سنوضح لك كيف علاج الدهون الثلاثية في المنزل للتخلص من هذه المشكلة الصحية التي ينتج عنها العديد من الأعراض والمخاطر وتعتبر من أكثر الدهون الموجودة في الجسم شيوعًا ، لأنها مركبات كيميائية يهضمها الجسم للحصول على الطاقة اللازمة لإتمام عملية التمثيل الغذائي ، هي عنصر أساسي في الدهون الحيوانية والزيوت النباتية ، ولكن إذا زادت ، تكون الدهون الثلاثية أكثر من المعتاد ، لأنها يمكن أن تصيب الجسم بالعديد من الأمراض ، مثل التهاب البنكرياس والسكتة الدماغية وأمراض الشريان التاجي ، لذلك سنعرض لكم أعمال كيفية التخلص منها في المنزل.
الطريقة المناسبة لتقليل الدهون الثلاثية أو الدهون الثلاثية في الجسم ، أو ما يعرف بالدهون الثلاثية ، تعتمد على العديد من العوامل والأشياء ، بما في ذلك سبب هذه الزيادة ، لأن هذا النوع من الدهون مهم جدًا لصحة الجسم عند ارتفاعه. أعلى من المستوى الطبيعي.بسبب ارتفاع مستواها ، تزداد مخاطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة وفي ذلك الوقت من الضروري تقليلها للتخلص من هذه العوامل الخطيرة. هناك العديد من الطرق التي تساعد في التخلص من الدهون الثلاثية في الجسم ويشمل ما يلي:
يلعب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن دورًا مهمًا للغاية في تقليل مستوى الدهون الثلاثية في الجسم ، حيث تؤدي هذه الطريقة إلى الوقاية من مخاطر مقاومة الأنسولين ، وهو اضطراب يرتفع فيه مستوى الأنسولين في الدم ، مما يؤدي إلى المقاومة الخلوية. ولا تستجيب له. يتبع كل من ارتفاع الدهون الثلاثية والجلوكوز في الجسم والعديد من المشاكل الأخرى لأن الأنسولين يفرز من البنكرياس بعد الأكل وهو مسؤول عن نقل السكر إلى الخلايا من مجرى الدم لاستخدامه في الطاقة.
هناك بعض الحالات الطبية التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الجسم ، بما في ذلك مشاكل الكلى ، وبوليون الدم ، ومرض السكري من النوع 2 ، بالإضافة إلى بعض العوامل الوراثية أو الجينية ، والتي تتطلب فحوصات طبية منتظمة والالتزام بخطة العلاج المقررة من قبل طبيب.
ممارسة الرياضة والجهد البدني لهما دور مهم للغاية في خفض مستوى الدهون الثلاثية في الجسم عن طريق حرق السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى التأثير المباشر على نسبة الدهون الثلاثية والمساهمة في زيادة نسبة الكوليسترول الجيد (HDL cholesterol) ، وهو أمر مهم للحفاظ على نسبة الدهون الثلاثية. صحة وسلامة القلب.
هناك العديد من العوامل التي تلعب دورًا في معدل تقليل الدهون الثلاثية ، بما في ذلك نسبة هذه الدهون ، ونوع التمرين ، وشدته ، ومدة التمرين. اهمية ممارسة ما لا يقل عن ثلاثين دقيقة يوميا.
تعد المشروبات والعصائر المحلاة مثل المياه الغازية أو عصائر الفاكهة من أهم مصادر الكربوهيدرات والسكريات التي تزيد من مستوى الدهون الثلاثية والسعرات الحرارية في الجسم ، لذلك من الأفضل استبدال هذه المشروبات بأنواع أخرى منخفضة السعرات الحرارية. مثل الماء والشاي وعصائر الفاكهة بدون سكر ، وتجدر الإشارة إلى أن شرب الكحول يلعب دورًا مهمًا في زيادة مستوى الدهون الثلاثية في الجسم.
يعتبر السكر من الكربوهيدرات ذات السعرات الحرارية العالية ، مما يؤدي إلى زيادة نسبة الدهون الثلاثية في الجسم ، خاصة إذا كانت الكمية عالية ، ومن بين أخطر أنواع السكر التي يجب تقليلها هو الفركتوز في الفاكهة ، والسكر المضاف في الطعام. المشروبات الغازية والزبادي. نكهات الفاكهة وحبوب الإفطار والحلويات والآيس كريم وبعض أنواع الآيس كريم.
يؤدي استهلاك مستويات عالية من الكربوهيدرات (الكربوهيدرات) إلى تحويلها إلى دهون مخزنة في الجسم ، الأمر الذي أدى إلى عدم تجاوز نسبة الكربوهيدرات التي يتم تناولها يوميًا بنسبة ستين بالمائة من النسبة المئوية الموصى بها من السعرات الحرارية يوميًا ، حيث تم الربط بين مصنوع بين نسبة عالية مع نسبة عالية من الدهون الثلاثية في الجسم.
من الضروري اختيار النوع المناسب من الكربوهيدرات ، فبعضها يحتوي على نسبة أعلى من الدهون الثلاثية مقارنة بغيرها ، لذلك من المهم التقليل من تناول الكربوهيدرات سهلة الهضم ، مثل تلك الموجودة في المشروبات الغازية والبطاطس والمعكرونة. والدقيق الأبيض المكرر ورقائق الذرة والخبز الأبيض والأرز الأبيض ومن الأفضل استبدالها بأنواع أخرى من الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والشوفان والأرز البني وزيادة تناول الألياف المتوفرة في الخضار والفواكه مثل الكينوا والفاصوليا.
