أفضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين

أفضل بروتين يستكثر العضلات للمبتدئين

هناك العديد من أنواع البروتينات المميزة التي يمكن أن يأكلها لاعبو كمال الأجسام ، بما في ذلك:

1- بروتين هيكسابرو من اول ماكس

يعتبر هذا البروتين من الأنواع المميزة للبروتينات ويتكون من 6 بروتينات و 25 جرامًا من البروتين والعديد من العناصر التي يمتصها الجسم جيدًا.

تم اختبار هذا البروتين ووجد أنه آمن ومضمون لأنه خالٍ من الغلوتين ويحتوي على نكهات طبيعية وصناعية ، لذلك فهو خيار مثالي لجميع الرياضيين الذين يمارسون الرياضة ويريدون الاستمتاع بعضلات جذابة.

2- عزل البروتين من Evolution Nutrition

هذا البروتين هو أفضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين ، ومناسب للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام.

يحتوي مكمل البروتين هذا على Evolution Nutrition Isolate مع نكهة الشوكولاتة ، و 25 جم من البروتين ، و 6 جم من الأحماض الأمينية ، و 3 جم من الليوسين ، و 5 جم من الجلوتامين الداعم للعضلات.

تركيا تساعد البروتينات المتوفرة في هذه الكبسولات على تحسين قوة العضلات لمن يمارسون الرياضة.

3- ايزو واى بروتين من لابرادا توب

هذا البروتين هو الخيار الأمثل لكل رياضي ، وهذا البروتين متوفر بنكهات طبيعية وصناعية ، لذلك فهو من أفضل أنواع البروتين الذي يساهم في نمو عضلات المبتدئين.

يتكون هذا البروتين من 25 جرامًا من البروتين والبوتاسيوم والسكر وفول الصويا وعناصر أخرى.

كما أن هذا البروتين خالي تمامًا من السكر واللاكتوز وهو مصدر جيد للأحماض الأمينية التي تدعم أنسجة العضلات ، لأنه لا يحتوي على اللاكتوز ، ولا يؤدي إلى الغازات أو الانتفاخ.

أفضل بروتين لاكتساب العضلات بسرعة

لمن يريد اكتساب عضلات ضخمة في وقت قصير يمكنه اتباع الآتي:

1- عزل البروتين من Natura Bio

يحتاج لاعب كمال الأجسام إلى تناول بروتين يساعد على زيادة كتلة العضلات ، خاصةً إذا كان مبتدئًا ، لذلك يمكنه الاعتماد على هذا النوع لأنه يتكون من مصل اللبن المعزول من Natura Bio ، مما يساعد على بناء العضلات دون تكوين الدهون.

يتكون هذا البروتين الخاضع للرقابة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية من 5 جم من الأحماض الأمينية ، و 65 مجم من السكرالوز ، و 110 جرام من الملح ، و 500 مجم من الكاكاو الطبيعي بالإضافة إلى أنه خالٍ تمامًا من الغلوتين واللاكتوز وفول الصويا.

2- بروتين الكازين من Cajid Muscle

تم تصنيع هذا النوع من البروتين بعناية من الحليب والمضادات الحيوية والهرمونات ، وله نكهة طبيعية ويساهم في إبطاء هضم الطعام.

كما يزود هذا البروتين الجسم بالأحماض الأمينية التي يحتاجها ، وهي الأحماض المسؤولة عن بناء العضلات ليلاً ، ويتميز بأنه لا يحتوي على أي ألوان صناعية أو مضادات حيوية أو جلوتين.

3- بروتين مصل الحليب Gold Standard من Optimum Nutrition

هذا البروتين هو أفضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين لأنه يحتوي على مزيج من البروتين الذي يحارب المنشطات الرياضية ، بالإضافة إلى النكهات الطبيعية والكالسيوم الذي يمنحه طعمًا رائعًا.

يحتوي هذا المنتج على 30 جم من البروتين ، و 7.5 جم من الأحماض الأمينية ، و 1 جم فقط من الدهون وتم اختباره من قبل اللجنة العالمية لمكافحة المنشطات.

