أغذية وأطعمة تؤدى إلى الأرق

الأطعمة المسببة للأرق

1- وجبات سريعة

هناك الملايين من الناس في مختلف أنحاء العالم يأكلون الوجبات السريعة مثل البرغر والبيتزا والهوت دوج ، لأن معظم اليوم يكون مشغولاً بعملهم ، مما لا يمكنهم من تناول وجباتهم الرئيسية بشكل طبيعي في المنزل ، و الوجبات السريعة من الأطعمة التي تؤدي إلى اضطرابات النوم. وذلك لأنها غنية بالدهون التي تسبب اضطرابات في المعدة ، وتؤدي إلى الحموضة المعوية والحموضة المزمنة ، وكذلك عسر الهضم الذي يسبب الأرق وعدم القدرة على النوم.

2- قهوة

القهوة هي أشهر مشروب في العالم بعد الماء ، وتحتوي على مادة الكافيين بنسب عالية ، وهو منبه للجهاز العصبي ، مما يسبب عدم القدرة على النوم ، ولكن هذا يحدث عند الإفراط في شربها لأننا لا نستطيع أن نغفل عن بصرنا. من الجسم ، ولكن إذا تم تناوله في الحدود التي يصرح بها الطبيب.

3- المشروبات الغازية

هل تعلم أن المشروبات الغازية تحتوي على مستويات من الكافيين أعلى بكثير من الكافيين الموجود في الشاي والقهوة ، لذلك لا ينصح بتناولها في المساء أو عند اقتراب موعد النوم ، لأنها تمتلك القدرة على تنبيه أي عصبية في الدماغ ، والتي يمنع الشخص من الشعور بالنعاس ، ويحتوي أيضًا على مستويات عالية من السكريات التي قد تسبب اضطرابات في المعدة وتؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.

4- شوكولاتة داكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مادة الكافيين التي لا تعتبر حشرة ، لذلك قد تؤدي إلى الأرق المزمن إذا تم تناولها بكثرة ، كما أنها غنية بالسعرات الحرارية والدهون التي تؤدي إلى مشاكل صحية مثل زيادة الوزن والسمنة.

5-

الدجاج من الأطعمة الغنية بالبروتين ، وقد تم إجراء العديد من الفحوصات المخبرية على العديد من الأشخاص الذين يتناولون الدجاج بشكل منتظم ، وقد أثبتت التجارب أن هؤلاء الأشخاص لا يتمتعون بساعات كافية من النوم ، حيث أن بعضهم ينام لفترة طويلة. بضع ساعات لا تزيد عن 4 ساعات ومن المعروف طبيا أن عدد ساعات النوم المثالي لصحة الجسم يجب أن يتراوح بين 6 إلى 8 ساعات يوميا.

هناك أيضًا بعض الأطعمة التي تساعد في التغلب على الأرق ، ومنها:

1- حليب

من المعروف أن تناول الحليب الدافئ قبل النوم يساعد على استرخاء الأعصاب ، وتهيئة الجسم جيدًا من أجل الحصول على نوم هادئ وغير متقطع ، كما أنه يساعد في السيطرة على العوامل البيولوجية لدى الإنسان ، والتي قد يؤدي اضطرابها إلى المعاناة من العديد من المشاكل الصحية. الجسم.

2- الكرز

الكرز غني بالميلاتونين ، وهو من المواد الكيميائية التي تنظم عدد ساعات النوم عند الإنسان ، لذا فإن تناول الكرز بانتظام يساعد على الاستمتاع بنوم هادئ ، وعدم الشعور بالأرق ، وبالتالي فإن تناول الكرز يساعد المسافرين لمسافات طويلة على النوم على طريق.

3-

يحتوي الموز على مستويات عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم ، مما يساعد الجسم على الاستمتاع بالاسترخاء والتغلب على التوتر العصبي الذي يعد أحد الأسباب الرئيسية للأرق.

4- البطاطا الحلوة

تعد البطاطا الحلوة من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي تساعد الإنسان على النوم بشكل جيد ، كما أن نسبة البوتاسيوم فيها جيدة جدًا مما يساعد في التحكم في مستويات ضغط الدم وعدم حدوث ارتفاع مفاجئ أثناء النوم.