كيف تنظم نوم طفلك طفل؟
هناك العديد من الأشياء التي يمكن لكل أم القيام بها للمساعدة في تنظيم نوم طفلها ، بما في ذلك ما يلي:
أولاً ، ضع روتينًا لوقت النوم
يمكن للأم أن تحدد جدولاً لوقت النوم عندما يبلغ الطفل سن الثلاثة أشهر ، حيث يساهم هذا الجدول في تنظيم نوم الطفل من خلال عدة خطوات ، منها:
- الأم تعطي طفلها حماماً دافئاً مما يهدئه ويضعه في حالة جيدة حتى يدخل في نوم مريح دون قلق.
- بعد ذلك ، تلبس الأم طفلها بيجاما مريحة.
- لا تنسَ إطفاء الأنوار لخلق جو هادئ.
- يمكن لأمي أن تقرأ للطفل قصة أو تغني تهويدة.
ثانيًا: لف الرضيع
- التقميط ليس سوى عملية لف الطفل في بطانية مع وضع ذراعيه ورجليه داخل البطانية ، وهذه العملية تساعد في تنظيم نوم الطفل من خلال زيادة إحساس الطفل بالأمان.
- لكن يجب على الأم أن تحرص على التوقف عن التقميط عندما يبلغ الطفل شهرين لتجنب خطر الإصابة بمتلازمة موت الرضيع المفاجئ.
ثالثاً: الاحتكاك الجسدي بين الأم وطفلها
- هو التلامس الذي يحدث نتيجة التلامس الجلدي بين الأم والطفل ، وهذا التلامس يساعد على زيادة إفراز هرمون الأوكسيتوسين في الرضيع ، والذي له خصائص مسكنة.
رابعاً: تعرض الرضيع لضوء النهار
- تساعد هذه العملية على تنظيم تزامن الساعة البيولوجية مع تواتر الليل والنهار مما ينظم نوم الرضيع ، ولكن على كل أم أن تحرص على عدم تعريض طفلها للإشعاع ليلاً ، لأن أشعة الليل تزيد من الشعور اليقظة.
خامساً: عدم إيقاظ الطفل لإطعامه
عندما يبلغ الطفل سن شهرين أو أكثر ويستطيع أن يأكل أكثر خلال النهار ، تقل احتمالية إيقاظه ليلاً لإطعامه ، ولكن هناك حالات يلزم فيها إيقاظ الطفل ، وهي:
- مرت أكثر من 4 ساعات دون أن يأكل الطفل.
- ينام الطفل لساعات طويلة خلال النهار ولا يأكل وجبات يومية.
سادساً: التعرف على علامات نعاس الطفل
حيث يجب أن يكون الطفل جاهزًا عندما تبدأ علامات النعاس في الظهور ، وليس العكس. تشمل هذه الأعراض:
- فرك العيون.
- تثاؤب.
- الطفل ينظر بعيدا عن الأم.
- تأخير.
كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الطفل؟
بعد التوضيح “ كيف تنظم نوم طفلك تختلف ساعات نوم الأطفال عن ساعات نوم الكبار ، ولكي تنظم الأم نوم طفلها عليها معرفة عدد ساعات النوم التي يحتاجها طفلها ، وهي كالتالي:
أولاً: عدد ساعات النوم التي يحتاجها المولود
- ينام الأطفال حديثي الولادة ما بين 8 و 18 ساعة.
- قد يستيقظ الطفل ليلاً بسبب عدة عوامل مثل الحرارة أو الجوع أو البرودة.
ثانيًا: عدد ساعات النوم التي يحتاجها الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 6 أشهر
- في هذا العمر ، ينام الطفل 8 ساعات.
- عندما يبلغ الطفل هذا العمر ، يستيقظ أقل.
ثالثًا: عدد ساعات النوم التي يحتاجها الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 12 شهرًا
- في هذا العمر ، ينام الطفل 12 ساعة.
- وهكذا تصبح الوجبات الليلية غير مهمة.
