خلال الأشهر الأولى من الحمل ، يمكن للمرأة الحامل أن تنام في الوضع الذي تشعر فيه براحة أكبر.
سواء كان ينام على ظهره أو بطنه أو جانبه ، لأن حجم بطنه لم يزداد يمنعه من النوم.
ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أن التغيرات الهرمونية والفسيولوجية وأعراض الحمل هي السبب في عدم نومهن بسلام وراحة.
في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، من الأفضل أن تنام المرأة الحامل على جانبها الأيسر.
يؤدي النوم بهذه الطريقة إلى زيادة تدفق الدم إلى الرحم دون أي ضغط على الكبد.
يمكن للمرأة الحامل التي تعاني من آلام الظهر أو الورك وضع وسادة أو وسادتين بين ركبتيها.
أو اثنِ ركبتيك لأن ذلك سيساعدها على الشعور براحة أكبر.
من الأفضل استخدام وسادة الحمل لأنها توفر الراحة للظهر.
ستحتاجين على الأرجح في الأشهر القليلة الماضية ، لكن لا بأس من استخدامه طوال الأشهر التسعة من الحمل.
يمكنك أيضًا استخدام الوسائد لرفع الجزء العلوي من جسمك ، لأن هذه الطريقة تقلل من حرقة المعدة.
أما النوم على البطن فلا بد من التنويه إلى أن الكثير من الحوامل يخافن من النوم على البطن.
يعتقدون أنه يضر بالجنين ، لكن الرحم يحمي الجنين جيدًا.
لا يوجد سبب لعدم النوم على معدتك في الأشهر الثلاثة الأولى.
مع تقدم شهور الحمل ، يصبح النوم على بطنك شبه مستحيل.
المشاكل التي تواجهها المرأة الحامل
النساء اللواتي يفضلن النوم على بطونهن لا داعي للقلق أو التوتر ، فالنوم على بطونهن لن يضر الجنين بأي شكل من الأشكال.
نحن في الثلث الثالث من الحمل من بداية الأسبوع الثامن والعشرين فصاعدًا.
يضغط النوم على ظهرك على الأوعية الدموية الرئيسية المسؤولة عن إمداد الرحم بالدم.
يقلل هذا الضغط من كمية الأكسجين التي تصل إلى الجنين.
كما أنه يزيد من الأعراض السيئة مثل الحموضة المعوية عند النساء الحوامل والدوخة أو الدوار.
نذكرك أن دراسة أجريت في عام 2019 تفيد بأن النوم على ظهرك أثناء الحمل يزيد من خطر (ولادة جنين ميت).
ووجود مشاكل مرتبطة بولادة جنين ميت. تتناول هذه الدراسة الوضع الذي تنام فيه المرأة الحامل ، وليس المواقف المختلفة التي تلجأ إليها أثناء النوم.
لأن النساء لا يبقين في وضع واحد طوال الليل على ظهورهن.
في جميع الأحوال عندما تشعر المرأة بعدم الراحة أثناء النوم فمن الأفضل استخدام الوسائد التي تساعدها على الاسترخاء.
فوائد النوم للحامل
يعتبر نوم الحامل من العمليات الحيوية المهمة لصحة الحامل وصحة الجنين من حيث نموه وتوفير الصحة الجسدية والنفسية للمرأة.
يساعد النوم أيضًا على نمو الجنين بطريقة صحية مع أشهر الحمل.
يسرع النوم من تجديد خلايا الأم التي تفتقر إلى المغذيات ، لأن الجنين يستقبلها عبر المشيمة.
النوم الصحي هو النوم على الجانب الأيمن
أظهرت دراسات بريطانية أن وضعية نوم المرأة الحامل بعد 28 أسبوعًا من الحمل يمكن أن تؤدي إلى إجهاض بسبب النوم على ظهرها.
يمكن للمرأة الحامل أن تقلل من خطر الإجهاض بالنوم على ظهورها.
وجدت دراسة حديثة أخرى أن 851 امرأة عانين من إجهاض بسبب النوم على ظهورهن خلال الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل وما بعده.
وحصلت حوالي 225 امرأة على حمل ناجح بالنوم على جانبهن الأيمن.
وهكذا فإن النوم على ظهر الحامل في الشهر السابع يزيد من معدل الإجهاض بمقدار 2.6 مقارنة بالنساء اللائي ينمن على الجانب الأيمن.
مخاطر النوم على ظهرك
أظهرت دراسة كندية حديثة أن النوم على ظهر امرأة حامل في الشهر الماضي يشكل خطورة على حياة الجنين.
وخلص بعض الباحثين من جامعة مانشستر إلى أن صحة الجنين مرتبطة بصحة نوم الأم.
وأثبت العلماء أن أكثر من ألف امرأة – بعد دراسة 291 حالة مواليد ميتين.
وسبب وفاتهم قلة نوم الأم ونومها على ظهرها أثناء الحمل خاصة في الشهر التاسع.
يجب أن نذكر أنه في الشهر الثاني عليك تجنب النوم على بطنك لصغر حجمها.
نصائح للحوامل اللواتي يعانين من صعوبة في النوم
احصل على فحص طبي لاختبار الفيتامينات التي يمكن أن تسبب أحيانًا مشاكل في النوم ، حيث يمكن لحمض الفوليك أو الحديد في بعض الأحيان علاج الساقين المتلازمة.
نتذكر أنه يجب عليك استشارة أخصائي صحي قبل تناول المكملات الغذائية.
من المرجح أيضًا أن يساعد تناول وجبة صغيرة قبل النوم خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
كما يُنصح بتناول الأطعمة البروتينية التي تقلل الشهية. تناول الأطعمة مثل الأسماك وزبدة الفول السوداني واللحوم والمخدرات قبل النوم يساعد النساء الحوامل على الشعور بالشبع.
أعزائي ، قد تشعر بالراحة إذا تم رفع جذعك ورأسك لأنها تساعد في تقليل حرقة المعدة.
تشعر النساء بالراحة في النوم في وضع مشابه للجلوس ، على سبيل المثال على كرسي بذراعين.
ينصح بشدة بوسائد الحمل وتناول وجبات صغيرة قليلة الدسم يساعد في تقليل حرقة المعدة.
مضادات الحموضة التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) آمنة أيضًا لتناولها أثناء النوم ، ولكن من الأفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي أدوية.