تعرف علينا في المقالة التالية تجربتي مع تمارين كيجل لتقوية المهبل وعلاج آلام الحوض حيث شاركت العديد من النساء تجربتهن في ممارسة تمارين كيجل والنتائج الإيجابية التي لاحظنها في علاج العديد من الآثار الجسدية الناتجة عن عملية الحمل والولادات المتكررة واكتساب الوزن الزائد خلال هذه الفترة ، لأن تمارين كيجل تساعد على تضييق منطقة المهبل. لان الكثيرين يعانون من الام في الحوض والمهبل مما يسبب ارتخاء عضلات المنطقة مما يؤثر سلبا على العلاقة الزوجية ولمزيد من التفاصيل تابعونا على السطور التالية من موقع Information Store الالكتروني.
تم تسمية تمارين كيجل على اسم طبيب (أرنولد كيجل) لأنها تمارين مخصصة لتمديد وتقوية عضلات منطقة الحوض حتى الحوض ، والتي تحيط بالفتحات المهبلية والشرجية عند النساء.
وحيث أن هناك العديد من العوامل التي تؤثر سلبًا على صحة عضلات المنطقة الحميمة عند النساء ، مثل زيادة الوزن أو الولادات المتكررة في فترة زمنية قصيرة ، مما يسبب ضعفها في منطقة عضلات الحوض ، فإن كيجل تعتبر التمارين من أكثر التمارين فعالية للتغلب على هذه المشكلة وتساعد في شد عضلات منطقة الحوض وتضييق المهبل والتخلص من الآلام فيه.
قد تعاني العديد من النساء من مشاكل استرخاء الحوض والمهبل لسنوات عديدة مما يؤثر سلبًا على العلاقة الزوجية ، لكن يمكنك بسهولة ممارسة تمارين كيجل ، لأنها تمارين بسيطة لا تتطلب الكثير من الجهد البدني ، بحيث يمكنك الاستفادة من فوائدها في هذا الأمر. كما يتضح من تجربة الكثيرين عندما بدؤوا بممارسة تمارين كيجل ، تحسن أداء العلاقة الزوجية واختفى الشعور بالألم في هذا المجال ، بالإضافة إلى العديد من الفوائد النفسية والصحية.
من خلال ممارسة تمارين كيجل لفترة من الوقت وتجربة فعاليتها في شد عضلات الحوض والمهبل وعلاج ارتخائها ، فقد أشار الكثيرون إلى الفوائد العديدة لتمارين كيجل ، وهي:
- تساعد تمارين كيجل في علاج مشكلة تضخم المهبل نتيجة تكرار الولادات ، بالإضافة إلى زيادة الوزن أثناء الولادة ، وبمرور الوقت قد تلاحظ تمددًا في المنطقة ويزداد بمرور الوقت ، لكن التمرين سيخفي الشعور من الألم واكتساب الصحة.
- تساعد تمارين كيجل على تقوية عضلات الحوض ، بالإضافة إلى شد عضلات المنطقة واستعادة مرونتها الطبيعية.
- تساعد تمارين كيجل في التغلب على معاناة الكثير من النساء من مشكلة سلس البول وخاصة أثناء الحمل.
- تساعد تمارين كيجل على تحسين أداء العلاقة الزوجية وقد تجد صعوبة في البداية ولكن مع الاستمرارية والوقت سيصبح من السهل جدًا ممارستها.
عزيزي عليك أن تتعلم كيفية أداء تمارين كيجل والوضع الصحيح لها للحصول على أقصى استفادة ممكنة منها ، لأنها تتم على النحو التالي:
- ابدأ في تحديد موقع عضلات قاع الحوض عن طريق شدها.
- ثم أعد عضلات الحوض إلى وضعها الطبيعي ، بشرط القيام بذلك أثناء الوقوف على قدميك.
- ثم يستمر هذا الأمر ويتم شد عضلات الحوض وتقلصها عدة مرات متتالية ، وبعد ذلك يتم إجراء استرخاء قصير.
- تتكرر العملية السابقة عدة مرات متتالية ، مع تكرار هذه العملية لأول مرة لمدة تصل إلى 0 ثانية على التوالي.
- يتم بعد ذلك إرخاء عضلات قاع الحوض لمدة 0 ثانية ، ثم تتقلص عضلات الحوض وتتقلص مرة أخرى ، على افتراض أن مستوى التدرج يتضاعف بمرور الوقت مع كل أداء من هذه التمارين.
- يمكنك تسريع فوائد إعادة شد الحوض لتمارين كيجل عن طريق تكرار العملية ثلاث مرات في اليوم من تلقاء نفسها ، أي القيام بذلك على فترات متقطعة.
