النوم على الجوع يضعف ما مدى صحة هذا القول؟ حيث يعتقد البعض أن النوم بدون أكل يساعد على النوم العميق وأيضاً هناك شائعات بأن الأكل يتوقف عند ساعة معينة والعديد من الأشياء الأخرى التي تساعد في إنقاص الوزن ومن خلال الميدان نيوز نكشف لكم كل التفاصيل حول هذا الأمر.
ينام جائعًا ، نحيفًا
تم نشر العديد من الدراسات التي تشير إلى مخاطر تناول الطعام قبل النوم مما يسبب الضرر ، ولكن إذا نظرنا إلى الأرض فمن الممكن للشيء أن ينقلب على صاحبه بعدد من الأضرار ، وللاستفادة منه. هذا ، يجب على الشخص اتباع نظام غذائي متوازن.
اقرأ أيضًا: هل المشي ينحف بطنك وخصرك؟
مساوئ النوم على الجوع
في بداية موضوع النوم على الجوع ، تجدر الإشارة إلى أن هذا القرار سيكون له عواقب يجب أن تكون على دراية بها ، ومن عيوب النوم عند الجوع ما يلي:
1- عدم القدرة على النوم
النوم على معدة فارغة ، نعم ، سيكون مريحًا ، لكنه قد يحرمك من النوم وستتقلب وتتقلب طوال الليل ، وقد يؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ولن تتمكن من التوقف .
2- الميدان نيوز الوزن
قد يعتقد البعض أن هذه هي أفضل طريقة للتخلص من الدهون الزائدة ، ولكن عندما تنام جائعًا ، تنخفض مستويات السكر لديك بشكل كبير ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت متأخر من اليوم ، مما يؤدي إلى الميدان نيوز الوزن والشعور بالثقل.
3- فقدان الكتلة العضلية
أكدت هيئة بحثية أن النوم على معدة فارغة وحرمان الجسم من العناصر الغذائية والفيتامينات يمكن أن يؤدي إلى انهيار البروتين في شكل عضلات في الجسم للحصول على ما يحتاجه.
4- طاقة أقل طوال اليوم
يحتاج جسم الإنسان أثناء النوم إلى الطاقة لأداء سلسلة من الإجراءات من أجل الاستيقاظ بكامل الحيوية والنشاط ، لذلك إذا نمت دون طعام أو شعرت بالجوع ، فمن الممكن أن يستيقظ الشخص. إنه غير نشط وكسول.
5 – مزاج سيء
أكدت مجموعة من الباحثين أن تناول الطعام قبل النوم يلعب دورًا في تعطيل مستويات هرمون السيروتونين ، وهو الهرمون المسؤول عن الحالة المزاجية للإنسان ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى نوبات غضب غير مناسبة.
6- الإفطار غير الصحي
إذا افترضنا نجاح الخطة والنوم بدون طعام ، فمن الممكن للفرد أن يستيقظ في الساعات الأولى من الصباح ويعوض الجوع من خلال الأطعمة المختلفة التي قد لا تكون مناسبة له.
أسباب الشعور بالجوع قبل النوم
في سياق حديثنا عن فقدان الوزن من الجوع ، سنعرض لك مجموعة من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالجوع في الليل قبل النوم:
1- قم بإنشاء قائمة
يعد وضع خطة للوجبات وتحديد وقت محدد للتوقف عن الأكل أحد الأشياء التي تجعلك تشعر بالجوع في الليل. يجب أن تكون هناك ثلاث وجبات رئيسية في فترات متداخلة ويجب أن يكون هناك مجموعة من الوجبات الخفيفة بينها.
اقرأ أيضًا: هل النعناع والشاي الأخضر ينقصك؟
2- تخفيض السعرات الحرارية
إذا كان الهدف من صيام النوم هو تقليل نسبة السعرات الحرارية ، فمن الضروري التأكد من أن النظام الغذائي متوازن ويعوض الجسم عن السعرات الحرارية اللازمة.
3- قلة ساعات النوم
من أسباب الشعور بالجوع قلة نوم الجسم مما يؤدي إلى الإجهاد والإرهاق العام مما يؤدي إلى تحفيز الهرمونات التي تزيد من مستوى الشعور بالجوع.
4- سوء التغذية
يمكن أن يكون سوء التغذية أحد أعراض الشعور بالجوع ليلاً ، لأن تناول الطعام دون أن يكون جزءًا من نظام غذائي متوازن يؤدي إلى الشعور بالجوع والشراهة عند الأكل في محاولة للتعويض عن نقص العناصر الغذائية.
