فيما يلي أفضل التمارين لشد البطن ، تعتبر منطقة البطن من المناطق التي تتراكم فيها الدهون والشحوم ، خاصة عند النساء ، حيث أنها تؤثر سلبًا على المظهر الخارجي للجسم ، كما تقلل من قدرة الشخص على الحركة ، وهناك هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون غير المرغوب فيها في هذه المناطق. المنطقة ومنها قلة الحركة ، عادات الأكل الخاطئة ، عوامل وراثية ، وعادة ما تكون هناك شكاوى من أخصائيو الحميات بسبب وزنهم المنخفض دون تأثير واضح على منطقة البطن ، لأن النظام الغذائي لا يحتوي على مواد تساعد على حرق دهون البطن ، لذلك من الضروري إدخال بعض التمارين التي تزيد من حركة الجسم وتساعد على شد منطقة البطن ، يساعدك البرونز على معرفة أهم التمارين لشد البطن.
افضل تمارين لشد البطن في اسرع وقت
تمرين الكرة
يتطلب هذا التمرين كرة كبيرة. يتم ذلك عن طريق الاستلقاء على الأرض بشكل مستقيم مع فرد اليدين من جانبك على الأرض ، ثم يمكنك إمساك الكرة بين يديك وتقريب يدك من قدمك لتوصيل الكرة ثم العودة إلى جسمك مرة أخرى تمامًا أثناء أنت لا تزال تمسك الكرة بين قدميك ، ثم عد لتسليم الكرة في يديك وقم بتصويبها بجانب رأسك بالساق في نفس الوقت ، ثم عد لتسليم الكرة إلى الساق مرة أخرى ، وهكذا. . .
يساعد التمرين على التخلص من الكرش ومع شد جميع عضلات البطن ، ولكن هذا التمرين مرهق للغاية بالنسبة للمبتدئين ، لذلك يجب عدم القيام به كثيرًا في بداية التمرين ، ويكون الانفصال لمدة من 5 دقائق على الأقل بين التمرين والآخر لمنح العضلات فرصة للراحة.
تجريب الدراجة
يسمى هذا التمرين بهذا لأنه يشبه ركوب الدراجة في الحركة بين القدمين ، حيث يستلقي الشخص على الأرض ويرفع قدميه ويحركهما في حركة دائرية كما لو كان راكب دراجة. ونضع الأيدي متشابكة خلف الرأس ، وأثناء التمارين نرفع الجسم قليلاً حتى يلامس مفصل اليد اليمنى مفصل الساق اليسرى بالتزامن مع المفتاح والعكس. نقوم بهذا التمرين من خلال ثلاث جولات ، بين كل جولة والأخرى يجب أن تأخذ استراحة.
تمرين الذراعين الموازي
يتم هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض مع تثبيت القدمين على الأرض وثني الساقين قليلاً. جولة لا تقل عن 20 حركة أو 15 حركة ، ويتم أخذ استراحة بين كل جولة.
تجريب سوبرمان
يتم ممارسة هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على البطن ، ثم إراحة الجسم كتمرين دفع ، أما اليد اليسرى فهي تلتصق بالساق اليمنى على الأرض لتثبيت الجسم من السقوط ، مع رفع اليد اليمنى واليسرى. استقامة الساق قدر المستطاع ولكن بشكل لا يؤذي العضلات بحيث تكون العضلات مشدودة ولكن ببطء ثم نعكس بين اليدين والرجلين ونقوم بأربع جولات كل جولة تضم 15 حركات. البطن الجانبي الذي لا تهتم به معظم التمارين.
تمرين شد الساق
الاستلقاء على الأرض ثم لف الذراعين خلف الرأس ، ورفع القدمين معًا بحيث تكون الركبة مثنية بحيث يمكن تقريب مفاصل الساقين من الصدر ، أو يمكن عمل ذلك بشكل مستقيم بزاوية 90 درجات لمزيد من الصعوبة وتقوية العضلات أكثر ، يتم عمل ثلاث جولات لهذا التمرين. تحتوي كل جولة من 15 إلى 30 حركة ، فهي تساعد على شد عضلات أسفل البطن ، وهي تراكم الدهون الأساسي داخل الجسم.
تمرين كرسي الساق
في هذا التمرين ، يتم تثبيت اليدين على حامل ، ويتم تثبيت الجسم ورفع الساقين بطريقة منحنية للاقتراب من الصدر أو بشكل مستقيم لمزيد من الصعوبة. يعتمد بشكل أساسي على فقدان منطقة الكرش والتخلص منها وشد أسفل البطن.
نصائح مهمة لشد البطن
من الضروري تقليل كمية الدهون والسكر المستهلكة يوميًا. حاول القيام ببعض الحركات ، حتى لو كنت في المنزل. اشرب الكثير من الماء ، على الأقل 2 لتر في اليوم ، أي ما يعادل 8 أكواب في اليوم. لا تحاول أداء جميع التمارين يوميًا ، بل ابدأ بتمارين يومية لمدة ربع ساعة ثم زدها إلى نصف ساعة يوميًا ، وبعد ذلك يمكنك التدرب عليها جميعًا ثلاث مرات لكل تمرين. حاول التناوب بين التمارين اليومية ، بحيث يمكنك أداء ثلاثة تمارين فقط في اليوم ، وفي اليوم الأخير ثلاث تمارين أخرى ، حتى لا تتعب عضلات البطن ، خاصة عندما لا تكون معتادًا على ممارسة الرياضة.