الانفصال من أصعب التجارب التي يمكن أن يمر بها الناس لأنها تترك فراغًا كبيرًا بداخلهم وتجعلهم يعيشون حالة من الوحدة والصدمة ويمكنهم أن يشعروا أن الانفصال هو نهاية الحياة. عادة ما تكون مرحلة الانفصال عن شريك الحياة مصحوبة بمشاعر الحزن والغضب وخيبة الأمل والإحباط ، وقد يتصرف بعض المنفصلين بشكل سلبي مما يؤثر على حياتهم ، وقد يقعون في أمور لا ينبغي عليهم فعلها! إذن ، إليك بعض الأخطاء التي يرتكبها الأشخاص بعد الانفصال عن شريك حياتهم وكيفية تجنب هذه الأخطاء بأقل قدر من الخسائر.
أخطاء يرتكبها الناس بعد الانفصال عن شريك حياتهم
مما لا شك فيه أن المنفصلين يحتاجون إلى وقت للتغلب على حالة الحزن التي يعيشونها بعد انفصال العلاقة والانفصال عن شريك الحياة ، ولكن خلال هذه الفترة يجب الحرص على عدم التورط في التصرفات والأفعال السلبية. الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يجب تجنبها بعد الانفصال:
- إهمال الذات جسديًا ونفسيًا ، وتوجيه اللوم والنقد الشديد لها ، والمبالغة في الشعور بالذنب ، وممارسة الكراهية الذاتية باستمرار ، وتعزيز الشعور بالنقص نتيجة الانفصال.
- العزلة والانغلاق وتجنب العلاقات مع الناس وفقدان الثقة بالنفس والآخرين.
- فقدان الطاقة والحافز للعيش ، والتوقف عن القيام بالأنشطة التي تحبها والشعور الدائم بالقلق والتوتر.
- الخجل من مواجهة الناس ، وكأن الانفصال عن شريك الحياة أمر مخز ، رغم أنه أمر طبيعي يمكن أن تمر به أي علاقة.
- اكشف تفاصيل علاقتك مع زوجك السابق ، تحدث عنه بشكل سيء أمام الناس ، واكشف الأسرار الشخصية ، وتحدث عن الانفصال أمام الجميع ، خاصة على وسائل التواصل الاجتماعي. يلجأ العديد من الأشخاص إلى نشر منشورات مسيئة لشريكهم السابق وتسمح للآخرين بالتعليق عليها والتعبير عن آرائهم في الأشياء التي لا تخصهم.
- قم بتغيير حالة علاقتك مباشرة عبر الإنترنت! عادةً ما يشارك شركاء الحياة حالتهم الزوجية على Facebook “مرتبطون بعلاقة” ، وأفضل خيار بعد الانفصال هو إخفاء الحالة من ملفك الشخصي (أو تعيينها بحيث يمكنك أنت فقط رؤيتها).
- احتفظ بالذكريات وتفقدها طوال الوقت! ومع ذلك ، فمن الأفضل التخلص من جميع الأنواع مثل الصور والهدايا وعدم إخفائها في مخبأ حيث لا يمكن رؤيتها. قد يكون من الأفضل إعادته أو التخلص منه تمامًا.
- ادخل في تفاصيل الانفصال عن الأصدقاء المشتركين ، وامنحهم فرصة لتصفحها والتحدث عنها.
- تدني الثقة بالنفس واحترام الذات ، وهي حالة شائعة عند حدوث الانفصال ، حتى لو كنت من قررت إنهاء العلاقة ، لذلك من الأفضل زيادة احترامك لذاتك ومحاولة تكوين صداقات مع الجديد الوضع دون التقليل من احترامك لذاتك.
بعض الأشياء لمساعدتك بعد الانفصال عن شريك حياتك
من المفيد معرفة بعض الخطوات لمساعدة المنفصلين على التغلب على الحالة التي يعانون منها والتي تشمل:
- امنح نفسك مساحة: من المفيد تجنب متابعة الرسائل المتعلقة بشريكك السابق. افتح مساحة للنسيان والتخطي ، ولكن إذا كان التواصل ضروريًا ، على سبيل المثال ، من أجل الأطفال ، فمن الأفضل القيام بذلك بعد فترة معينة من الانفصال لا تقل عن شهر. تقول كاثرين باركر ، أخصائية الزواج والأسرة المرخصة: “انتظر من شهر إلى ثلاثة أشهر قبل إعادة الاتصال بحبيبتك السابقة”.
