في نهاية مقالنا أفضل بروتين للنساء للتنحيف ,رضت أفكار تجاه هذا الموضوع بكلمات من ذهب، حيث استعنت باللغة العربية التي تتضمن العديد من العبارات والمفردات الناجزة، مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.
أفضل بروتين للمرأة لإنقاص الوزن
من أجل التمتع بصحة بدنية سليمة ، من الضروري أن يكون لديك جسم مثالي ، وأن تتمتع بالحيوية والنشاط ، وأن تفقد الوزن في حالة الزيادة ووجود الكثير من الدهون ؛ نتيجة تناول الأطعمة الدسمة أو الحمل والولادة.
لذلك تميل بعض النساء إلى اتباع نظام غذائي صحي يساعد على إنقاص الوزن ، وفي نفس الوقت لا يجعلهن يشعرن بالجوع.
وجد خبراء التغذية أن البروتين يلعب دورًا رئيسيًا في إنقاص وزن الجسم بشكل طبيعي ، حيث يعزز الشعور بالشبع لفترة طويلة ، بالإضافة إلى دوره في زيادة حرق الدهون. يزيد من مستوى التمثيل الغذائي في الجسم.
جدير بالذكر أن الأطعمة المليئة بالبروتين تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية مقارنة بالأطعمة المليئة بالكربوهيدرات ، لذلك من خلال الأسطر التالية سنتعرف على أفضل بروتين للمرأة لإنقاص الوزن:
بروتين الكولاجين
يساهم بروتين الكولاجين في تنحيف الجسم ، ليس ذلك فحسب ، بل له القدرة على تقليل علامات الشيخوخة والتجاعيد ، وكذلك آلام المفاصل ، وهذا البروتين يساعد على تقوية العضلات.
وتجدر الإشارة إلى أن هذا البروتين يتم استخراجه من قشور الأسماك وعظام وجلود الحيوانات مثل الأبقار والخنازير ، ويتم تحليل هذه الأشياء وتقسيمها ؛ تصبح الببتيدات ، التي يسهل على الجسم امتصاصها.
يزيد هذا البروتين من الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة ، ويمكن مزجه بالمشروبات الساخنة أو الباردة ، بالإضافة إلى أن كمية واحدة من هذا البروتين تحتوي على حوالي عشرين جرامًا من البروتين.
بروتين مصل اللبن
يعتبر بروتين مصل اللبن من أفضل البروتينات للنساء لخسارة الوزن ، وقد أوصى به خبراء التغذية ، لأنه يحتوي على أحماض أمينية يمتصها الجسم بسرعة.
ليس هذا فقط ، فهو يساهم في زيادة الشعور بالشبع وفقدان الوزن ، بالإضافة إلى دوره في بناء عضلات الجسم ، ليس ذلك فحسب ، بل يساعد أيضًا في زيادة حرق الدهون ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن وخفض الوزن. جسم مثالي ومتناغم.
بروتين الأرز البني
بروتين الأرز البني هو الخيار الأفضل للنساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن وزيادة البروتين في الجسم ، ولكن دون تناول الزبادي أو شرب الحليب أو منتجات الألبان الأخرى.
وبما أن هذا البروتين لا يسبب الحساسية وسهل الهضم ، فمن الجدير بالذكر أن هذا البروتين يساعد في الحصول على جسم متناغم ، ويزيد من حيوية ونشاط الجسم ، بالإضافة إلى دوره في بناء العضلات دون وجود الدهون. .
بروتين البازلاء
بروتين البازلاء مصنوع من البازلاء العضوية غير المعدلة وراثيًا ، ويحتوي على 30٪ من الحديد الذي يحتاجه جسمك يوميًا.
لذلك ، يعد هذا البروتين هو الخيار الأنسب للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
بروتين البازلاء هو أفضل بروتين نباتي يساهم في تقليل تراكم الدهون في الجسم ، بالإضافة إلى المساعدة على الشعور بالشبع بعد تناوله ؛ مما يؤدي إلى خسارة الوزن والوصول إلى الوزن المثالي في وقت قصير.
بروتين الصويا
إذا كنت نباتيًا أو لديك حساسية من منتجات الألبان ، فإن بروتين الصويا سيكون بالتأكيد الخيار الأفضل لك.
حيث يساعد على الشعور بالشبع ؛ مما يؤدي إلى زيادة حرق الدهون المتراكمة وخاصة دهون البطن وكذلك استهلاك سعرات حرارية أقل خلال النهار.
