كيف يمكنني إنقاص الوزن بدون صالة رياضية أو نظام غذائي؟
- يسأل الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين لا يفضلون الوجبات الغذائية أو يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية ، “كيف يمكنني إنقاص الوزن بدون صالة الألعاب الرياضية أو اتباع نظام غذائي؟”
- وتجدر الإشارة إلى أن هناك بعض الخطوات التي يجب عليك اتباعها في نمط حياتك من أجل إنقاص الوزن في جسمك.
يمكن تلخيص هذه الخطوات على النحو التالي:
- الاهتمام بوجبة الإفطار كل يوم ، لأن هذا الطعام يمنح الجسم الطاقة والنشاط اللازمين ، كما يزيد من معدل حرق الدهون في الجسم.
- يعتقد بعض الناس أن تخطي وجبة الإفطار سيجعلهم يفقدون الوزن ، لكن هذا الاعتقاد خاطئ.
- الإفراط في تناول السوائل والمشروبات وخاصة شرب الكثير من الماء تحتاج إلى حساب كمية السوائل والماء التي تدخل جسمك كل يوم.
- والتي يجب ألا تقل عن ثلاثة لترات على مدار اليوم ، بحيث يكون الجسم في حالة دائمة من حرق الدهون المخزنة في جسمك ، وكل هذا يجب أن يكون سوائل صحية وطازجة ، وأكبر نسبة منها الماء. .
- قم بتضمين الخضار والفواكه في معظم وجباتك اليومية ، حيث من المعروف أن الخضار والفواكه منخفضة السعرات الحرارية.
- إن تناولها بشكل متكرر سيساعدك على الشعور بالشبع لساعات متتالية ، كما أن الألياف الموجودة في الخضروات والفيتامينات المتوفرة في الفاكهة ستقوي جسمك وتسمح لك بفقدان الوزن بطريقة صحية دون الإضرار بصحتك.
- قم بزيادة حركتك اليومية المعتادة ، وهذا لا يتطلب تمارين رياضية ، ولكن عليك بذل مجهود في حركتك اليومية المعتادة ، فمثلاً قم بالمشي قليلاً واترك السيارة.
- أو تنظيف المنزل بشكل مستمر كل يوم دون أخذ استراحة من التنظيف ، كل هذه الحركات البسيطة التي تقوم بها يوميًا ، تضيف القليل من الجهد إليها وسترى الفرق في غضون أيام قليلة.
- قم بتخزين الأطعمة الصحية في الثلاجة بكميات كبيرة بحيث عندما تشعر بالجوع في الليل ، ليس لديك خيار سوى تناول واحدة من الوجبات الخفيفة الصحية في الثلاجة.
العوامل التي ستساعدك على إنقاص الوزن في أسبوع
- كثير منا ، وخاصة النساء ، يمرون بالعديد من الفرص ويتساءلون عن كيفية إنقاص الوزن بدون صالة رياضية أو نظام غذائي.
- هذا حتى يمكن أن يفقدوا بضعة كيلوغرامات في فترة قصيرة من الوقت حتى يظهروا بشكل أفضل أثناء قضاء المناسبة.
- يجد بعضهم صعوبة في اتباع أي نوع من النظام الغذائي أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في مثل هذه الفترة القصيرة من الزمن.
- لذلك ، سنساعدك في عدة عوامل ، إذا كان بإمكانك التقديم ومتابعتها خلال أسبوع واحد ، ستحصلين على نتيجة رائعة في إنقاص الوزن.
ومن أهم هذه العوامل ما يلي:
- حدد فترة زمنية لكل وجبة تتناولها ، على سبيل المثال ، حدد إطارًا زمنيًا مدته عشر دقائق لتناول الإفطار.
- واحذر عند تناول كل وجبة أن تأكل الطعام في مراحل بطيئة.
- امتنع عن الأكل أثناء مشاهدة الهاتف أو التلفاز لأنك ستركز فقط على الأشياء التي تشاهدها.
- بهذه الطريقة ، ستأكل كمية كبيرة من الطعام دون الشعور بالشبع وتفوت الوقت الذي حددته لوجبة واحدة.
- التزم بجعل الحساء جزءًا أساسيًا من وجبتك ومن الأفضل دائمًا البدء في تناوله لملء الجزء الأكبر من معدتك قبل بدء وجبتك.
