤلاء ، نقدم لهم هذا النظام الغذائي الرمضاني ، والذي سيجعلهم يفقدون ما يقرب من عشرة كيلوغرامات من وزنهم إذا اتبعوه بالتزام في الأسطر التالية:
- الإفطار: هناك العديد من الوجبات التي يمكن اختيارها لتناول الافطار ومنها:
- طبق متوسط من شوربة الخضار مع قطعة لحم تعادل 150 جرام.
- 4 ملاعق كبيرة أرز متبل مع طبق متوسط من الخضار المشوية مع 100 جرام لحم أو ربع دجاجة مشوية.
- 3 ملاعق كبيرة مكرونة بقطعة لحم أو دجاج تساوي 150 جرام.
- طبق خضار مطبوخ مع قطعة لحم تساوي 150 جرام.
- نصف دجاجة مشوية مع طبق سلطة كبير.
- سمك مشوي مع طبق سلطة كبير.
- ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض مع ملعقتين من الطهي وقطعة لحم تساوي 150 جرام.
- بين الإفطار والسحور: هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها بين الإفطار والسحور ، وهي:
- الفواكه والخضروات حسب الرغبة.
- عصائر طبيعية خالية من السكر ومشروبات رمضانية خالية من السكر حسب الرغبة.
- 4 فواكه من أي نوع من المكسرات.
- قطعة صغيرة من حلويات رمضان.
- زبادي خالي الدسم.
- السحور: يوجد العديد من الوجبات التي يمكنك الاختيار من بينها وهي:
- كوب زبادي خالي الدسم مع فاكهة حسب الرغبة ، و 2 تمر.
- كوب عصير طبيعي خالي من السكر مع ربع رغيف خبز بني وبيضة مسلوقة.
- قطعة من الجبن مع شرائح الطماطم والخيار حسب الرغبة.
- كوب زبادي خالي الدسم مع ثلاث ملاعق فول وربع رغيف خبز أسمر.
- الخضار والفواكه حسب الرغبة.
الرجيم في رمضان يخسر 20 كيلو
في كثير من الحالات يحاول الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل ملحوظ البحث عن نظام غذائي قاسي للغاية يساعدهم على خسارة وزن كبير يصل إلى 20 كيلو في الشهر ، ولمساعدتهم على ذلك نعرض لهم هذا النظام الغذائي في لكن تجدر الإشارة إلى أن الخسارة التي ستحدث في وزنهم ستكون في الغالب عضلات وجسم ماء وليس دهون.
- الإفطار: هناك العديد من الوجبات التي يمكن اختيارها لتناول الافطار ومنها:
- طبق سلطة كبير مع ربع دجاجة مشوية.
- نصف تونة مشوية مع خيارين.
- ثلاث تمرات مع ملعقتين أرز وملعقة مرق وقطعة لحم 50 جرام.
- ثلاث ملاعق كبيرة مكرونة بالصلصة واللحم المفروم.
- ربع رغيف خبز أسمر مع قطعة لحم مشوي يساوي 100 جرام.
- بين الإفطار والسحور: يمكن لمن يتبع هذا النظام الغذائي تناول أي نوع من الفاكهة والخضروات حسب الرغبة بين الإفطار والسحور.
- السحور: يوجد العديد من الوجبات التي يمكنك الاختيار من بينها وهي:
- مكسرات فواكه مع كوب زبادي خالي من الدسم.
- بيضتان مسلوقتان مع ربع رغيف بني.
- قطعة من الجبن القريش.
- حبتان من الخيار ، بيضة مسلوقة وكوب زبادي خالي من الدسم.
- ثلاث ملاعق كبيرة من الفاصوليا الخالية من الدسم وربع رغيف بني.
شاهدي أيضاً: أفضل رجيم في رمضان لخسارة 20 كيلو بدون حرمان
نصائح لانقاص الوزن في رمضان
هناك العديد من النصائح التي يجب على الراغبين في الاستفادة من شهر رمضان في إنقاص الوزن اتباعها ، وهذه النصائح هي:[2]
- الماء أساس إنقاص الوزن لأنه من أهم العوامل في تحفيز حرق الدهون ، لذلك يجب شرب الكثير منه طوال الفترة الزمنية للسماح بالطعام والشراب الممتد من غروب الشمس حتى الفجر.
- يستحب لمن يحاول إنقاص وزنه خلال شهر رمضان شرب الكثير من العصائر الطبيعية بدون سكر للتحكم في مستوى السكر في الدم وتعويض السوائل التي فقدها نتيجة الصيام.
- من المستحسن تقليل الملح في الطعام قدر الإمكان لأنه يمكن أن يسبب احتباس الماء.
- تمد الفاكهة والخضروات الجسم بالفيتامينات وما يعادلها التي يحتاجها وتعوض الماء المفقود أثناء الصيام ، لذلك يجب تناولها قدر الإمكان.
- تسبب السكريات والحلويات الخمول والعطش وزيادة الوزن ، لذلك يجب تجنبها تمامًا.
- أما الإفطار فيفضل تقسيمه إلى وجبتين ، الأولى بعد الأذان وهي الماء والتمر وبعض الفاكهة ، والثانية هي الإفطار العادي.
شاهدي أيضاً: أفضل الطرق لخسارة الوزن بسرعة في رمضان
في هذا المقال ، أظهرنا أفضل ريجيم في رمضان لخسارة 10 إلى 20 كيلو جرام التي تم تجربتها ، كما أظهرنا العديد من أنواع الحميات الرمضانية الأخرى وأهم النصائح التي يجب على الراغبين الاستفادة من شهرها. يجب أن يتبع شهر رمضان من أجل إنقاص أكبر قدر ممكن من الوزن دون التأثير سلبًا على صحتهم.