أعشاب لحرق الدهون الثلاثية
نوفر لكم خلال مقالنا التالي في مخزن قائمة أعشاب لحرق الدهون الثلاثية في الجسم ولكن في البداية دعونا نذكر لكم تفاصيل حول هذه الدهون فهي واحدة من أنواع الدهون الموجودة في الدم، تتكون نتيجة مد الجسم بسعرات حرارية أعلى من حاجته حيث يعمل الجسم على تحويل السعرات الحرارية إلى دهون ثلاثية، والجدير بالذكر أن هذه الدهون تعمل على مد الجسم بالطاقة ولكن ما لا شك فيه أن زيادة نسبتها في الجسم قد تؤدي إلى الإصابة بحالات صحية خطيرة كالإصابة بأمراض القلب، ومن هنا تأتي أهمية حرق هذه الدهون خاصة إذا كانت الحمية الغذائية المُتبعة عالية السعرات الحرارية.
قبل البدء في توفير قائمة أعشاب لحرق الدهون الثلاثية تجدر بنا الإشارة إلى التركيب الكيميائي لهذه الدهون، فهي عبارة عن مادة دهنية غير قادرة على التحرك في مجرى الدم بسلاسة وبالتالي فإن زيادة نسبتها في الجسم قد تؤدي إلى إصابات خطيرة، فهي سبب من أسباب الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، والآن بعد أن تعرفنا على طبيعة الدهون الثلاثية تجدر بنا الإشارة إلى مجموعة الأعشاب التي تساعد على التخلص منها:
الزنجبيل
- أشارت بعض الدراسات إلى أن تناول مشروب الزنجبيل يساعد على تخليص الجسم من الدهون الثلاثية.
- كما أشارت الدراسات إلى أنه يساعد على خفض مستوى الكولسترول الضار في الجسم وتعزيز مستوى الكولسترول النافع.
الكركم
- يحتوي الكركم على مادة الكركمين، هذه المادة تساعد على خفض معدل الدهون الثلاثية في الجسم.
- يُنصح بإدخال الكركم ضمن الحمية الغذائية لما له من فوائد متعددة على الجسم فضلًا عن كونه يسهم في خفض الدهون.
مستخلص الثوم
- أشارت الكثير من الدراسات إلى مدى فاعلية مستخلص الثوم في خفض الدهون الثلاثية.
- يحتوي الثوم على خصائص مضادة للالتهابات.
- يساعد تناول مكملات الثوم في تخليص الجسم من الدهون الثلاثية الزائدة.
ضمغ الجيوجولو
- ضمغ الجيوجولو فعال في خفض معدل الدهون الثلاثية خاصة لمن يعانون من ارتفاع في مستوى الكوليسترول في الدم.
- يُعرف باللغة الإنجليزية باسم Guggul
- يُنصح بالحصول على استشارة الطبيب أولًا.
الحلبة
- تناول الحلبة يساعد على خفض مستوى الدهون الثلاثية في الجسم وقد اثبتت التجارب التي تم إجرائها قدرة الحلبة على تخليص الجسم من الكوليسترول الضار.
- للحلبة تأثير على الدهون ولكن الجدير بالذكر أن هذا التأثير طفيف لذا لا يمكن الاعتماد عليها كُليًا في خفض نسبة الدهون الثلاثية.
- في حالة الرغبة في إدخال الحلبة ضمن الحمية الغذائية الخاصة بكم بتعين عليكم الحصول على استشارة طبية قبل.
مشروبات تخفض الدهون الثلاثية
أفضل مشروب يساعد على خفض الدهون الثلاثية في الجسم هو المياه فتناول المياه بالقدر الكافي يوميًا يساعد على فقد حوالي 0. مليمول/لتر، ويُفضل عند تناول المشروبات استخدام المشروبات المحلاة صناعيًا والتي تحتوي على علامة خالية من السكر، وإليكم بعض التفاصيل حول المشروبات التي تساعد في زيادة معدل الدهون الثلاثية في الجسم، نوفرها لكم لتجنب تناولها قدر الاستطاعة:
- حبات السُكر التي يتم استخدامها ضمن الحمية الغذائية سواء في المشروبات أو العصائر تساعد على تراكم الدهون الثلاثية في الدم.