- استمتع بوقتك: بعد الانفصال ، لديك المزيد من الوقت لتكريسه لأنشطتك الممتعة. يمكنك العثور على أنشطة مفيدة والقيام بها دون ضغوط مسبقة.
- مستمر بالعملمن الخطأ التخلي عن العمل والطموح والجلوس في جو من الحزن والاكتئاب ، لذا فإن أفضل ما تفعله عند الخروج من علاقة هو الاستمرار في العمل والكد وعدم الاستسلام للفراغ.
- اذهب خارجا مع الاصدقاءيساعد الاقتراب من الأصدقاء والتحدث معهم في التغلب على مشاعر الحزن بعد الانفصال ، وإبعاد الأفكار المشتتة ، وعدم التركيز على المشكلات التي تسببت في الانفصال..
- النوم المنتظم والراحة والتمارين الرياضية: الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة سيدعمك عقليًا ويساعدك على التفكير المنطقي وتعديل حالتك المزاجية.
- التعبير عن المشاعر: لا تقمع ما تشعر به من حزن وألم وغضب وخيبة أمل ، لكن عبر عنها لأحبائك وحاول تفريغ الكلمات في قلبك لتشعر بالراحة.
نصائح أساسية للتعافي من الانفصال
- لا يعني انتهاء العلاقة والانفصال أنك تتحمل اللوم أو أنك لم تكن كافيًا ، فأحيانًا لا يتفهم الطرف الآخر ولا يحظى بالتقدير الكافي.
- لن تستمر المشاعر السيئة التي تشعر بها بعد الانفصال إلى الأبد ، إنها مجرد مسألة وقت قبل أن تدرك أنك ستتحسن.
- لا تدع مشاعر الحزن والتوتر تتحكم فيك بعد الانفصال ؛ وحاول التخلص من الطاقة السلبية قدر الإمكان ، وعلى الرغم من صعوبة الموقف ، انظر إلى الأمور من وجهة نظر التفاؤل.
- سيساعدك التعبير عن مشاعرك على الشعور بالتحسن.
- لا تخجل أو تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك. ركز على نفسك وادعمها.
- ركز على حياتك الجديدة وحاول التكيف والعيش مع الموقف الجديد ، تعرف على نفسك مرة أخرى وفكر فيما تريده في المستقبل لتجنب تكرار نفس الأخطاء من العلاقة السابقة.
- بعد الانفصال ، حافظ على علاقة محترمة وفكر دائمًا في كيفية إنهاء العلاقة بطريقة راقية ولا تكشف عن أسرار حبيبتك السابقة أو تتحدث عنها بشكل سيء ، خاصة إذا كان لديك أطفال.
- تجنب إنهاء العلاقة من خلال التواصل أو الرسائل النصية. يجب أن يكون وجها لوجه.
- قبل أن تبدأ علاقة جديدة ، خذ بعض الوقت للتفكير فيما تريده من علاقتك التالية وحاول أن تكون أكثر صدقًا مع شريكك الجديد.
- لا تدع المشاعر السلبية والاكتئاب تنهمك ، وحاول أن تساعد نفسك في التأقلم والبدء من جديد.
متى تطلب المساعدة من معالج نفسي؟
- إذا كنت تشعر بالاكتئاب.
- لديك أفكار لإيذاء نفسك أو الآخرين.
- حاول التواصل والاتصال بشريكك السابق.
سواء كان اختيارك للانفصال عن شريكك أم لا ، فأنت ملزم بأن تمر بمشاعر قاسية ، خاصة إذا كان شريكك السابق متورطًا. مع علاقة جديدة بسرعةعندها ستشعر أنك لا تعني له شيئًا بعد الآن. لكن مع ذلك ، من الأفضل عدم التفكير كثيرًا في الأمر وعدم مهاجمته أمام الآخرين أو على وسائل التواصل الاجتماعي لأنه سيجعلك شخصًا فقيرًا. إن تجاهل ذلك سيجعلك تشعر بتحسن ، لذلك إذا كنت تشعر بالغضب أو الغيرة بسبب الانفصال ، فتغلب على هذه المشاعر برضا تام وابقَ إيجابيًا وهادئًا.