مكمل سريع لبناء العضلات

يفضل العديد من الرياضيين الاعتماد على المنتجات الجاهزة التي تساعد في تضخيم العضلات ، ومنها:

1- بروتين Isopure من أفضل الطبيعة في الطبيعة

يعتبر هذا البروتين من البروتينات المتميزة في بناء العضلات ، خاصة إذا أصبح جزءًا من النظام الغذائي ، لأن تناوله يمنح الجسم جميع الاحتياجات اليومية من المعادن والفيتامينات والنكهات الطبيعية والصناعية.

هذا المنتج خالٍ تمامًا من الأسبارتام والغلوتين واللاكتوز والمواد الاصطناعية.

2- True Mass Protein من ألترا بريميوم

هذا المنتج هو منتج متعدد الوظائف يحتوي على سعرات حرارية مكثفة تساهم في اكتساب الكتلة والعضلات في الجسم.

يحتوي هذا المنتج على 20 جرامًا من الأحماض الأمينية وبروتين الحليب والكالسيوم وبروتين مصل اللبن و 10 جرام من الأحماض الأمينية المشبعة بالإضافة إلى الكربوهيدرات المتوافقة.

3- بروتين مصل اللبن الطبيعي من بودي لوجيكس

يتميز هذا البروتين بأنه يتكون من منتجات طبيعية 100٪ ، منها 24 جرام بروتين ، و 2.5 جرام دهون ، بالإضافة إلى أنه يتكون من أوراق ستيفيا ، بالإضافة إلى نكهات طبيعية.

يوفر هذا البروتين أقصى استفادة من روتين التمرين ، ولا يحتوي على ألوان صناعية أو جلوتين ، وقد تم اختباره من قبل NFHS.

4- بروتين مصل الحليب USN Premium

هذا البروتين سهل الهضم وبالتالي فهو مناسب للرياضيين المبتدئين الذين يرغبون في بناء عضلات ضخمة في الوقت المناسب ، خاصة أنه يحتوي على أحماض أمينية ونكهة الفانيليا الطبيعية و 25 جرامًا من البروتين.

للحصول على أفضل النتائج ، يجب استهلاك 5 حصص من هذا المنتج يوميًا وفقًا لمتطلبات الجسم.

أفضل بروتين طبيعي لبناء العضلات

يرغب العديد من الرياضيين في الاعتماد على البروتين الطبيعي الذي يزيد من حجم العضلات ، لذا فإن بعضًا من أفضل بروتينات زيادة حجم العضلات الطبيعية تشمل:

1- بروتين البيض

يتم استخلاص هذا البروتين من بياض البيض وهو أحد أفضل بروتينات تضخم العضلات للمبتدئين وهو مناسب بشكل خاص للمجموعة التي تعاني من حساسية الحليب.

هذا البروتين سهل الهضم ويساهم في بناء كتلة العضلات في وقت قصير.

2- بروتين الحليب

يعتبر هذا البروتين من أشهر مصادر البروتين لأنه يمد العضلات بالأحماض الأمينية على مدار اليوم ، ويقلل الهدر ويبني العضلات في وقت قياسي.

3- بروتين مثل الحليب

يشكل هذا البروتين 20٪ من البروتين الموجود في الحليب وله دور كبير في تحفيز بناء الكتلة العضلية وحرق الدهون. يتميز بأنه سريع الهضم وبالتالي فهو مناسب للرياضيين المبتدئين.

4- بروتين الأرز البني

هذا البروتين هو أحد أفضل بروتينات زيادة الكتلة العضلية للمبتدئين ، خاصة لأولئك الذين لا يرغبون في تناول البروتين من مصادر حيوانية أو الذين لديهم حساسية من بروتين الحليب.

كما يتميز هذا البروتين بقدرته العالية على الهضم بالإضافة إلى الامتصاص ، كما أنه يساعد جسم الإنسان في بناء العضلات التي يحتاجها ، بالإضافة إلى مساعدة الجسم على التخلص من الدهون الزائدة.

5- بروتين القنب

يتم استخلاص هذا النوع من البروتين من بذور القنب ويحتوي على نسبة عالية من رباعي هيدروكانابينول مما يعطي الجسم تأثيراً جسدياً ونفسياً فعالاً.

