تعد حموضة المعدة من المشاكل الشائعة في شهر رمضان والتي يشكو منها كثير من الناس.
أسباب الحموضة في رمضان
- من أكثر أسباب الحموضة شيوعًا في شهر رمضان جودة الطعام الذي نتناوله ، بالإضافة إلى عاداتنا الغذائية الخاطئة ، مثل البدء في تناول الأطعمة أو المشروبات غير الصحية في وجبة الإفطار ، مثل المشروبات الغازية ، لأنها تساعد على إصابة هيليكوباكتر. الملوية البوابية ، وهي عدوى بكتيرية تصيب جدار المعدة.
- يساهم تناول بعض الأدوية ، مثل مسكنات الألم ، في زيادة الحموضة.
- تساهم السمنة وزيادة الوزن أيضًا في حدوث الحموضة والحموضة بسبب زيادة الضغط على المعدة وما يتبع ذلك من ارتجاع الطعام والحمض إلى المريء.
- التوتر والضغط النفسي والمزاج السيء ، كل هذه أسباب تساعد على الحموضة المعوية والرغبة في التقيؤ أثناء النهار وتزداد أثناء الصيام.
- يعتبر الحمل من أكثر أسباب حرقة المعدة شيوعًا ، خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل.
كيف نمنع الحموضة في رمضان؟
- تناول الفطور بدون طعام فائض وتناول أطعمة متوازنة من حيث العناصر الغذائية وليست دهنية ، والأفضل أن تبدأ بالتمر والحساء.
- ينصح بتقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين ، وتناول الطعام ببطء ومضغه جيداً ، بالإضافة إلى عدم شرب الماء أثناء الوجبة ، وعدم النوم مباشرة بعد الإفطار ، لأن ذلك يسبب ارتجاع المريء وبعض أمراض المعدة.
- يعتبر الإقلاع عن التدخين من أهم عوامل الحرقة والصداع خلال شهر رمضان.
- الامتناع عن تناول الأطعمة الحادة جدا والحارة المليئة بالتوابل ، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة تهيج المعدة والجهاز الهضمي بشكل عام مما يسبب الحموضة.
- لا تفرط في تناول طعام السحور لتجنب الشعور بالشبع وصعوبة الحركة وزيادة الحموضة وعسر الهضم.
- تناول بعض الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات والألياف مثل الأرز البني والحبوب الكاملة وخاصة في السحور.
- تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا لسهولة الهضم.
- التقليل من تناول المخللات والبهارات ، لأن الأملاح المتوفرة في المخلل تساعد على زيادة فقدان الماء في الجسم ، مما يعرضه للجفاف ويزيد من الإصابة بالحموضة المعوية.
- ينصح بتأخير وجبة السحور قدر الإمكان ، حيث تساعد على تقليل إنتاج حامض المعدة خلال نهار رمضان ، ويفضل النوم لمدة ساعتين على الأقل بعد وجبة السحور لتجنب الحموضة.
- احرصي على تناول كوب من الزنجبيل يوميًا حيث أكدت الأبحاث فوائد الزنجبيل في علاج العديد من الأمراض وخاصة حموضة المعدة.
- تناول المشروبات الرمضانية مثل الخروب والتمر الهندي يساعد في علاج الحموضة بشكل طبيعي.
- لا تنس تناول الخضار والفواكه الطازجة بعد الإفطار بساعتين ، لأنها تساهم في تنظيم عملية الهضم.
- الحد من تناول المشروبات التي تسبب تهيج المعدة مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية ، حيث تزيد المشروبات المحتوية على الكافيين من معدل التبول وتزيد من الشعور بالعطش خلال نهار رمضان.
- – ممارسة الرياضة بشكل خفيف بشكل منتظم حيث أنه يساعد على تنظيم عملية الهضم مثل المشي بعد الإفطار بساعتين أو قبل الإفطار بساعتين ، وهذا يساعد على خسارة الوزن الزائد خلال شهر رمضان.
- تناول أدوية الحموضة ومضادات الحموضة ومثبطات مضخة البروتون ومضادات الهيستامين ويوصى بتناولها قبل وجبة السحور لتجنب الحموضة أثناء الصيام.
- تناول الحليب والتمر والموز على الفطور ، فهذه من أفضل الإجراءات الفعالة للتخلص من حرقة المعدة وعسر الهضم في رمضان.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: نصائح لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي خلال شهر رمضان
أو 10 نصائح بسيطة لمرضى السكر لاتباعها في شهر رمضان المبارك
عزيزي ثيقو ، جميع المعلومات الطبية الواردة في هذا المقال هي معلومات تثقيفية تهدف إلى زيادة الوعي الصحي فقط وليست بديلاً عن زيارة طبيب محترف.
بينما تعتنين بصحتك ، قد تواجهين أسئلة ، فكل الأسئلة التي تتبادر إلى ذهنك هي بالتأكيد أسئلة مهمة ويجب عليك البحث عن إجابات لها ، بما في ذلك ما هي أفضل وصفة لتسريع دورتك الشهرية؟ إليك الإجابة وبعض النصائح للبقاء بصحة جيدة دائمًا.
😍 اكتشف تطبيقات المجلات النحيفة المجانية هنا 😍