- كذلك تحتوي المشروبات الغازية على نسبة سكريات تساعد على تراكم الدهون داخل الدم.
علاج سريع للدهون الثلاثية بالأعشاب
في سياق متصل بموضوع حديثنا بحث الكثير ممن يعانون من زيادة في نسبة الدهون في الجسم عن علاج سريع وفعال لهذه الحالة وهو ما سنوفره لكم عبر فقرتنا هذه ولكن في البداية تجدر بنا الإشارة إلى ضرورة أخذ استشارة الطبيب المختص أولًا قبل تناول أي دواء لضمان تحقيق العلاج للإفادة المرجوة فالطبيب وحدة من يستطع تقرير العلاج بعد تشخيص حالة المريض:
النياسين
- النياسين هو فيتامين B وهو واحدًا من ضمن الفيتامينات التي يصفها الأطباء لبعض الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع في الدهون الثلاثية أو ارتفاع في الكوليسترول فهو يعمل على زيادة مستوى الكوليسترول الجيد في الجسم وخفض مستوى الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار، وبالتالي فهو يعمل على الوقاية من أمراض القلب وتصلب الشرايين، ويمكنكم الحصول على فيتامين B كمكمل غذائي.
قبل اختتام هذه الفقرة وجب التنويه عن أن استخدام النياسين في خفض الدهون الثلاثية لا يتم إلا من خلال متابعة طبية فالحصول على جرعات زائدة من الفيتامين قد يؤدي إلى عواقب صحية وخيمة كالتهاب الكبد أو الإصابة بالقرح الهضمية أو ارتفاع نسبة السكر في الدم وما إلى ذلك.
أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية
لتجنب زيادة معدل الدهون الثلاثية في الجسم عن الحد الطبيعي يتعين عليكم الحفاظ على مستوى السعرات الحرارية في الحمية الغذائية التي يتم اتباعها ويمكنكم التعرف على نظام غذائي صحي يساعد على حرق الدهون بمتابعة سطورنا التالية:
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: تناول نصف رغيف وكمية قليلة من الفول وملعقة واحدة من المربى.
- سناك بين الوجبات: تناول واحدة من أنواع الفواكه الطازجة.
- وجبة الغذاء: سمك مشوي مع ثلاث ملاعق من الأرز الأبيض.
- وجبة العشاء: تناول كمية بسيطة من شوربة الخضار وخمس حبات من أي نوع من أنواع المكسرات، ويُفضل أن تختار بين الجوز وعين الجمل.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: تناول ربع رغيف فقط من الخبز وطبق صغير من الجبن القريش والخس.
- سناك بين الوجبات: تناول واحدة من أنواع الفواكه الطازجة.
- وجبة الغذاء: تناول خضار مسلوق مع طبق سلطة خضراء مع لحم بالفول الصويا.
- وجبة العشاء: تناول ثمرة من أحد أنواع الفاكهة أو الخضار وتناول كمية بسيطة من المكسرات.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: تناول عدد ثمرة من التفاح وكوب من الحليب خالي الدسم.
- سناك بين الوجبات: تناول نوع من أنواع الفاكهة مثل الموز أو المانجو أو العنب.
- وجبة الغذاء: تونه مع طبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: تناول أي نوع من أنواع الخضار أو الفاكهة و5 حبات من أحد انواع المكسرات.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: بياض عدد من البيض مع رغيف كامل وثمرة تفاح.
- سناك بين الوجبات: تناول نوع من أنواع الفواكه.
- وجبة الغذاء: كمية بسيطة من السلطة الخضراء مع نوع من أنواع السمك المشوي.
- وجبة العشاء: تناول كمية قليلة من المكسرات ونوع من أنواع الفاكهة أو الخضروات.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: تناول حبوب كاملة مع ملعقة من زيت الزيتون مع رغيف من الخبز وملعقة واحدة من الجبنالقريش قليل الدسم.
- سناك بين الوجبات: تناول ثمرة واحدة من أنواع الفواكه.