يحتوي هذا البروتين على كمية مناسبة من أوميغا 6 والأحماض الدهنية وأوميغا 3 والألياف والبوتاسيوم والحديد ، لذلك فهو من المكملات الغذائية المميزة.

بروتين بناء العضلات الطبيعي

من البروتينات الطبيعية المميزة التي تساهم في بناء العضلات وأفضل بروتين لتضخيم العضلات الطبيعي ما يلي:

1- بروتين البازلاء

يعتبر هذا البروتين الخيار الأفضل لمن يعانون من الحساسية تجاه منتجات الألبان أو منتجات البيض ، وذلك لأن بروتين البازلاء يحتوي على مجموعة من الأحماض الأمينية.

هذه البروتينات مصنوعة من مسحوق بذور البازلاء الصفراء ، وهي من أفضل البقوليات الغنية بالألياف الغذائية والأحماض الأمينية.

2- بروتين الكازين

هذا النوع من البروتين مناسب لبناء العضلات التي تتفكك ببطء في الجسم ، لذلك يوصى بتناول هذا البروتين قبل النوم لمن يرغبون في بناء العضلات لأنه يستهلك ببطء من 5 إلى 7 ساعات.

إذا تم تناوله خلال النهار فإنه يعطي الشعور بالشبع والامتلاء لاحتوائه على نسبة عالية من الأحماض الأمينية.

أفضل بروتين لبناء العضلات للنساء

ترغب الكثير من النساء في نفخ العضلات بشكل لا يؤثر على أنوثتهن ، لذلك فهو أفضل بروتين لتضخيم عضلات المرأة على النحو التالي:

1- بروتين الصويا

يتكون هذا البروتين من مسحوق الصويا ومجموعة من الأحماض الأمينية التي تعزز بناء العضلات.

هناك 95 سعرة حرارية و 22 جرامًا من البروتين في ربع كوب من مسحوق بروتين الصويا. يتميز هذا البروتين بمجموعة من المركبات التي تخفض نسبة الكوليسترول في الدم.

لكن تجدر الإشارة إلى أن هذا البروتين قد يتسبب في زيادة الوزن ، بالإضافة إلى أنه قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي.

2- بروتين مسحوق الكولاجين

يساهم هذا البروتين في التخلص من آلام المفاصل ويزيد من قوة العضلات بالإضافة إلى دوره الكبير في تقليل التجاعيد.

يتم استخراج الكولاجين من عظام الحيوانات والجلد وقشور الأسماك. إنه سهل الهضم ، ويحسن من آلام المفاصل ، ويوفر الراحة بعد التمرين.

عيوب تناول مكملات البروتين

بعد اختيار أفضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين ، تجدر الإشارة إلى أن الإفراط في تناول هذه البروتينات يسبب بعض المشاكل والمضاعفات الجانبية ، بما في ذلك:

• تترك إدارة الغذاء والدواء الأمر للمصنعين لتحديد المكونات التي تتكون منها هذه البروتينات.
• قد تسبب هذه المنتجات مشاكل في الجهاز الهضمي ، وخاصة لمن لديهم حساسية من الحليب أو منتجات اللاكتوز ، إذا تناولوا مكملات البروتين التي تحتوي على مصل اللبن.
• تسبب بعض أنواع هذه المنتجات زيادة الوزن لأن بعضها يحتوي على نسبة كبيرة من السكر المضاف.
• أفادت بعض المنظمات الصحية أن هذه المكملات تحتوي على نسبة من الرصاص والمعادن الثقيلة والزئبق والزرنيخ والمبيدات وغيرها.
• ومن الآثار الجانبية التي تظهر لدى من لديهم حساسية من منتجات الألبان: المغص ، والشعور بالتعب ، وانتفاخ البطن ، والشعور بالعطش ، والصداع ، والغثيان.

في النهاية وبعد التعرف على أفضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين يفضل المتابعة مع اختصاصي التغذية في اختيار أنسب هذه الأنواع من أجل بناء العضلات دون التسبب في أي آثار جانبية نتيجة اختيار الأنواع غير المناسبة أو الإفراط في تناولها.

شارك FacebookTwitterWhatsAppLinkedinTelegramPinterest