- تستغرق تمارين كيجل من خمس إلى عشر ثوانٍ في كل مرة يتم إجراؤها في مجموعات من عشرة.
- ويجب أن تحافظ على التنفس الطبيعي أثناء أداء هذه التمارين.
بالإضافة إلى الوضع السابق ، هناك العديد من المواقف الأخرى التي يمكنك من خلالها ممارسة تمارين كيجل ، بما في ذلك ما يسمى بوضعية الاستلقاء ، والتي يتم إجراؤها على النحو التالي:
- استلق على مستوى واحد مع تمديد كلا الذراعين أمامك.
- خلال هذا ، يجب تثبيت القدمين على الأرض.
- ثم يتم رفع منطقة الحوض قدر الإمكان.
هناك أيضًا أحد تمارين كيجل المعروفة باسم القرفصاء الجزئي والتي يمكنك القيام بها على النحو التالي:
- أجلس على الكرسي.
- ثم ضع يديك على ظهر الكرسي.
- ثم ابدأ برفع جسدك عن الكرسي مع إبقاء يديك متصلين بأذرع الكرسي.
- ثم عد إلى وضع الجلوس.
- تستمر عملية الصعود والهبوط من مستوى الكرسي عدة مرات لشد عضلات منطقة الحوض.
مع العلم أنه عليك القيام بتمارين كيجل بانتظام والحفاظ على أدائها بشكل مستمر للاستفادة منها في شد عضلات الحوض وتضييق المهبل ، ويمكنك القيام بذلك عن طريق تحديد وقت محدد خلال اليوم لممارستها ويفضل أن يكون ذلك بانتظام. على فترات بحيث تكون أول مرة تستيقظ فيها من النوم ، والمرة الثانية عند الخامسة مساءً ، والمرة الثالثة مساءً قبل الذهاب إلى الفراش.
مع الكثير من الخبرة في تمارين كيجل ، هناك العديد من الأخطاء التي يجب عليك تجنبها لأنها أخطاء ضارة بالجسم ولا تحقق الفائدة المرجوة لك ، ومن أبرز هذه الأخطاء:
- يجب أن تتم تمارين كيجل بشكل مدروس وبطريقة منظمة ، بشرط تجنب العشوائية والفوضى في تنفيذها ، لأن هذه التمارين لا تحقق مصلحتها إذا تم ممارستها بشكل عشوائي.
- يجب الحفاظ على وضعية انقباض واسترخاء عضلات الحوض لمدة لا تزيد عن عشر ثوانٍ في المرة الواحدة.
- عند أداء تمارين كيجل ، يجب أن يظل التنفس طبيعيًا ، لأن هذا أحد أهم أسباب الظهور السريع للنتائج الإيجابية.
- قبل القيام بهذه التمارين لابد من الحرص على التخلص من السوائل داخل الجسم ، لأنه يمكنك الذهاب إلى المرحاض قبل التمرين ، لأن احتباس السوائل في منطقة الحوض سيسبب لك إزعاجًا شديدًا أثناء التمرين وسيؤدي أيضًا إلى تقليل فعاليته.
يمكن لأي من الأخطاء السابقة أن تسبب العديد من النتائج السلبية والشعور بألم شديد في منطقة الحوض ، وأهم هذه المشاكل انسداد المثانة وسلس البول.
إذا شعرت بأي ألم في ظهرك أو بطنك ، فعليك التوقف عن ممارسة تمارين كيجل على الفور حتى لا تتسبب في نتائج سلبية.
مثل الممارسات الرياضية الأخرى ، فإن ممارسة تمارين كيجل بشكل غير صحيح أو القيام بها بشكل غير احترافي يمكن أن يكون له ضرر أو آثار جانبية محتملة ، وهي:
- الإحساس بألم مزعج في منطقة الحوض بسبب التنفيذ غير الصحيح للتمارين.
- يمكن أن تحدث بعض الآلام والأمراض في المثانة إذا لم يتم إفراغها قبل القيام بتمارين كيجل أو إذا لم تتبول مباشرة بعد التمرين ، مما يسبب احتباس البول في المثانة وظهور الألم فيها.
- عند أداء تمارين كيجل بشكل غير صحيح ، قد تواجه بعض الألم في الحوض أو البطن أو الظهر.
بهذا نكون قد أتينا بكم ، أيها القراء الأعزاء ، إلى نهاية مقالتنا حول تجربتي مع تمارين كيجل لتقوية المهبل وعلاج آلام الحوض الذي غطينا فيه كيفية أداء تمارين Kegel بشكل صحيح ومواقفها المختلفة ، ولمزيد من الموضوعات تابعنا على موقع متجر المعلومات.