يعد الحديد من المعادن المهمة والاساسية الموجودة في الجسم والتي تلعب دوراً هاما في عمل أعضاء الجسم بشكل جيد، وهو احد مكونات الهيموغلوبين في الدم، لذلك له أهمية كبيرة في نقل الاكسجين عبر خلايا الدم الحمراء إلى الأعضاء الأخرى، كما ان وجوده في الجسم ضروري جدًا، وعبر موقع مسودة سوف نطرح عليكم بالتفصيل تجربتي في رفع مخزون الحديد وتحسين مستوياته في الجسم والاطعمة الغنية بالحديد خلال المقال.
اعراض نقص مخزون الحديد
عادة ما تظهر بعض الاعراض المتنوعة والتي تنذرك بنقص مخزون الحديد لديك والتي تعد مهمة جدًا في تصنيع خلايا الدم الحمراء وهي المسؤولة عن نقل الاكسجين إلى أعضاء الجسم الأخرى، ومن الاعراض التي قد تظهر على الجسم عند نقص مخزون الحديد:
- حدوث دوخة وصداع.
- الشعور برنين في الاذن.
- صعوبة في التنفس.
- بشرة شاحبة طوال الوقت.
- اضطرابات في ضربات القلب.
- آلام شديدة في العظام.
- تساقط الشعر بشكل غزير.
- ضعف في الأظافر.
- الاصابة بالانيميا او فقر الدم.
تجربتي في رفع مخزون الحديد
خلال تجربتي في رفع مخزون الحديد الذي عانيت طويلاً من هذه المشكلة، أجريت العديد من الفحوصات الطبية من اجل معرفة سبب شحوب بشرتي وظهور علامات تقدمي في السن وتساقط شعري رغم انني في منتصف العشرينيات من عمري، اخبرني الطبيب ان هناك نقص كبير في مخزون الحديد في الجسم، وان هذا هو السبب الأساسي في ظهور علامات الشيخوخة علي وتساقط الشعر، ما دفعني لسؤاله عن العلاج لحالتي.
قدم لي الطبيب مجموعة من الادوية العلاجية وبعض الحقن التي تساعد على رفع نسبة الحديد في الجسم مع الاخذ بعين الاعتبار تناول الفواكه والخضروات الغنية بالحديد، وبعد فترة قصيرة شعرت بتحسن ملحوظ في حالتي الصحية.
كيف أرفع مخزون الحديد بشكل سريع
عن السؤال الذي يتكرر دائما كيف ارفع مخزون الحديد بشكل سريع او ما هي الأطعمة التي يمكنها ان تساعد في رفع مخزون الحديد في الجسم بشكل سريع، فيما يلي الإجابة على ذلك:
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل:
- السبانخ.
- الجرجير.
- البقوليات بأنواعها.
- الكرنب.
- المشمش.
- الزبيب.
- الخوخ.
- الحبوب والخبز المدعوم بالحديد.
- تناول اللحوم الحمراء بأنواعها.
- تناول السمك والدجاج.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج والتي توجد في الاطعمة التالية:
- الفراولة.
- البندورة الحمراء.
- البرتقال.
- حبوب الإفطار.
- يمكن تناول المكملات الغذائية الغنية بالحديد التي يصفها الطبيب.
نصائح للحصول على كمية كافية من الحديد
للحصول على كمية كافية من الحديد وعدم حدوث مشاكل صحية في الجسم هناك بعض النصائح التي ينبغي عليك اتباعها في ذلك والتي يضعها الاطباء للمرضى الذين يعانون من نقص الحديد في الجسم وهي:
- يجب عليك تناول اللحوم الحمراء عدة مرات في الأسبوع.
- تناول الدجاج والأسماك مرة او مرتين في الأسبوع أو اكثر.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج.
- حاول الابتعاد عن الشاي او القهوة أو حتى مشتقات الالبان عند تناولك اللحوم.
- تناول الخضروات الغنية بالحديد مثل السبانخ والجرجير وغيرها.
هذه كانت تجربتي في رفع مخزون الحديد المشكلة التي عانيت منها لفترة طويلة، حيث شعرت بتحسن كبير في حالتي الصحية، أضف لذلك الاعراض التي ظهرت علي عندما عانيت من نقص الحديد في الجسم ما جعلني ابدو في السبعينيات من عمري رغم انني في عمر شاب، ومن خلال نصائح الطبيب التي ساعدتني في حل هذه المشكلة والتي تناولت ذكرها عليكم سابقًا في المقال.
مقالات ذات صلة:
- زهرة الربيع المسائية تجربتي معها
- تجربتي مع كريم ازادرم للتصبغات وحب الشباب
- تجربتي مع دواء fluoxetine للاكتئاب والوسواس القهري
- تجربتي مع حبوب الكروميوم للتخسيس| فوائدها واضرارها
- تجربتي مع نقص المغنيسيوم واعراضه واسبابه وعلاجه