في هذا المقال نقدم لك نظامًا غذائيًا بدون حرمان ، فإذا لاحظت زيادة وزنك بشكل ملحوظ ، ولا يمكنك التحكم في الكميات التي تتناولها يوميًا ، فعليك اتباع نظام غذائي صحي يجعلك تأكل كل ما تريد ، ولكن بكميات قليلة ، مما يجعلك تشعر بالشبع ولا يزيد وزنك.
تؤثر الدهون الزائدة على صحتك وحركتك ونشاطك ، وعندما يأكل بعض الأشخاص لإنقاص الوزن ، يحرمون أنفسهم من العديد من أنواع الطعام ، وعندما يعود وزنهم إلى ما كان عليه ، فإن شرط النظام الغذائي هو الاستمرار والالتزام به. ومن خلال مقال اليوم عن البرونز سنعرض لكم مجموعة من الأنظمة التي تساعدك على فقدان الدهون المتراكمة داخل الجسم.
أفضل نظام غذائي بدون حرمان
هناك العديد من الأنظمة التي تجعلك تفقد الوزن الزائد ، وتتمتع بجسم متناغم ، وجسم لائق ، منها:
الطلب الأول
اليوم الأول
الفطور: طبق به ثلاث ملاعق شوفان + كوب حليب خالي الدسم.
الغداء: خضار سوتيه + ستيك مشوي.
الشراب: اشرب كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
العشاء: كوب زبادي + حبتين من الفاكهة.
اليوم الثاني
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز أسمر + شريحة خيار وخس.
الغداء: طبق سلطة تونة بدون زيت + شريحتين توست أسمر.
الشراب: تناول كوب نعناع بدون سكر.
العشاء: قطعة كيكة + كوب عصير كيوي بدون سكر.
اليوم الثالث
الفطور: قطعة جبن بدون زيت + حبة طماطم + شريحة خبز أسمر.
الغداء: شريحتان من صدور الدجاج المشوية + طبق سلطة + ربع رغيف خبز أسمر.
الشراب: اشرب كوب من الزنجبيل بدون سكر.
العشاء: بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز أسمر + جزرة.
اليوم الرابع
الفطور: كوب زبادي خالي الدسم + كيوي.
الغداء: طبق من أربع جمبري مسلوق + طبق ثلاث ملاعق أرز بني + طبق سلطة.
الشراب: اشرب كوب شاي بدون سكر مع إضافة بضع قطرات من عصير الليمون.
العشاء: شريحة توست بني مع جبنة بيضاء غير مملحة + خيار.
اليوم الخامس
الفطور: طبق مكون من ثلاث ملاعق فول بدون زيت + طبق سلطة + ربع رغيف خبز أسمر.
الغداء: ستيك مسلوق بدون دهن + طبق به ثلاث ملاعق فاصوليا خضراء + طبق سلطة.
الشراب: تناول كوب من القرفة بدون سكر.
العشاء: طبق سلطة فواكه.
اليوم السادس
الفطور: كوب حليب خالي الدسم + طبق به ثلاث ملاعق كورن فليكس.
الغداء: شوربة خضار + قطعة صدر دجاج مسلوق + 2 خيار.
الشراب: اشرب كوبًا من القهوة دون إضافة السكر أو الحليب.
العشاء: كوب حليب مع ثلاث تمرات.
اليوم السابع
الفطور: قطعة توست أسمر مع الحليب + خيار + كوب عصير برتقال بدون سكر.
الغداء: 2 سمك مشوي + سلطة خضراء.
الشراب: اشرب كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
العشاء: كوب زبادي مع ثلاث حبات توت.
النظام الثاني
ويهدف هذا النظام إلى الحد من العشاء على مدار الأسبوع بحيث يكون (كوب من الزبادي منزوع الدسم مع إضافة بضع قطرات من عصير الليمون إليه).
اليوم الأول
الفطور: طبق سلطة فواكه + شريحة توست بني مع جبنة خفيفة.
الغداء: شريحتان برجر مشوي + نصف رغيف خبز أسمر + سلطة خضراء.
اليوم الثاني
الفطور: كوب حليب خالي الدسم + أربع شرائح بسكويت سادة.
الغداء: قطعة دجاج مشوية + طبق سلطة زبادي + ربع رغيف خبز أسمر.
اليوم الثالث
الفطور: لحم لانشون + قطعة جبن صغيرة بدون إضافة زيت + نصف رغيف خبز أسمر.
الغداء: ثلاث أصابع كفتة مشوية + طبق به ثلاث ملاعق مكرونة مسلوقة بدون صوص + طبق سلطة.
اليوم الرابع
الفطور: عجة مع ربع رغيف خبز أسمر + كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
الغداء: شوربة خضار + ستيك مسلوق بدون دهن.
اليوم الخامس
الفطور: قطعة توست أسمر مع جبنة بيضاء + كوب عصير رمان بدون سكر.
الغداء: فيليه سمك مشوي أو مسلوق + سلطة + ربع رغيف خبز.
اليوم السادس
الإفطار: بيضة مسلوقة + سلطة.
الغداء: خضار سوتيه + صدر دجاج مشوي.
اليوم السابع
الفطور: كوب حليب خالي الدسم مع ملعقتين شوفان.
الغداء: طبق صغير من السبانخ مطبوخ بزيت الزيتون + طبق سلطة + شريحة خبز أسمر.
النظام الثالث
يشمل هذا النظام تثبيت وجبة الإفطار ، وكذلك العشاء خلال الأسبوع ، وتغيير الغداء فقط.
الإفطار سيكون: (بيضة مسلوقة + كوب لبن منزوع الدسم + شريحة توست بني).
للعشاء: (طبق سلطة فواكه + شريحة توست بني مع جبن خفيف أو جبن قريش بدون زيت).
الغداء:
اليوم الأول
الغداء: سلطة تونة بالليمون بدون زيت.
اليوم الثاني
الغداء: 2 سمك مشوي + سلطة.
اليوم الثالث
الغداء: شريحتان برجر مشوي + سلطة زبادي بالخيار.
اليوم الرابع
الغداء: شريحتان من صدور الدجاج المشوية بدون الجلد + خس وسلطة الخيار.
اليوم الخامس
الغداء: شوربة خضار + قطعة لحم مسلوق أو مشوي بدون دهن.
اليوم السادس
الغداء: طبق كوسة مسلوق + ربع رغيف خبز أسمر + خس.
اليوم السابع
الغداء: طبق به ثلاث ملاعق مكرونة مسلوقة بدون صوص + قطعة كفتة مشوية + طبق سلطة.
ما عليك سوى اختيار أحد هذه الأنظمة لاتباعه دون انتهاكه حتى تصل إلى الوزن الذي ترضى عنه ، ولكن قبل كل شيء عليك مراجعة الطبيب المعالج واستشارته للتأكد من سلامة هذه الأنظمة على صحتك ، وهل يناسبك أم لا ، ولكل حالة نظام يناسبها.