رجيم رمضان لخسارة 20 كيلو في 10 أيام من أنواع الرجيم التي يمكن التعامل معها خلال شهر رمضان ، من الأشهر التي تساعدنا على إنقاص الوزن.
وذلك بسبب الصيام فيه ، وضيق الوقت المسموح فيه للأكل. من الأفضل الانتباه إلى جودة الطعام وقيمته الغذائية ، مما يمنح الجسم احتياجاته اليومية من كل نوع من أنواع الطعام.
فبدلاً من الاهتمام بتأثير هذا الطعام على الوزن ، فالطعام الصحي لا يسبب السمنة ولا يزيد من نسبة الدهون.
انقاص الوزن في رمضان 20 كيلو
يساعد تطبيق هذا النظام الغذائي في رمضان على الشعور بالرضا والتحكم في جميع مشاكل السمنة التي يعاني منها الشخص.
يعمل على تخليص مناطق الدهون في البطن والأرداف من الدهون المتراكمة.
كما أن نتائجه الرائعة تمنحك الزخم الإيجابي للاستمرار على نفس النظام حتى بعد رمضان.
يعتمد هذا النظام على إقصاء الدهون المهدرجة قدر الإمكان وزيادة الألياف ، حيث تساعد على الشعور بالشبع وتزود الجسم بالألياف والفيتامينات والمعادن.
الإكثار من شرب الماء ، وشرب الماء بالكميات التي يحتاجها الجسم ، والانتظام فيها ، يعتبر كنزًا لأي نوع من أنواع الرجيم.
التقليل من الكربوهيدرات قدر الإمكان ، لأن الإكثار منها يجعل الجسم يحول الفائض منها من حاجته إلى دهون وتقليل السكريات قدر الإمكان.
فيما يلي خمسة أيام من النظام الغذائي ويتم تكرارها بترتيب مختلف من الأيام:
اليوم الأول
إفطار
- كأس من الماء
- تمر واحد أو فاكهة
بعد صلاة المغرب
- كوبان من الماء.
- شوربة الدجاج او شوربة الشوفان.
- شريحة خبز.
- طبق سلطة كبير.
- أي نوع من البروتين سواء دجاج أو لحم أو سمك.
بعد صلاة العشاء
- الكثير من الماء.
- تناول خضروات صحية ومتنوعة.
- أي مشروب ساخن بدون سكر أو قليل السكر.
وجبة السحور
- كوبان من الماء.
- كوب حليب.
- أو علبة زبادي وتكون خالية أو قليلة الدسم.
- فاكهة الفاكهة.
اليوم الثاني
إفطار
ثلاث تمرات مع كوب ماء
بعد الصلاة
- بروتين.
- ثلاث قطع سمبوسة وتحضر في الفرن.
- مجموعة متنوعة من السلطة.
- شوربة وشرب الكثير من الماء.
اخترنا لك: تجربتي مع الشاي الأخضر لانقاص الوزن
بعد صلاة العشاء
تناول طبق من الفاكهة أو اصنع منها عصيرًا.
وجبة السحور
- 1 زبادي قليل الدسم أو خالي من الدسم
- طبق خضار مشكل والكثير من الماء.
اليوم الثالث
إفطار
3 تمرات مع كوب ماء
بعد الصلاة
- طبق شوربة خضار.
- نصف دجاجة مشوية أو منزوعة الجلد.
- طبق سلطة.
- 2 كوب ماء.
بعد صلاة العشاء
- سمبوسة محضرة بالفرن.
- أي مشروب ساخن بدون سكر أو قليل السكر.
سحور
- ربع رغيف خبز.
- 5 ملاعق كبيرة من الفول.
- زبادي خالي أو قليل الدسم وشرب المزيد من الماء.
اليوم الرابع
إفطار
- 2 كوب ماء.
- حبة تمور واحدة.
بعد الصلاة
- ربع دجاجة مشوية.
- طبق سلطة كبير.
- نصف رغيف خبز.
- وشرب الكثير من الماء
بعد صلاة العشاء
تناول فواكه أو اصنع منها عصيرًا.
سحور
- طبق سلطة صغير.
- 4 ملاعق كبيرة من التونة الخالية من الزيت.
- نصف رغيف خبز.
- 2 كوب ماء
لا تفوتوا القراءة: النظام الغذائي لحرق دهون البطن والخصر
اليوم الخامس
إفطار
- 3 تمور.
- كأس من الماء
بعد الصلاة
تناول سلطة كبيرة مع قطعتين من الكفتة.
بعد صلاة العشاء
فاكهة الفاكهة وشرب الكثير من الماء.
سحور
- كوب حليب خالي الدسم أول قليل الدسم.
- ربع رغيف خبز.
- بيض مسلوق.
- 2 كوب ماء.
اقرأ أيضًا: تمارين لتقوية الجسم المترهل في المنزل
رجيم يخسر 10 كيلو في أسبوع في رمضان
للحفاظ على وتيرة فقدان الوزن هذه ، اتبع النصائح التالية:
- تناول الطعام بكميات قليلة وتناوله بكثرة وعدم ملء الملعقة بالشبع ولكن يفضل تناول ملاعق صغيرة لزيادة الشعور بالشبع.
- الإكثار من تناول الطعام المسلوق لعدم احتوائه على زيوت ودهون مهدرجة ، واستخدام مشتقات ألبان خالية أو قليلة الدسم.
- تجنب المنشطات وخاصة القهوة لأنها تزيد من الشعور بالعطش. أيضا ، المعجنات تؤكل قليلا.
- شرب الكثير من السوائل لتعويض فترة الصيام ، خاصة إذا كنت تبذل مجهودًا في ذلك.
- يُنصح بشرب حوالي 3 لترات من الماء يوميًا للحفاظ على الجسم من الجفاف.
نصائح رجيم رمضان لخسارة 20 كيلو في 10 أيام
- يمكن للجسم طرد السموم وليس فقط توفير المياه ، ولكن أيضًا استخدام المشروبات الساخنة غير المنشطة وكذلك العصائر الطبيعية.
- التقليل من الملح هو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح ، لأن ذلك يساعد على رفع نسبة العطش خلال فترة الصيام.
- يجب الابتعاد تمامًا عن الحلويات والأطعمة المقلية والسكريات لأنها العامل الأساسي في زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم.
- تمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم ، من التمرين الأول إلى القفز على الحبل.
- تساعد التمارين الهوائية واللاهوائية على تقليل الدهون وزيادة كتلة العضلات.
- استبدل الزيوت المهدرجة بالزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت بذر الكتان.
- جميع الوجبات مهمة ولا يمكن إهمال أي منها لأن ذلك سيؤثر سلبًا على صحة الجسم وخاصة وجبة السحور.
- عدم تناولها يسبب الضعف والخمول طوال فترة الصيام ، حيث يفصل تناول الكربوهيدرات المعقدة ، والتي تستغرق وقتًا أطول للهضم.
- وامتصاصه للكربوهيدرات البسيطة مما يجعله يزيد الشعور بالشبع لفترة أطول.
- الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات والعصائر الطبيعية ، لأنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية لبناء الأنسجة والعمليات الحيوية اليومية.
قد يعجبك أيضًا: أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة
الآن وقد شاركنا سويًا في رجيم رمضان لخسارة 20 كيلو في 10 أيام ووصفنا كيفية التعامل مع هذا النظام الغذائي الخاص من أجل إنقاص الوزن الزائد في الجسم ، سأنتظر المزيد من التعليقات منك في هذا الصدد للاستفادة منها. من خبراتك مع الآخرين.