بروتين الكازين
بروتين الكازين هو أحد بروتينات الحليب التي تحتوي على كمية من الأحماض الأمينية ، وتجدر الإشارة إلى أن هذا البروتين يُمتص ببطء ، بالإضافة إلى أنه يعزز بناء كتلة العضلات ويقلل الشهية.
بروتين بياض البيض
يعتبر بروتين بياض البيض من المكملات الغذائية الشهيرة التي لها دور في رفع نسبة البروتين في الجسم ، بالإضافة إلى المساهمة في تحسين أداء التمارين الرياضية.
يحتوي على أحماض أمينية متفرعة السلسلة تعزز بناء كتلة العضلات في الجسم.
الجدير بالذكر أن بروتين بياض البيض يحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات مقارنة بمصادر البروتين الأخرى ، حيث أثبتت الدراسات أن هذا البروتين مناسب للنساء المصابات بداء السكري.
أفضل منتجات البروتين
بعد أن تعرفنا على أفضل بروتين للمرأة لإنقاص الوزن من البروتينات الطبيعية ، سنعرض الآن من خلال ما يلي أفضل المنتجات المصنعة التي يمكنك من خلالها الحصول على الكمية المناسبة من البروتينات ، والحصول على جسم متناغم:
بودرة توني ات اب
يتكون مسحوق Toni It Up من القرع والبازلاء اللذان لهما دور في تحسين عملية تحسين التغذية ، وهذا المنتج مناسب للفتيات اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا صحيًا من أجل الحصول على جسم رشيق ومتناسق.
حيث أنه يزيد من نشاط الجسم ويزوده بالطاقة ، تجدر الإشارة إلى أن هذا المنتج يحتوي على 90 سعرة حرارية لكل حصة ، بالإضافة إلى احتوائه على 15 جرامًا من البروتين.
تمت إضافة نكهة فاكهة الراهب للتحلية بدلاً من استخدام المحليات التي تعيق فقدان وزن الجسم.
مسحوق حديقة الحياة الخام
يحتوي مسحوق Garden of Life Raw على مصادر نباتية وعضوية ، بالإضافة إلى احتوائه على كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات مثل فيتامين E المليء بمضادات الأكسدة ، وكذلك فيتامين د الذي يحسن الحالة المزاجية.
الجدير بالذكر أن هذا المنتج يحتوي على إنزيمات هضمية ، وبروبيوتيك ، وثمانية جرامات من الألياف ، بالإضافة إلى عشبة طبيعية تسمى أشواغاندا ، تساعد على إعطاء الجسم النشاط والحيوية ، مما يحسن أداء التمارين الرياضية.
مسحوق بروتين ألوها
يحتوي مسحوق بروتين ألوها على بروتينات الأرز البني وبذور اليقطين وكذلك البازلاء وبذور القنب وكمية قليلة من الكربوهيدرات والسكر.
حيث تجدر الإشارة إلى أن هذا المنتج لا يحتوي على السكر المكرر وإنما يحتوي على جوز الهند الطبيعي الذي لا يسبب مشاكل للجهاز الهضمي.
هذا المسحوق هو الخيار الأفضل للنساء ذوات البشرة الحساسة ، حيث أنه لا يحتوي على فول الصويا أو الغلوتين أو الألبان أو اللاكتوز.
مسحوق بروتين عضوي
يعتبر مسحوق البروتين الأصلي من أفضل البروتينات للنساء لفقدان الوزن ، والذي يحتاجه من يعانون من الحساسية ، حيث يحتوي على ما يقرب من خمسين نوعًا من الأطعمة بما في ذلك الأعشاب والحبوب والخضروات والبراعم والتوت ، وأيضًا خمسة جرامات من الألياف الغذائية العضوية.
يحتوي أيضًا على فيتامين سي وفيتامين ب 6 والثيامين والحديد وحمض البانتوثنيك والريبوفلافين و 21 جرامًا من البروتين النباتي من بذور الشيا وبذور البازلاء والأرز البني.
بودرة حيوية
يعتبر مسحوق Vital من أشهر مصادر الكولاجين ، حيث يحتوي على 70 سعرة حرارية وثمانية عشر جرامًا من البروتين لكل وجبة.
هذا بالإضافة إلى احتوائه على حمض الهيالورونيك الذي يعمل على إنتاج الجسم للكولاجين الطبيعي. لشعر صحي وبشرة نقية.