- اجعل الطبق مليئًا بالألوان ، فكلما زادت ألوان الطبق ، زادت قيمته الغذائية المفيدة ، وانتبه إلى الألوان العديدة للخضروات التي تجعل طبقك أكثر صحة.
- انتبه إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم لجسمك ، لأنه سيساعدك على التحكم في شهيتك المفرطة.
- ولأنه في حالة الإرهاق وقلة النوم ستكون في حالة من الانفتاح والرغبة في تناول المزيد من الأطعمة دون الالتزام بصحة جيدة أم لا.
- تحقق من كمية السكر التي تتناولها يوميًا لأن السكر في الجسم يلعب دورًا رئيسيًا وفعالًا في فقدان جسمك بشكل أسرع.
- كلما تمكنت من تقليل كمية السكر خلال اليوم ، زادت سرعة حرق الدهون في الجسم ، وعلى العكس من ذلك ، فإن السكر الزائد يوقف الجسم عن حرق الدهون.
- قم بشراء قطعة من الملابس التي تعجبك ، بحجم أصغر قليلاً من مقاسك ، وهذا سيمنحك الدافع لمتابعة وتطبيق هذه العوامل.
- حتى تتمكن من ارتداء الملابس والنجاح في تحقيق هدفك في الفترة التي تحددها.
كنت قد تكون مهتمة في:
المشروبات التي تساعدك على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
هناك العديد من المشروبات التي ستسمح لك بتنحيف جسمك كما يحلو لك وتعطي إجابة على سؤالك الدائم كيف يمكنني إنقاص الوزن بدون صالة رياضية أو نظام غذائي ، وهذه المشروبات هي كالتالي:
ماء
- يتصدر الماء قائمة المشروبات ، فكلما شربت أكثر ، زاد الوزن الذي ستشربه.
- لأنك إذا تخطيت شرب ما يعادل ثلاثة لترات في اليوم ، فإنك تتخلص من الماء الزائد عما يحتاجه الجسم ، وبها تتخلص من السموم.
- كما أنه يساعد في هضم الطعام بشكل أسرع ويضع الجسم في حالة حرق مستمر للدهون الصعبة.
زنجبيل
- شرب الزنجبيل الساخن مع إضافة الليمون يسمى هذا المشروب بالمشروب السحري لأنه يساعدك على إنقاص الوزن.
- كما أنه يمتص أي دهون زائدة.
- يتم ذلك إذا كنت ترغب في تناول كوب من الزنجبيل الساخن والليمون يوميًا وشربه قبل النوم مباشرة لأنه يزيد من سرعة فقدان الوزن.
قرفة
- شرب القرفة الساخنة كل يوم يزيد من معدل تخلص الجسم من الدهون وعدم تخزينها لأنها دهون قاسية.
- كما أن للقرفة فوائد عديدة للجسم.
قهوة
- يمنح الكافيين الموجود في القهوة الجسم الطاقة التي يحتاجها لحرق الدهون.
- شرب كوب من القهوة بعد الأكل يسرع عملية الهضم ويمنع الجسم من امتصاص الدهون من الطعام.
اخترنا لك:
مشروب البابونج
شرب كوب من شاي البابونج قبل النوم يريح الجسم ويضمن نومًا كافيًا.
بذور الكراوية
- يساعد شرب حصى الكمون أو إضافته إلى الزنجبيل على التخلص من دهون الجسم.
- كما أنه يقوم بهضم الطعام قبل تخزينه وتحويله إلى دهون ، وأفضل وقت لتناول هذا المشروب هو الليل.
الكركم
- احرصي على شرب الكركم الغني بالعديد من الفوائد حيث ينظف الجسم ويقضي على السموم.
- يزيد من كفاءة وظائف الجسم ويقلل الوزن بشكل ملحوظ.
خل التفاح
- يمنحك شرب خل التفاح شعورًا بالامتلاء يدوم طويلاً.
- إذا قمت بإضافة ملعقة صغيرة إلى كوب من الماء وتناولها في الصباح بمجرد استيقاظك ثم تناول وجبة الإفطار ، فسوف تشعر بالشبع لفترة طويلة بين كل وجبة.
شاي أخضر
- اشرب كوبًا أو كوبين من الشاي الأخضر يوميًا بعد كل وجبة.
- يساعد الجسم على عدم امتصاص الدهون الموجودة في الطعام بشكل كامل.
- كما أنه غني بالمواد المضادة للأكسدة ، والتي تفيد في تحسين أداء الجسم.
اخترنا لك: