اسباب ظهور الكرش وطرق التخلص منه , لا يخفى على أحد أن هذا الموضوع من الموضوعات الحيوية التي تشغل بال كل أفراد المجتمع، وفي هذا الموضوع سأحاول أن أتناول جميع النقاط والجوانب بشكل واضح وتفصيلي.
أسباب ظهور الكرش
من أجل معالجة المشكلة ، من الضروري تحديد الأسباب التي أدت إلى ظهورها. لظهور الكرش ، سواء عند النساء أو الرجال ، أسباب عديدة ، وهي كالتالي:
- هناك أسباب مرضية وتحدث نتيجة ضعف الغدة الدرقية وقلة إفرازها ، أو حدوث مشاكل في الكلى أو التهاب الكبد.
- قلة ممارسة الرياضة أو قلة الحركة والمثابرة في الجلوس أو النوم لفترة طويلة.
- اذهب للنوم فورًا بعد الأكل أو شرب الكثير من الماء أثناء الأكل.
- إن تناول الأطعمة الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون وتناول الأطعمة السريعة والمقلية كلها تسبب تراكم الدهون حول منطقة البطن والأرداف.
- تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
المشاكل التي يواجهها الفرد نتيجة ظهور الكرش
هناك بعض المشاكل الجسدية والنفسية التي يواجهها الفرد نتيجة زيادة حجم البطن وظهور الكرش ، وهنا نذكر بعضها.
- تعرقل حركة الشخص ويفقد لياقته. الشخص الذي لديه الكرش لديه حركة بطيئة مما يؤثر على نظام حياته.
- ظهور الكرش يسبب أزمة نفسية للشخص يفقد لياقته البدنية وجسمه ، حيث يشوه المظهر الخارجي ، ويعطي حياة أكثر من الحقيقية ، ويقلل من ثقة الفرد بنفسه.
- تؤثر على الحالة الصحية. الشخص البدين الذي لديه كرش هو أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وضغط الدم.
نصائح للتخلص من الكرش
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها للتخلص من الكرش وهي كالتالي:
- اتبع نظامًا غذائيًا يعتمد على الخضار والفواكه.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية (مثل الشوكولا ورقائق البطاطس المقلية والأطعمة السريعة والأطعمة الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والحلويات بأنواعها والمشروبات الغازية).
- – شرب كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون باستمرار وملعقة من الأبيض على معدة فارغة. يحفز الجسم على مدار اليوم
- الاستمرار في تناول المشروبات الحارقة (مثل القرفة والنعناع).
- اشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم ، بحد أقصى 8 أكواب ، ويفضل شرب كوب من الماء قبل الأكل بساعة وبعد الأكل ، لأنه يحسن عملية الهضم ويسد الشهية.
- عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة والخبز الأبيض.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي ، مثل المشي السريع لمدة نصف ساعة في اليوم.
بعض التمارين للتخلص من الكرش
- قم بتمارين نط الحبل خمس مرات في اليوم كل مرة عشر مرات.
- – الاستمرار في ممارسة تمارين البطن ، وهي الاستلقاء على الأرض ، ورفع القدمين ، ورفع الرأس إلى القدمين.
- التدرب على المشي سواء بالمشي السريع أو المشي بثبات.
- شفط وشد البطن بشكل مستمر سواء جالسًا أو واقفًا.
- ممارسة تمارين الضغط ، وهي جعل الجسم يواجه الأرض ، والثبات على الأطراف ، واستخدام اليدين على الأرض ، وجعل الجسم مشدودًا ومستقيمًا.
- تمارين إنزال الساقين ، وهي الاستلقاء على الأرض ووضع اليدين بشكل مستقيم في خط مستقيم مع الجسم ورفع القدمين وتكرار هذه العملية.
- تمارين اللف وهي الاستلقاء على الظهر ومد الذراعين خلف الرأس وبامتداد اليدين حركهما باتجاه الساقين حتى تتلامس أطراف الأصابع.
- تمرين رفع الحوض ، وهو تمرين الاستلقاء على الظهر ورفع منطقة الحوض لأعلى من القدمين مع أخذ نفس عميق.
ما تم كتابته وعرضه من أفكار في هذا الموضوع، اسباب ظهور الكرش وطرق التخلص منه , يوضح مدى أهميته على كل فرد في المجتمع، وما يمثله من نقطة تحول عظيمة.