نصائح لتجنب النوم الجائع
نستكمل موضوعنا: النوم على معدة فارغة لإنقاص الوزن ، هناك مجموعة من المبادئ التي لن تضر بل يمكن أن تفيد ، ومن المهم اتباعها للحفاظ على الوزن والصحة:
تحديد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم خلال اليوم بعد توصية الطبيب. يجب تناول الوجبات الثلاث الرئيسية على مراحل متباعدة ، بحيث إذا اقترب موعد النوم ، فأنت لست جائعًا وتحتاج فقط إلى تناول بعض الوجبات الخفيفة. تناول الأطعمة المغذية التي تطيل فترة الشبع وتشمل الخضار والفواكه والبروتين والكثير من منتجات الألبان. تجنب الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية أو المليئة بالدهون والزيوت غير الصحية. سيساعدك تناول كميات معتدلة من البروتين والألياف في العشاء على الشعور بالشبع لفترة أطول.
اقرأ أيضًا: أسباب عدم إنقاص الوزن
طعام للأكل في الليل
في نهاية موضوع النوم حول الجوع ، هناك مجموعة من الأطعمة التي يقول الأطباء إنه يمكن تناولها في الليل دون التأثير بشكل عام على وزن الجسم ، ويمكن أن تكون:
التربتوفان: يجب أن تبحث عن مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على مجموعة التربتوفان وهي نوع واحد من الحبوب الكاملة ، لأن الأحماض الأمينية الموجودة فيها تعزز النوم وتنشط الهرمونات ويمكن العثور عليها في الدجاج والأسماك والديك الرومي. الفشار: يساعد على إنقاص الوزن ويملأ المعدة مما يقلل الشعور بالجوع قبل النوم. الفواكه منخفضة السعرات الحرارية: يعد البرتقال والموز والجوافة من بين الفواكه التي يمكن تناولها في الليل دون الإضرار بالجسم أو الميدان نيوز الوزن. الزبادي: من الأطعمة التي تساعدك على الشعور بالشبع دون القلق من الميدان نيوز الوزن لاحتوائه على البروتين والأحماض الأمينية. التوست البني: ينتمي إلى أنواع الخبز المهمة في النظام الغذائي ، لذلك من الممكن تناوله ليلاً دون القلق من أي ضرر. البيض: من مكونات البروتين المفيدة والخفيفة على المعدة ليلاً وبالتالي يمكن تناولها دون القلق من الميدان نيوز الوزن. الجبن والعنب: يعتبر هذا الطعام من ألذ الأشياء التي يجب تناولها لمساعدتك على الشعور بالشبع ليلاً لأن الجبن يحتوي على مادة التربتوفان والبروتين والكازين ، كما يحتوي العنب على مادة الميلاتونين التي تساعدك على النوم جيدًا. الذرة الحلوة: يمكن أن تكون وجبة خفيفة في الليل ويجب اختيار الذرة المسلوقة وليس الأنواع الأخرى لتجنب عسر الهضم. الأسماك: الأسماك غنية بالأحماض الدهنية ، والتي تشتهر بقدرتها على تكسير الدهون الزائدة واستخراج البروتين ، لذا فهي مفيدة للمساء. اللحوم المدخنة: بالنسبة للأشخاص الذين يريدون شيئًا ثقيلًا ، يمكن أن يكون اللحم المدخن مناسبًا ، ومن الأفضل تناول اللحوم الحمراء بدلاً من البيضاء لإعطاء الجسم البروتين. الحمص: من الأطعمة الغنية بفيتامين B6 ، والذي يساهم بشكل كبير في الميدان نيوز هرمون السيروتونين ، فإذا قرر شخص ما تناوله في الليل ، يمكن أن يكون وجبة خفيفة غنية. المكسرات: الكاجو والجوز من أنواع المكسرات التي تحتوي على الدهون والبروتينات ويمكن تناولها ليلاً للتغلب على مشكلة الجوع مع الحفاظ على صحة جيدة.
لا يعني فقدان الوزن المعاناة أو الحرمان ، بل الحاجة إلى الاعتدال في كثير من جوانب الحياة ، مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية وتغيير نمط الحياة بشكل عام ، بهدف الحفاظ على صحة الجسم قبل كل شيء.