فيتامين د هو أحد الفيتامينات الضرورية لتنظيم معادن الكالسيوم والفوسفور في الجسم. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام. تعتبر المستويات المنخفضة من فيتامين د مشكلة صحية شائعة. لذلك هناك الكثير من الأبحاث حول تجربتي في رفع فيتامين د وأبرز طرق العلاج لمشكلة نقص فيتامين د.
تجربتي مع رفع فيتامين د
إحدى النساء تقول: تجربتي في رفع فيتامين د بدأت عندما كنت أشعر بالتعب وألم شديد عند القيام بأي عمل أو بذل أي مجهود ، وظهرت بقع حمراء على بشرتي وبدأ شعري يتساقط ، وتسارعت نبضات قلبي. بشكل مثير للقلق ، وكل هذه الأعراض جعلتني أشعر بالقلق على صحتي ، فذهبت على الفور إلى الطبيب الذي أجرى لي تحليل فيتامين (د) ، والذي أشار إلى وجود نقص حاد فيه ، فأعطاني الطبيب وصفة طبية تحتوي على من أنواع فيتامينات د ، وينصح الطبيب بتناول وجبات تحتوي على فيتامين د ، فمن الضروري الجلوس في الشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل كل يوم.
يتابع صاحب التجربة: عندما تعرضت لأشعة الشمس ، تحسنت حالتي كثيرًا وشعرت بسعادة أكبر ، وأصبحت أكثر نشاطًا من ذي قبل ، حيث قلت إنني عانيت من الأعراض التي كنت أشعر بها ، ثم جاء اليوم. الفحوصات مرة أخرى للتأكد من أنني قمت برفع فيتامين د ، وبالفعل زادت النسبة من 9 درجات حتى وصلت إلى 36 ، والآن أستمر في تناول الأطعمة التي ترفع فيتامين د ، ولا يمر يوم دون الجلوس في الشمس لمدة ربع ساعة على الأقل في اليوم ، مما عزز مناعة وحسن صحتي.
يقول أحد الأطباء: يجدر استشارة الطبيب إذا اشتبهت المرأة الحامل في نقص فيتامين د في الجسم ، وكذلك إذا اشتبه الوالدان في أن طفلهما يعاني من نقص فيتامين د. إذا كان هناك نقص في فيتامين د. مستويات د طفيفة ، ولكن إذا كان النقص شديدًا ، يوصي الطبيب عادةً بمكملات فيتامين د بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع نقص فيتامين ب 12
طرق رفع فيتامين د
تختلف كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم حسب العمر ومستوى النشاط وصحة التمثيل الغذائي. من الضروري استشارة الطبيب حول كمية فيتامين د التي يجب تناولها. هناك ثلاث طرق مختلفة لرفع مستويات فيتامين د:
- تناول حبوب فيتامين د: هذه الحبوب متاحة بدون وصفة طبية ، ولكن قد يصف لك طبيبك أحيانًا حبوبًا أو فيتامينات متعددة.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د: الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون وكبد البقر والجبن وصفار البيض والحليب.
- التعرض المفرط لأشعة الشمس الطبيعية: قد يكون خطر التعرض لأشعة الشمس أكبر من خطر نقص فيتامين د لدى الأشخاص المعرضين لحروق الشمس أو الذين لديهم تاريخ من الإصابة بسرطان الجلد ، لذلك يجب استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كان التعرض طبيعيًا ضوء الشمس لفترة أطول مفيد لهم.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع شرب فيتامين سي الفوار
مصادر فيتامين د
فيتامين د هو العنصر الغذائي الوحيد الذي ينتجه الجسم عند تعرضه لأشعة الشمس ، ولكن حوالي 50٪ من سكان العالم لا يحصلون على ما يكفي من ضوء الشمس ، وإذا لم يكن هناك تعرض كافٍ لأشعة الشمس ، يجب أن تكون كمية فيتامين د حوالي 1000 وحدة يوميًا. و فيما يلي مجموعة من الأطعمة الغنية بفيتامين د:
- السلمون: سمك السلمون من الأسماك الدهنية الشائعة وهو أيضًا مصدر مهم لفيتامين د. وفقًا لقاعدة بيانات وزارة الزراعة الأمريكية لتكوين الغذاء ، يحتوي 100 جرام من السلمون على 361-685 وحدة دولية من فيتامين د.
- الرنجة والسردين: تعتبر الرنجة من أنواع الأسماك التي يأكلها الناس حول العالم ، حيث تتوافر طازجة ومعلبة ومدخنة ومخللة ، وتعتبر هذه السمكة الصغيرة من أفضل مصادر فيتامين د ، مثل 100 جرام من الأسماك الطازجة. تحتوي الرنجة الأطلسية على 1628 وحدة دولية من فيتامين د ، كما أن السردين مصدر جيد لفيتامين د.
- زيت كبد سمك القد: يمكن تناول زيت كبد الحوت إذا كنت لا ترغب في تناول السمك ، فهو مصدر ممتاز لفيتامين د ، حيث تحتوي ملعقة صغيرة منه (4.9 مل) على حوالي 450 وحدة دولية من فيتامين د.
- التونة المعلبة: كثير من الناس يفضلون التونة المعلبة. بسبب مذاقها اللذيذ وسهولة تخزينها ، فهي عادة ما تكون أرخص من الأسماك الطازجة ، وتحتوي 100 جرام منها على حوالي 236 وحدة دولية من فيتامين د.
- المحار: هو نوع من الحلزون يعيش في المياه المالحة ، ويتميز بطعمه اللذيذ ويحتوي على الكثير من العناصر الغذائية بالإضافة إلى قلة السعرات الحرارية فيه ، و 100 جرام من المحار البري تحتوي فقط على 68 سعرة حرارية و 320 الوحدات الدولية لفيتامين د.
- الروبيان: على عكس المصادر الأخرى لفيتامين د من المأكولات البحرية ، فإن الجمبري منخفض الدهون ، ولكنه يحتوي على كمية جيدة من فيتامين د.
- صفار البيض: يتركز معظم البروتين الموجود في البيض في بياض البيض ، ولكن توجد الدهون والفيتامينات والمعادن بنسب أكبر في بياض البيض ، والتي تعد مصدرًا جيدًا لفيتامين د.
- الفطر: يعتبر الفطر النبات الوحيد الذي يعتبر مصدرًا لفيتامين د ، حيث يمكن أن ينتجه عند تعرضه للأشعة فوق البنفسجية ، لكن الفطر ينتج فيتامين د 2 ، بينما تنتج الحيوانات فيتامين د 3 ، وعلى الرغم من قدرة فيتامين د 2 على رفع مستوى فيتامين د. فيتامين د في الدم ، لكنه قد لا يكون بنفس فعالية فيتامين د 3 ، والفطر البري مصدر ممتاز لفيتامين د 2.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع زيت فيتامين هـ
المصادر: المصدر 1 المصدر 2 المصدر 3