هناك العديد من الأسئلة التي تهم الأم المرضعة حول الصيام في هذا الجو الحار ، خاصة إذا كانت هذه هي تجربتها الأولى مع الصيام أثناء الرضاعة ، حيث تتساءل كيف تضمن حصول الرضيع على ما يكفي من الحليب مع الحفاظ على صحته. إنتاج الحليب وما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها في اليوم أثناء الرضاعة؟ لذلك سنجيب على كل هذه الأسئلة في الأسطر التالية.
نصائح حول كيفية تناول ما يكفي من السوائل للأم المرضعة في رمضان
إذا احتاج الشخص العادي إلى شرب لترين من الماء ، أي ما يعادل ثمانية أكواب في اليوم ، فإن الأم المرضعة تحتاج إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًا ، أو اثني عشر كوبًا ، أي مقدار أربعة أكواب إضافية ، فإليك بعض النصائح للمساعدة تحصل على كمية كافية من السوائل أثناء الصيام:
- تأكد من شرب الكثير من الماء في وقت السحور للحفاظ على جسمك رطبًا ومحاربة الجفاف.
- تناول الخضار والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل الخيار والبطيخ ، لاحتوائها على كمية كبيرة من الماء ، مما يقي من الجفاف أثناء الصيام.
- خلال الفترة بين الإفطار والسحور ، احتفظ دائمًا بزجاجة ماء بجوارك ، لأنه بعد تناول الإفطار يصعب شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة والمعدة ممتلئة ، لأنه سيكون أسهل عليك. اشرب الماء على فترات.
- اجعل تناول الماء شيئًا تفعله كثيرًا إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين ينسون دائمًا شرب الماء. فمثلاً: شرب كأس من الماء قبل صلاة العشاء ، وكوب آخر قبل صلاة التراويح ، والآخر بعده ، وهكذا.
- تأكد من وجود زجاجة ماء بجوار سريرك حتى تتمكن من شرب الماء إذا استيقظت قبل الفجر ببضع دقائق ولم تتناول وجبتك قبل الفجر.
- احرصي على شرب الحليب بالتمر فهو من مشروبات رمضان الرائعة وله العديد من الفوائد الغذائية الضرورية لك ولطفلك.
في الختام يا أمي العزيزة ، إذا شعرت بتعب شديد أو جفاف ، أو لاحظت تغيراً في لون البول إلى اللون الداكن ، أو اضطراب في إنتاج الحليب ، في هذه الحالة عليك مراجعة الطبيب على الفور ليصف لك الفيتامينات المفيدة لك وتوجهك إلى التعليمات الصحيحة أثناء الصيام.
قد تكون مهتمًا بـ: نظام غذائي للحفاظ على صحة الأم المرضعة أثناء الصيام
أو الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للمرضعات والأطعمة الغنية بالكالسيوم
يمكنك استخدام كوبونات الخصم من أشهر المتاجر “نون ، نمشي ، 6 ستريت” والحصول على أفضل خصم من خلال أكواد الخصم التالية >> كود خصم نون مصر AZ293 كود خصم نون باي JA51 كود خصم نمشي AC1326 كود خصم شارع AL945Onas كود DB156Bath and Body كود خصم Z8U2H & M كود خصم ZPZ4 Expressive Dream Interpretation Service خلال 24 ساعة خدمة تفسير الأحلام التعبيرية من Thin Stack هي خدمة جديدة يمكنك من خلالها الحصول على تفسير أحلامك في غضون 24 ساعة فقط مقابل مبلغ رمزي ، لمزيد من التفاصيل حول هذا الخدمة من خلال الرابط التالي >> Expressive Dream Interpretation Service
اكتشف تطبيقات مجلة الرقة المجانية من هنا 😍