افضل الطرق للمحافظة على الرشاقة فى وقت الحيض

سيدتي ، إليكِ أفضل الطرق للبقاء متحركًا خلال دورتك الشهرية. من أكثر الأشياء التي تشغل بال المرأة هو حركة جسدها. تسعى المرأة دائمًا إلى جعل جسدها رشيقًا وجميلًا ويحتاج إلى نجوم عالميين في الرشاقة والجمال. يمكن أن تواجه المرأة العديد من الصعوبات والتحديات لتحقيق الهدف. هذا ما هو مرغوب فيه ، لذلك تمر المرأة بمراحل عمرية مختلفة تؤثر بشكل كبير على وزنها ومنها فترة الحمل ، فيزداد وزن المرأة بشكل كبير ، ولكن هناك الكثير من النساء اللواتي يحاولن الوصول بسرعة إلى الوزن المناسب وهناك هي فئة أخرى تفشل في هذا الأمر ، ففترة الرضاعة الطبيعية أيضًا تمر المرأة أحيانًا بنفس المشكلة المتمثلة في زيادة الوزن إلى ما بعد الحد المسموح به ، ولا يسعني إلا أن أخبرك أنك أنت طبيبة في هذه الحالة ، لذا تناول طعامًا صحيًا ومنخفض- الأطعمة ذات السعرات الحرارية هي التي تجعلك تحافظ على الوزن ، بالإضافة إلى ممارسة نوع معين من التمارين.

ومع ذلك ، هناك فترة شهرية تقبل فيها الفتاة أو المرأة أنواعًا معينة من الطعام. هذه الفترة هي الدورة الشهرية. عندما يبدأ الحيض ، تشعر المرأة بالحاجة إلى أنواع معينة من الطعام ، مما يؤثر بشكل ملحوظ على وزنها. موضوعنا اليوم هو كيفية الحفاظ على لياقتك خلال أيام الدورة.
المذاق:

مع اقتراب فترة الدورة الشهرية وأثناء النزيف ، تواجه المرأة تحدي التعامل مع آلام الدورة الشهرية. من أعراض الدورة الشهرية سواء قبل النزيف أو أثناءه زيادة الشهية مع الشعور بالتشنج واحتباس السوائل داخل الجسم مما يسبب مشكلة كبيرة وعقبة في فقدان تلك الكيلوجرامات ، لكن اعلم جيدًا أن ما تشعرين به من هذه التغيرات النفسية والجسدية التي قد تواجهها ليست سوى تغييرات بسيطة ومؤقتة ، لذلك أنصحك بعدم السماح لجسمك بالتدخل في إنقاص الوزن في هذا الوقت ، تأكد دائمًا من أنك نشط واجعل هدفك هو إنقاص الوزن حتى في أيام الدورة الشهرية ، يتم ذلك عن طريق تناول الأطعمة الصحية والاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام كما ترغبين قبل الحيض.

لذلك يجب أن تعلم أن نجاحك في إنقاص الوزن الزائد يمنحك القوة والدافع لتهتم دائمًا بتناول الأطعمة الصحية والمثابرة على العادات الصحية طوال حياتك ، فلا تزيد شهيتك خلال هذه الفترة. فترة من الشهر ، وسبب إهمالها وتناول الأطعمة غير الصحية المليئة بالدهون والسكريات ، والتي تتناولها خاصة أثناء الحيض ، هو
أكدت دراسة علمية أن معدل الحرق أو التمثيل الغذائي يزداد بنسبة 10٪ قبل أيام قليلة من بدء الدورة الشهرية. يمكنك أن تخسري 100-200 سعرة حرارية في اليوم ، لكن المشكلة تكمن في أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام تزداد خلال دورتك الشهرية. كل الطعام. تحتاج إلى الابتعاد عن العادات الصحية. على سبيل المثال ، تجنبي تناول الآيس كريم أثناء الدورة الشهرية واستبدليها بالأطعمة الصحية مثل اللوز أو كوب من الزبادي قليل الدسم.
تمارين:

خلال دورتك الشهرية ، تعانين من آلام في البطن وأسفل الظهر وتشعرين بالانتفاخ الشديد مع التشنجات ، مما يجعلك تتجنبين ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة. إذا ركضت لمسافات طويلة ستجد أنك غير قادر على القيام بمثل هذه التمارين في ذلك الوقت ، لكن يجب عليك ذلك. أنت تعلم جيدًا أن تجنب التمرين في ذلك الوقت لن يساعدك على خسارة الوزن الزائد ، فاستبدلها بالمشي السريع. التمارين المنتظمة ستعمل على إنعاشك وتحسين مزاجك ، كما يمكنك التخلص من التقلصات المصاحبة للدورة الشهرية بالتمارين الرياضية لتحسين أداء الدورة الدموية.

أسباب انتفاخ البطن