نقدم لكم في هذا المقال مجموعة من الحميات الغذائية في غضون أسبوع ، يبحث الكثير من الناس عن طرق لمنحهم قوام رشيق وجسم متناغم ، لكنهم لا يعرفون من أي نقطة يبدأون هذا المسار. الأطعمة التي يحبونها ، لا يمكنهم مواكبة ذلك ، ويستمرون في ذلك.
لكن من خلال هذا المقال على موقع برونز سنعرض لك مجموعة من الأنظمة الغذائية الأسبوعية التي ستساعدك على التخلص من وزنك الزائد ، وتقضي على السمنة المتراكمة داخل جسمك دون الشعور بالملل.
نظم الحمية في أسبوع
السمنة والدهون من المشاكل الكبيرة التي يعاني منها معظم الناس ، حيث يمكن أن تؤدي هذه المشكلة إلى أمراض خطيرة لدى الفرد. تُضعف السمنة جهاز المناعة ، والقدرة على مقاومة السموم ، والأمراض ، فيصبح نشاط الجسم خاملًا ، ولا يستطيع الكسل أداء وظائفه بسهولة ، حيث تعيق الدهون حركته ونشاطه.
ينصح الأطباء جميع المرضى الذين يعانون من مشكلة الوزن الزائد باتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن قبل أي شيء آخر.
يتكون هذا النظام من خمس وجبات على مدار اليوم تجعلك تخسر حوالي 7 كيلوجرامات في أسبوع واحد.
اليوم الأول
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + خيار + ربع رغيف خبز أسمر.
وجبة خفيفة: فنجان قهوة بدون سكر أو حليب.
الغداء: صدر دجاج مسلوق + خضروات متنوعة.
الوجبة الخفيفة: طبق سلطة فواكه.
العشاء: كوب من اللبن الخالي من الدسم مع بضع قطرات من عصير الليمون.
اليوم الثاني
الفطور: كوب زبادي خالي الدسم + توت.
وجبة خفيفة: تناول كوب نعناع بدون سكر.
الغداء: سمك مشوي + سلطة.
وجبة خفيفة: تفاحة.
العشاء: توست بني مع قطعة جبن بدون ملح + خيار.
اليوم الثالث
الفطور: طبق به أربع ملاعق فول خالي من الدسم + ربع رغيف خبز أسمر + خس.
وجبة خفيفة: تناول قطعة من الفاكهة.
الغداء: شريحة برجر مشوي + طبق به ثلاث ملاعق مكرونة مسلوقة + 2 خيار.
وجبة خفيفة: تناول كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
العشاء: ثلاث قطع بسكويت سادة + كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الرابع
الفطور: كوب حليب خالي الدسم + تفاحتان.
وجبة خفيفة: تناول كمية صغيرة من الفشار مع قطرة زيت وبدون الملك.
الغداء: شوربة خضار + قطعة لحم مسلوق بدون دهن.
الوجبة الخفيفة: قطعة كيك صغيرة + فنجان قهوة أو شاي بدون سكر أو لبن.
العشاء: طبق سلطة فواكه.
اليوم الخامس
الفطور: قطعة صغيرة من الجبن القريش بدون زيوت + حبة طماطم + شريحة توست بني.
الوجبة الخفيفة: طبق سلطة فواكه.
الغداء: ثلاث أصابع كفتة مشوية + طبق سلطة مشكل + ربع رغيف خبز أسمر.
وجبة خفيفة: كيوي + كمية قليلة جدا من المكسرات غير المملحة.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم + كيوي.
اليوم السادس
الفطور: طبق كورن فليكس + كوب حليب خالي الدسم.
الوجبة الخفيفة: كوب شاي أخضر بدون سكر.
الغداء: طبق خضار سوتيه + شريحتان صدر دجاج مشوي.
الوجبة الخفيفة: أربع قطع بسكويت سادة + كوب عصير رمان بدون سكر.
العشاء: قطعة جبن صغيرة بدون زيوت + ربع رغيف خبز أسمر.
اليوم السابع
الفطور: قطعة توست بني مع لبنة خفيفة + كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
الوجبة الخفيفة: كوب نسكافيه بدون سكر.
الغداء: طبق سلطة تونة + ربع رغيف خبز أسمر.
وجبة خفيفة: أناناس.
العشاء: بيضة مسلوقة + شريحة توست بني + خس.
يستمر هذا النظام لمدة أسبوع ، ويمكن الحفاظ عليه لأكثر من ذلك حتى تصل إلى الوزن المناسب لك ، لكن لا يمكنك الالتزام بهذا النظام ، ومتابعته دون الرجوع إلى المختص واستشارته.
تعليمات النظام
يحذر هذا النظام الغذائي النساء الحوامل والمرضعات ، حيث يوجد العديد من الأنظمة الغذائية التي تم تطويرها لهن.
عليك شرب المزيد من الماء طوال اليوم لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن بشكل أسرع.
الأكل ببطء تناول الطعام بسرعة يعيق عملية الهضم ، ويجهد المعدة ، ويجعلك تأكل كميات أكبر ، بدلاً من الأكل ببطء.
– متابعة التمارين الهوائية ، والمشي باستمرار لتنشيط عملية الحرق ، وتفتيت الدهون ، وتنشيط الدورة الدموية داخل الجسم لمدة نصف ساعة على الأقل خلال اليوم.
هناك طريقة سحرية تساعدك كثيرًا في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون ، وهي شرب كوب من الماء الدافئ مع قطرات من عصير الليمون عند الاستيقاظ ، ثم تناول الإفطار بعد حوالي نصف ساعة. الأكل والأكل بكميات قليلة.