- قد يستيقظ الطفل بسبب عدة عوامل مثل وجع الاسنان.
رابعاً: عدد ساعات النوم التي يحتاجها الطفل عند بلوغه سن الواحدة
- في هذا العمر ، ينام الطفل ما بين 12 و 15 ساعة خلال النهار.
خامساً: ساعات النوم التي يحتاجها الطفل عند بلوغه سن الثانية
- في هذا العمر ، ينام الطفل ما بين 11 و 12 ساعة ليلاً.
- إلى جانب أخذ قيلولة أو اثنتين خلال النهار.
سادساً: عدد ساعات النوم التي يحتاجها الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 4 سنوات
- في هذا العمر ، ينام الطفل ما بين 8 و 14 ساعة.
- باستثناء قيلولة أثناء النهار.
أهم النصائح لتشجيع طفلك على النوم مبكرًا
هناك مجموعة من النصائح التي يمكنك اتباعها لتشجيع طفلك على الاستيقاظ مبكرًا كل يوم وهي:
- لا يسمح الآباء لأطفالهم بالنوم معهم طوال الليل ، إلا في بعض الحالات ، مثل عندما يكون الطفل مريضًا.
- اجعل الطفل ينام في غرفة منفصلة عن الوالدين وشجعه عليه بعد بلوغه ستة أشهر.
- تأكد من أن الطفل لا يأكل أي شيء يحتوي على السكر قبل النوم بحوالي 3 ساعات ، لأن السكر يزيد نسبة الطاقة في الجسم.
- يحافظ الآباء على الهدوء أثناء نوم أطفالهم.
- اجعل الطفل يشجعه على الذهاب إلى الفراش في وقت أبكر من والديه وأخبره أن الوالدين بحاجة إلى إنهاء بعض المهام أولاً.
- احرصي على عدم هز أو تحريك سرير الطفل أو النوم ، فهذه عادة سيئة ويصعب التخلص منها.
- يجب إغلاق جميع الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من موعد نوم الطفل ، حيث يشجع ذلك الطفل على النوم ويزيد من الأرق.
- التزم بالقيام بأي طقوس خاصة بوقت النوم ، مثل الذهاب إلى الحمام أو تنظيف أسنانك بالفرشاة أو قراءة قصة أو غناء تهويدة.
- انتبه ، لا تترك وضع السكون أثناء الإجازات.
بعض الأطعمة التي تساعد الطفل على النوم
بعد التعرف على بعضنا البعض كيفية تنظيم نوم الطفلومن أهم المبادئ التوجيهية لذلك بعض المشروبات التي تساعد الطفل على النوم مبكرًا وبشكل أفضل ، ومن هذه المشروبات ما يلي:
أولا الحليب:
- حيث ينصح الخبراء الأمهات لحث أطفالهن على شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم لاحتوائه على العديد من الأحماض الأمينية مثل (التربتوفان) التي تعمل على زيادة إنتاج هرمون (السيروتونين) أو ما يسمى بهرمون السعادة الذي يساعد على نوم أفضل.
ثانياً: حليب اللوز:
- يعتبر حليب اللوز من أكثر المشروبات تحفيزا للنوم لاحتوائه على نسبة عالية من المغنيسيوم ويساعد على إفراز كميات كبيرة من هرمون (السيروتونين).
ثالثاً: مشروب النعناع:
- أظهرت الدراسات أن مشكلة قلة النوم تحدث بسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل (عسر الهضم) ، وبالتالي يوصي الخبراء باستخدام مشروب النعناع ، حيث يساعد على تهدئة الجهاز الهضمي وينام الطفل جيدًا.
رابعاً: مشروب اليانسون:
- يعتبر مشروب اليانسون من أكثر المشروبات فائدة حيث يساعد على استرخاء العضلات وبالتالي النوم الجيد ، وهذا المشروب المحلى بالعسل يصلح للشرب قبل حوالي ساعة من النوم.