تلعب الدهون دورًا رئيسيًا في وظائف الجسم ، ولكن هناك بعض أنواع الدهون الصحية وغيرها من الدهون التي ليست كذلك ، لذلك من الضروري الاختيار بين الدهون الصحية وغير الصحية من أجل خفض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم. مع وضع ذلك في الاعتبار ، نقدم لك النصائح التالية:
- تجنب الدهون المشبعة المتوفرة في اللحوم ، واستبدلها بالدهون المتعددة غير المشبعة ، مثل تلك المتوفرة في الأسماك الغنية بالأوميغا مثل الماكريل والسلمون ، وكذلك الزيوت النباتية مثل زيت الكانولا وزيت الزيتون.
- استمر في استهلاك الدهون الأحادية غير المشبعة ، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات.
- تجنب تناول أنواع ضارة من الدهون مثل الدهون المتحولة أو شحم الخنزير أو الزيوت المهدرجة.
هناك علاقة قوية بين زيادة الوزن والسمنة وارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الجسم ، لذا فإن من أهم طرق التخلص من المستويات العالية من الدهون الثلاثية هو إنقاص الوزن الزائد ، ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن التسرب بين خمسة وعشرة بالمائة من وزن الجسم الزائد يساعد على تقليل ما يقرب من عشرين بالمائة من الدهون الثلاثية وقد تم الإبلاغ عن أن استهلاك مستويات عالية من السعرات الحرارية ، أكثر من معدل حرق السعرات الحرارية اليومية ، يؤدي إلى زيادة الدهون الثلاثية في الجسم.
تلعب الدهون الثلاثية ، عندما تكون بكميات طبيعية ومعقولة في الجسم ، دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة ، ولكن عندما تكون الدهون الثلاثية أعلى من هذا المستوى ، فإنها تسبب مشاكل صحية معينة ، وتعتبر الدهون الثلاثية طبيعية عندما لا تتجاوز مائة. وخمسين مجم / ديسيلتر ، ولكن إذا تجاوزت مجم / ديسيلتر ، فإنها تصبح عالية ومرتفعة جدًا وتشكل خطرًا كبيرًا على الصحة عندما تصل إلى خمسمائة مجم / ديسيلتر ، وفي ذلك الوقت من الضروري ممارسة العادات الصحية التي تساهم في تقليل هذه النسبة المرتفعة ، ومن بين الطرق التي ثبتت فعاليتها في علاج ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية ، تناول أنواع معينة من الأعشاب ، بما في ذلك:
تنمو عشبة Trigonella foenum-graecum في المناطق الوسطى مثل جنوب أوروبا وغرب آسيا ، وقد تم استخدامها في الطب البديل منذ العصور القديمة من قبل الصينيين والهنود وغيرهم. وفيما يتعلق بدورها في علاج الدهون الثلاثية ، فقد أجريت الأبحاث في 08 م من قبل أستاذ في قسم علم وظائف الأعضاء بمعهد علم وظائف الأعضاء والأبحاث والعلوم الطبية في باريس سان جيرمان د.
تناولت المجموعة الأولى من الفئران نظامًا غذائيًا صحيًا وطبيعيًا ، بينما تناولت المجموعات الأربع الأخرى نظامًا غذائيًا عالي الدهون مثل كعك جوز الهند المجفف وزيت الفستق لمدة اثني عشر أسبوعًا ، وبعد زيادة نسبة الدهون الثلاثية لديهم ، تم علاج مجموعة منهم بـ بعد أربعة أسابيع ، أظهرت الحلبة تأثيرًا معنويًا وهامًا من خلال خفض الدهون الثلاثية وزيادة الدهون الصحية من نوع HDL ، مما يدل على جودة وفعالية الحلبة في تقليل الدهون الثلاثية والمخاطر اللاحقة.
يعرف باسم الزعفران الهندي ، الكركم له العديد من الخصائص الطبية بسبب مكونه الرئيسي وهو الكركمين وتشمل فوائده الصحية خفض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم. تم إجراء دراسات حول فعالية الكركم في خفض الدهون الثلاثية لدى مرضى السكري من النوع 2. في تسعين بالمائة على الأقل من المرضى ، ثبت أن الكركم فعال للغاية في خفض نسبة الدهون الثلاثية في الدم والسيطرة على مرض السكري.
يحتوي الزنجبيل على العديد من المركبات الفعالة للغاية في علاج الدهون الثلاثية الضارة بالجسم وتقلل من سرعته ، وقد أجريت الأبحاث والدراسات حول هذا الموضوع في 06 م في كلية الطب البيطري بجامعة بنها في مصر من قبل علماء من المعهد في علم الأمراض السريري على مجموعة من الفئران لديهم نسبة عالية من الدهون الثلاثية في أجسامهم وعندما أعطيت الزنجبيل أظهرت استجابة واضحة في تقليل الدهون الثلاثية.
هنا ذكرنا المتجر علاج الدهون الثلاثية في المنزل من خلال اتباع مجموعة من العادات والنصائح الصحية التي من شأنها تقليل مستوى الدهون الثلاثية الضارة بالجسم في المنزل دون الحاجة إلى شراء الأدوية ، كما أوضحنا أيضًا فعالية وفوائد بعض الأعشاب للتخلص من هذه المشكلة الصحية مثل الحلبة والكركم. والزنجبيل.