ما هي أعراض نقص المغنيسيوم؟أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم وطرق العلاج عندما حامل؟ ما أهمية المغنيسيوم لصحة المرأة الحامل والجنين؟ كيف يمكن منع هذه الحالة؟ في مقال الالميدان هذا سنتحدث عن المغنيسيوم وأهميته للحوامل.
تحتاج الأمهات الحوامل إلى نظام غذائي صحي لدعم نمو الجنين وتطوره ، ومن بين الأشياء التي يحتاجونها المغنيسيوم ، فهو من المعادن الضرورية لصحة الإنسان وهو مهم جدًا لنمو الجنين. .
الفوائد الصحية للمغنيسيوم
يحتاج الإنسان إلى العديد من المواد لصحته ، والمغنيسيوم من المعادن المهمة جدًا للصحة ، وتبرز أهمية المغنيسيوم من خلال ما يلي:
- إذا كان الجسم يفتقر إلى المغنيسيوم ، فسيكون الجسم عرضة للإصابة بأمراض مختلفة ، والمغنيسيوم هو رابع أهم معدن لصحة الجسم.
- يتم تخزين حوالي 50 في المائة من المغنيسيوم في عظام الجسم ، ويمكن العثور على الباقي في خلايا أنسجة وأعضاء الجسم.
- المغنيسيوم ضروري أيضًا للحفاظ على الوظائف الطبيعية للعضلات والأعصاب ، وكذلك للحفاظ على انتظام ضربات القلب.
- يعد المغنيسيوم نفسه أيضًا جزءًا أساسيًا من الجلوتاثيون ، والذي يُعرف بأنه أحد مضادات الأكسدة الرئيسية.
- الكمية الموصى بها من المغنيسيوم للنساء هي 310-360 مجم يوميًا ، ويمكن أن يؤدي الاستهلاك اليومي للأطعمة الصحية إلى تجديد كمية المغنيسيوم التي يتناولها الجسم.
المغنيسيوم مفيد في الحفاظ على أعصاب الجسم وعضلاته وعظامه. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد المغنيسيوم في تخليق البروتين والتمثيل الغذائي الخلوي. الفوائد الصحية الأخرى للمغنيسيوم هي:
- منع الربو.
- يحافظ على صحة العظام.
- يعالج آلام الظهر والتشنجات.
- يمنع الإمساك.
- جيد للحوامل.
- يمنع مرض السكري وينظم مستويات السكر.
- إنتاج الكولاجين.
- امتصاص المعادن.
- تفعيل الانزيم.
- ولكن إذا لم يكن لديك ما يكفي من المغنيسيوم في جسمك ، فسيؤدي ذلك إلى تلف جهاز المناعة وجسمك.
- سوف يفرز جسمك هرمونات تكسر العظام حتى تختلط مع مجرى الدم ونقص المغنيسيوم هو نفس نقص الكالسيوم بسبب توقف النمو.
أعراض نقص المغنيسيوم أثناء الحمل
إذا بدأت في الشعور بالخمول والتعب ، فقد يكون لديك نقص في المغنيسيوم. فيما يلي بعض العلامات التي تدل على أن جسمك يعاني من نقص في المغنيسيوم:
باعراض تشبه اعراض الانفلونزا
- هذه بعض الأعراض المبكرة لنقص المغنيسيوم. في البداية ، ستشعر بفقدان الشهية والغثيان والقيء والتعب والضعف والتهاب الحلق والأنف وأعراض تشبه أعراض الأنفلونزا. لا تختفي في غضون 5 أيام ، اتصل بطبيبك على الفور.
Wakhz and Tanmail
- إذا كنت تعاني من نقص في كميات كبيرة من المغنيسيوم ، فسوف تشعر بالوخز والخدر في كثير من الأحيان أكثر من المعتاد.
- وذلك لأن الأعصاب تحتاج إلى المغنيسيوم لتعمل على النحو الأمثل.إذا كان التنميل والتنميل غير طبيعي أو متكرر للغاية ، فاستشر الطبيب على الفور.
تقلصات العضلات والتوتر
- هل تعانين غالبًا من تقلصات وتوتر عضلي؟ هذه علامة على أن لديك القليل جدًا من المغنيسيوم في جسمك.
النوبات
- يمكن أن تحدث النوبات عندما يكون هناك نشاط كهربائي غير طبيعي في الدماغ ، وعادة ما يكون أحد أسباب النوبات التي تظهر فجأة هو نقص المغنيسيوم بكميات كافية.
تتغير الشخصية
- إذا شعرت فجأة بالارتباك والتعب وسرعة الانفعال على الرغم من نقص المحفزات ، فقد يكون هذا علامة على نقص المغنيسيوم في جسمك.
