كورس زيادة الوزن , لا يخفى عن أحد أهمية هذا الموضوع في حياتنا اليومية، والدور الرئيسي الذي يلعبه في تشكيل واقع مجتمعاتنا,ولهذا فإنه إيماناً مني بهذا الموضوع وأهميته، سأترك قلمي يكتب، معبراً عن الأفكار التي تدور في عقلي ومخيلتي تجاه هذا الموضوع.
تعاني مجموعة من النساء في جميع أنحاء العالم من النحافة المفرطة مما يجعلها مشكلة بالنسبة لهن ويريدن التخلص منه حتى يرتدين الملابس التي تظهر لهن كما يردن ولكن عند التخلص من هذه المشكلة يواجهن مشكلة كبيرة. معضلة في زيادة وزنهم لأن وزنهم لا يزداد بسرعة كبيرة ، لذلك يجب عليهم اتباع دورة لزيادة الوزن بدقة كبيرة وتغيير عاداتهم الغذائية.
دورة النظام الغذائي لزيادة الوزن:
نقدم لك دورة غذائية تساعدك على زيادة الوزن إذا اتبعتها ، حيث تمنح جسمك 3500 سعرة حرارية في اليوم. تحتوي الدورة على:
-
إفطار:
يتكون الإفطار من عدد من الأطعمة عالية السعرات الحرارية:
-
بين الفطور والغداء:
-
غداء:
يحتوي الغداء على بعض الكربوهيدرات والنشويات ، ويشمل:
-
بين الغداء والعشاء:
إنها الخامسة مساء ويفضل تناول بعض الأطعمة:
- كوب شاي بالحليب مع قطع كيك أو جاتوه.
- ساندوتش جبنة أو حلاوة طحينية
-
وجبة عشاء:
يحتوي العشاء على عدد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، ومنها:
نصائح لزيادة الوزن:
هناك بعض النصائح المحددة التي إذا التزمت بها ستساعدك على زيادة وزنك بالإضافة إلى التزامك بدورة النظام الغذائي لزيادة الوزن وهي:
- يجب أن تحصل على سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه للقيام بأنشطتك اليومية ، مع مراعاة أن هذه الزيادة تدريجية.
- يجب تناول كميات كبيرة من البروتينات التي تساهم في بناء الجسم وتجديد خلاياه.
- تناول كمية كبيرة من الدهون والكربوهيدرات والنشويات.
- حاول أن تأكل كمية قليلة من الخضار والسلطات حتى لا تشبع بسرعة
- لا تأكل الحلويات والمشروبات الغازية قبل الوجبات حتي لا تثبط شهيتك
- قم ببعض التمارين البدنية بشكل يومي لأنها تساعد على فتح وزيادة الشهية
- تناول جميع الوجبات في الوقت المحدد ولا تفوت أي وجبة.
المراجع:
في نهاية مقالنا كورس زيادة الوزن , قدر ذكرنا لكم الخلاصة بإن هذا الموضوع الذي تم عرضه في الأعلى، من أهم الموضوعات وأكثرها نفعًا، حيث أنني لم أكتب في مثل هذه الموضوعات المفيدة والشيقة من قبل، وأتمنى أن أكون قدمت بعض النفع لكم.