يعتبر الموز من أكثر أنواع الفاكهة المفضلة لدى الكثير من الأفراد وخاصة الأطفال الصغار ، وذلك لمذاقه اللذيذ وسهولة تناوله ، لكن البعض يخشى احتواء ثمرة الموز على سعرات حرارية عالية ، وفي هذا المقال نقدم لكم الإجابة على السؤال. عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في الموز ، كما نستعرض فوائد الموز لصحة الجسم.
كم عدد السعرات الحرارية في الموز
يرغب الكثير من الناس في معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في الموز ، وإليك عدد السعرات الحرارية الموجودة في الموز.
- موزة صغيرة تزن حوالي 101 جرام وتحتوي على 90 سعرة حرارية.
- بينما تحتوي موزة متوسطة الحجم ، التي تزن حوالي 118 جرامًا ، على 105 سعر حراري.
- أما الموزة الكبيرة التي تزن حوالي 136 جرام فهي تحتوي على 121 سعرة حرارية.
القيم الغذائية للموز
يحتوي كل 100 جرام من الموز
- 89 سعرة حرارية
- 22.84 جرام من الكربوهيدرات.
- 2.6 جرام من الألياف.
- 12.23 جرام سكر.
- 1.09 جرام من البروتين.
- 0.33 جرام من الدهون.
- نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن.
الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للجلوكوز في الجسم ، ويحتاج الجسم باستمرار للجلوكوز للبقاء على قيد الحياة.
يتم تكسير الكربوهيدرات إلى جلوكوز في مجرى الدم ، والذي يدخل الخلايا لتزويدها بالطاقة ، وتوفر موزة واحدة حوالي 27 جرامًا من الكربوهيدرات ، وهو ما يكفي كوجبة خفيفة خلال فترة الأكل.
الفيتامينات و المعادن
يعتبر الموز مصدرًا غنيًا للبوتاسيوم والمغنيسيوم ، وكلاهما يساعد في دعم صحة العضلات والأعصاب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
يحتوي الموز على فيتامين سي ، أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على دعم وظيفة المناعة.
يحتوي الموز أيضًا على مستويات عالية من فيتامين ب 6 ، مما يساعد على تعزيز صحة الدماغ ويقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
يمكنك أيضًا التعرف على: حمية الموز بالحليب لإنقاص الوزن في غضون أربعة أيام
فوائد الموز لصحة الجسم
يعتبر الموز غنيًا بالعديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، وإليك أبرز الفوائد.
1. خفض درجة حرارة الجسم
يحتوي الموز على مادة التانين ، وهي مادة قابضة تساعد على تعزيز الرطوبة في الجسم وتحفيزها على امتصاص المزيد من الماء ، وبالتالي خفض درجة حرارة الجسم المرتفعة.
2. تنظيم مستويات السكر في الدم
يحتوي الموز على نسبة عالية من الألياف تسمى البكتين ، والتي تنظم مستويات السكر في الدم وتقلل من الجوع عن طريق تقليل إفراغ المعدة.
3. يساعد الموز على ترطيب الجسم
يلعب البوتاسيوم دورًا مهمًا في تحقيق توازن السوائل داخل الجسم ، حيث يساعده على الاحتفاظ بالرطوبة وعدم الإصابة بالجفاف.
4. الوقاية من فقر الدم
يعتبر الموز مصدرًا غنيًا بالحديد ، وهو عنصر مهم وضروري يساعد على إنتاج ما يكفي من الهيموجلوبين في الدم وتكوين خلايا الدم الحمراء. تعتبر الأنظمة الغذائية الغنية بالحديد بشكل عام طريقة آمنة لتجنب فقر الدم.
5. فقدان الوزن
الموز منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف وبالتالي يساعدك على الشعور بالشبع وعدم الإفراط في تناول الطعام.
6. تعزيز صحة الجهاز الهضمي
تساعد الألياف الغذائية بشكل عام على تعزيز صحة الجهاز الهضمي ، وتحتوي ثمرة الموز متوسطة الحجم على حوالي 3 جرام من الألياف ، مما يجعل الموز مصدرًا جيدًا للألياف ، وهناك بعض الدراسات التي أشارت إلى أن ألياف البكتين الموجودة في الموز يمكن أن تساعد في الحماية من سرطان القولون.
7. تحسين المزاج
تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على 27 جرامًا من المغنيسيوم ، ويمكن أن يساعد هذا المعدن المهم في تحسين الحالة المزاجية.
يحتاج كل من الرجال والنساء إلى تناول 420 مجم و 320 مجم من المغنيسيوم يوميًا ، وإذا كان الجسم يعاني من نقص المغنيسيوم ، فقد يتسبب ذلك في القلق والاكتئاب وحالات أخرى.
8. تقليل حموضة المعدة
يمكن أن يساعد الموز في التخلص من حمض المعدة لأنه يساعد على موازنة درجة الحموضة في المعدة ، وبالتالي يساعد في تخفيف الألم الناتج عن زيادة الحموضة ، كما أن محتواه من الألياف يجعل من السهل على الطعام أن يتحرك عبر الأمعاء بشكل أسرع لمنع ارتجاع المريء.
9. الوقاية من حصوات الكلى
يمكن أن يتسبب النظام الغذائي الذي يفتقر إلى الكالسيوم والمغنيسيوم في الإصابة بحصوات الكلى ، ولكن تناول الموز بانتظام قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بحصوات الكلى بسبب محتواها العالي من المغنيسيوم.
10. تعزيز صحة القلب
نظرًا لأن الموز غني بالبوتاسيوم ، فهو يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم ، ويحافظ على انتظام ضربات القلب ، ويخفض وينظم ضغط الدم ، وقد يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- المصدر 1
- المصدر 2
- المصدر 3