عدم استقرار ضربات القلب
- الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم يمكن أن يساعد في عمل معدل ضربات القلب بشكل طبيعي ، ونقص هذا المعدن يمكن أن يفسد ضربات القلب ويؤدي إلى الوفاة.
ارتفاع ضغط الدم
- يمكن أن يكون نقص المغنيسيوم سببًا لارتفاع ضغط الدم ، ويمكن لمكملات المغنيسيوم التحكم في ضغط الدم.
ما هي أهمية المغنيسيوم في الحمل؟
تحتاجين بالطبع خلال فترة الحمل إلى عدد من العناصر الغذائية لدعم صحتك بالإضافة إلى نمو وتطور الجنين ، وتشمل هذه المعادن ، وهناك حاجة إلى أنواع عديدة من المعادن ، وأهمها المغنيسيوم ، ونقص المغنيسيوم أثناء الحمل يمكن أن تؤدي إلى:
- المغنيسيوم هو معدن أساسي يساعد في تنظيم كل نظام في الجسم تقريبًا.
- يعمل هذا المعدن في الواقع مع الكالسيوم لدعم نمو الجنين وتطوره والحفاظ على صحتك أثناء الحمل ، كما يعمل مزيج المغنيسيوم والكالسيوم على إرخاء العضلات وإرخائها.
- يؤثر المغنيسيوم على تكوين عظام الطفل وأسنانه. يمكن لهذا المعدن أيضًا تحفيز وظيفة الإنزيم وتنظيم الأنسولين والتحكم في مستويات السكر في الدم. يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم التعب وفقدان قوة العضلات.
ما هي كمية المغنيسيوم اللازمة أثناء الحمل؟
- توصي جمعية الحمية الألمانية بأن تتناول النساء الحوامل ما يقرب من 310 مجم من المغنيسيوم يوميًا.
- هذا المبلغ أعلى قليلاً من الموصى به للنساء غير الحوامل في سن 25 وما فوق.
- هذا الاختلاف الكبير في أعداد النساء الحوامل ناتج عن التغيرات الهرمونية أثناء الحمل ، حيث يتم إفراز المزيد من المغنيسيوم في البول أثناء الحمل.
- يشارك المغنيسيوم أيضًا في انقسام خلايا الجنين ونموها ، وفي المراحل المتأخرة من الحمل ، يحتاج الجنين إلى ما يصل إلى 7 ملغ من المغنيسيوم فقط لدعم نمو عظامه وعضلاته.
فيما يلي تفاصيل كمية المغنيسيوم التي تحتاجها المرأة الحامل ، اعتمادًا على عمرها ومرحلتها:
- تحتاج النساء الحوامل بعمر 18 عامًا أو أقل إلى 400 مجم.
- تحتاج النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 30 عامًا إلى 350 مجم.
- تحتاج النساء الحوامل من سن 31 وما فوق إلى 360 مجم.
- تحتاج النساء المرضعات بعمر 18 سنة أو أقل إلى 360 مجم.
- تحتاج النساء المرضعات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 30 سنة إلى 310 مجم.
- تحتاج النساء المرضعات بعمر 31 سنة فما فوق إلى 320 مجم.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم؟
بالإضافة إلى الفيتامينات ، يجب ألا تنسي تلبية احتياجات المعادن ، وخاصة المغنيسيوم ، لذا تناولي الأطعمة الموصى بها لضمان تلبية احتياجاتك من المغنيسيوم أثناء الحمل ، ومن بين الأطعمة التالية التي تحتوي على المغنيسيوم:
- خضروات ، سبانخ ، فاصوليا ، بطاطا حلوة ، طماطم ، بذور قرع ، دقيق القمح والذرة ، أفوكادو ، موز ، زبادي وشوكولاتة داكنة.
- بالإضافة إلى استهلاك كمية كافية من المياه المعدنيةتعرف على تأثيرات المياه المعدنية على الجسم يمكن أن يزيد أيضًا من محتوى المغنيسيوم في الجسم.
- تحتوي المكسرات والبذور على أعلى كمية من المغنيسيوم من هذه المجموعة ، وأهمها بذور عباد الشمس وبذور الكتان التي تحتوي على ماغنسيوم 420 مجم و 350 مجم لكل 100 مجم لكل حصة.
- بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي القمح أيضًا على المغنيسيوم الذي لا يقل عن ذلك ، لذا يمكنك تناول هذا الطعام.
- في مجموعة الفاكهة ، يحتوي الموز على كمية كبيرة من المغنيسيوم ، و 45 ملغ من المغنيسيوم تكفي لكل 100 جرام من الموز.
- هذه الكمية قادرة على تغطية معظم احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم ، وتشمل المصادر الغذائية الأخرى التي تحتوي على المغنيسيوم اللوز والكاجو والادامامي وزبدة الفول السوداني والأفوكادو واللبن والفاصوليا.