- وجبة الغذاء: سلطة خضراء مع كمية مناسبة من الأرز والسلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: كالمعتاد 5 حبات من المسكرات مع ثمرة فاكهة أو خضراوات.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: طبق بليله بحليب خالي الدسم، وثمرة فاكهة.
- سناك بين الوجبات: ثمرة من الفواكه المسموح بتناولها في نظام حرق الدهون الثلاثية.
- وجبة الغذاء: كمية بسيطة من الأرز مع السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: 5 حبات من المكسرات مع نوع من أنواع الفواكه أو الخضراوات.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: تناول طبق من الفول مع ربع رغيف من الخبز مع ملعقة مربي، ويمكنكم استبدال الفول ببياض بيضتين.
- سناك بين الوجبات: تناول ثمرة برتقال أو يوسفي.
- وجبة الغذاء: طبق من سلطة الخضار، مع قطعة من اللحم النباتي أو السمك المشوي، بقوليات، مثل العدس أو الفاصوليا، رغيف من الخبز الأسمر.
- وجبة العشاء: 5 حبات من المكسرات مع نوع من أنواع الفواكه أو الخضراوات.
ما هي نسبة الدهون الثلاثية الخطرة
عند الإجابة عن هذا الاستفسار تجدر بنا الإشارة إلى انه تم تقسيم الدهون الثلاثية إلى أربع فئات أساسية، هذه الفئات تتمثل في:
- النسبة الصحية من الدهون الثلاثية: أن يكون معدل الدهون في الدم أقل من 00ملجم/ديسيلتر.
- الارتفاع الطفيف: حينما يتراوح نسبتها في الجسم بين 50 إلى 00 ملجم/ ديسيلتر.
- نسبة الدهون مرتفعة: تُصنف الدهون الثلاثية على أنها مرتفعة إذا تراوحت نسبتها في الجسم بين 0 إلى 499 ملجم/ ديسيلتر.
- النسبة المرتفعة جدًا للدهون الثلاثية: إذا بلغت الدهون في الدم 500 ملجم/ ديسيلتر.
مما سبق يتضح أنه يمكن تصنيف الدهون الثلاثية على أنها مرتفعة إذا ارتفعت نسبتها عن 00 ملجم/ديسيلتر.
توصيات لتجنب زيادة معدل الدهون الثلاثية عن الحد الطبيعي
على الرغم من فائدة الدهون في مد الجسم بالطاقة إلا أن زيادتها عن المعدل الطبيعي قد يتسبب في عواقب صحية وخيمة لذا سنوفر لكم مجموعة من التوصيات التي تحميكم من خطر ارتفاع معدل الدهون الثلاثية:
- تغيير النظام الغذائي إلى نظام ذا سعرات حرارية قليلة.
- تخفيف تناول الدهون المٌشبعة كمنتجات الألبان كاملة الدسم أو اللحوم الحمراء.
- الحد من تناول الدهون المتحولة الموجودة في الأطعمة المقلية أو المخبوزات.
- الحرص على تناول الكربوهيدرات الجيدة سريعة الهضم.
- إدخال الحبوب الكاملة ضمن النظام الغذائي كالأرز البني والشوفان والأطعمة الغنية بالألياف.
- الحرص على تناول الفواكه المنخفضة الفركتوز مثل التوت والكيوي.
- الإكثار من تناول الأسماك والأطعمة الغنية بالأوميغا كالسلون والسردين والماكريل وأسماك التونه، ويُنصح بتناولهم مرتين أسبوعيًا حيث تساعد هذه الأطعمة في خفض نسبة الدهون الثلاثية في الجسم.
- التخلص من الوزن الزائد واتباع نظام غذائي صحي ففي أغلب الأحيان تكون زيادة الدهون الثلاثية ناتجة عن زيادة الوزن وبالتالي فإن إنقاص الوزن في هذه الحالة هو الحل للتخلص من الدهون.
- ممارسة الأنشطة البدنية كالركض والمشي وغيرهم من الأنشطة فهي تساعد على تعزيز مستوى الكوليسترول الجيد وخفض مستوى الدهون الثلاثية.
- الإقلاع عن التدخين نهائيًا لِما له من تأثير سلبي على مستويات الدهون في الجسم.