يحتوي هذا المسحوق أيضًا على فيتامين سي الذي يساهم في امتصاص الكولاجين بسرعة وسهولة ، وتجدر الإشارة إلى أن هذا المنتج مستخرج من الأبقار التي تأكل العشب فقط ، لذا فإن هذا المنتج طبيعي تمامًا وخالي من المبيدات أو الهرمونات.
بروتين فيجا وخضر
يحتوي بروتين Vega و Greens على عشرين جرامًا من البروتين النباتي ، وهي: بروتين Sacha inchi وبروتين الأرز البني وبروتين بذور البازلاء.
بالإضافة إلى احتوائه على البروكلي واللفت والسبانخ والبرسيم ، فإن كل هذه المكونات تفيد الجسم بشكل كبير ، وتمنحه الحيوية والنشاط ، كما تقلل الشهية.
ليس هذا فقط بل يحتوي هذا المنتج على مائة وعشرين سعرة حرارية وفيتامين أ وفيتامين ج والتي لها دور في تحسين جهاز المناعة ولم يتم استخدام سكر ولكن تمت إضافة ستيفيا الطبيعية للتحلية وهناك عبوة أخرى بدون تحلية.
الأطعمة المليئة بالبروتين
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي من أجل إنقاص الوزن بطريقة صحية ، ومن أهم تلك الأطعمة ما يلي:
- تعتبر التونة من أهم الأسماك التي تحتوي على كمية مناسبة من البروتين. حيث أن الكوب الواحد يحتوي على 39 جرام من البروتين.
- هناك ثمانية جرامات من البروتين في كوب واحد من الكينوا المطبوخة.
- يحتوي صدر دجاج واحد على حوالي 53 جرامًا من البروتين.
- تحتوي بيضة واحدة على ستة جرامات من البروتين.
- يوجد حوالي ثمانية جرامات من البروتين في كوب من الحليب.
- 170 جرامًا من الزبادي اليوناني تحتوي على حوالي 17 جرامًا من البروتين.
- من المكسرات التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين اللوز ، حيث يحتوي 28 جرامًا من اللوز على حوالي ستة جرامات من البروتين.
- يوجد سبعة جرامات من البروتين في 28 جرامًا من جبن الشيدر.
- يحتوي كوب واحد من الجبن القريش على 23 جرامًا من البروتين.
- كوب واحد من العدس الخام يحتوي على ثمانية عشر جرامًا من البروتين.
نصائح عند فقدان الوزن
هناك بعض النصائح التي يجب الانتباه لها أثناء اتباع نظام غذائي صحي من أجل إنقاص وزن الجسم ، وهذه النصائح هي كما يلي:
- عدم الاعتماد على البروتين كمصدر وحيد في النظام الغذائي المتبع ، لا بد من تناول كمية من الكربوهيدرات والخضروات والفواكه ، لاحتوائها على الألياف التي تساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم.
- لا يمكنك تناول كمية كبيرة من الأطعمة المليئة بالبروتين معتقدًا أن هذا سيساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
- القيام بالتمارين الرياضية سواء كانت المشي أو الجري أو تمارين القلب.
- احصل على قسط كافٍ من النوم ، خاصة أثناء الليل.
- تناول وجبات صغيرة خلال اليوم مما يساهم في امتصاص الجهاز الهضمي للطعام بسرعة مما يؤدي إلى زيادة نسبة حرق الدهون في الجسم.
- من الضروري الاهتمام بشرب الماء الذي يصل إلى ثمانية أكواب خلال اليوم ، كما أنه يلعب دورًا رئيسيًا في الشعور بالشبع وفقدان الوزن.
- من الممكن تناول الدهون الصحية.
تعرفنا على أفضل بروتين للمرأة لإنقاص الوزن ، وتطرقنا أيضًا إلى أهمية البروتين الذي له دور في إنقاص وزن الجسم ، بالإضافة إلى عرضنا للأطعمة الغنية بالبروتين والتي يمكن تناولها عند اتباع حمية صحية.
شارك FacebookTwitterWhatsAppLinkedinTelegramPinterest
ختامآ لمقالنا أفضل بروتين للنساء للتنحيف , وبعد الانتهاء من تحليل العناصر، وكتابة الموضوعات، أرغب في المزيد من الكتابة، ولكني أخشي أن يفوتني الوقت، فأرجو أن ينال الإعجاب.