40 دقيقة سيرا على الأقدام ، كم تحترق؟ ما هو معناها بالنسبة للجسم؟ المشي هو نوع من التمارين الخفيفة التي يمكن للجميع القيام بها ، فهو آمن ولا يسبب أي مضاعفات بالطريقة الصحيحة وبالقدر المناسب لكل حالة ، لذلك نقدم لكم التفاصيل على موقع الميدان نيوز.
المشي 40 دقيقة ، كم يحترق؟
المشي مفيد لكبار السن والشابات وحتى النساء الحوامل اللواتي يضطررن إلى تجنب أشياء كثيرة. في الأشهر الأخيرة ، من الأنسب الاستمرار في المشي. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مساعد قوي لأي شخص يريد إنقاص الوزن دون ممارسة التمارين الرياضية الشاقة والمتعبة.
عندما يتعلق الأمر بتحديد السعرات الحرارية المحروقة ، فإن ذلك يعتمد على المسافة التي قطعها الشخص ، وقوة حرق الشخص ، ووزنه. يمكن تقسيم الأمر على النحو التالي:
إذا كان الوزن يصل إلى 59 كيلوجرامًا والمشي بسرعة 3.2 كيلومترًا في الساعة ، يكون معدل الحرق 173 ، أما إذا كانت السرعة 6.4 فإن معدل الحرق هو 309 سعرًا حراريًا. إذا كان الوزن أقل من 73 كجم وسرعة الخطوة 3.2 ، فإن نسبة الحرق 214 سعرة حرارية ، أما إذا كانت السرعة 6.4 فإن نسبة الحرق 383 سعرة حرارية. إذا كان الوزن أقل من 86 كجم والسرعة 3.2 ، فسيكون الحرق 253 ، أما إذا كانت السرعة 6.4 فسوف تحرق 451 سعرة حرارية.
يفقد المشي السريع الدهون
بالإضافة إلى مناقشتنا حول إجابة سؤال المشي لمدة 40 دقيقة ، كم ستحرق ، يرجى ملاحظة أن المشي السريع يسمح للشخص الذي يريد تنحيف جسده بحرق المزيد من الدهون المتراكمة في الجسم بشكل أسرع ، وهذا هو ما صدر عن خبراء أجروا دراسات عديدة حول هذا الموضوع.
يمكن لأي شخص أيضًا ارتداء أحد سترات الحروق أثناء طريقة المشي السريع وفي تجربة الأشخاص الذين ساروا بسرعة 2.5 كيلومتر في الساعة يرتدون هذه السترة وكان وزنهم 15٪ استطاعوا حرق سعرات حرارية أكثر من 12٪ من بشكل طبيعي.
وتجدر الإشارة إلى أن المشي السريع لا يعني الجري على الطريق ، بل يعني سرعة الخطوات نفسها ، لذلك خلال تلك الفترة يكون قادرًا على التحدث إلى شخص آخر ويمكن أن يشعر بضيق في التنفس في تلك اللحظة. يتم تحديدها أيضًا من خلال الخطوات ، لذلك فهي 100 خطوة في الدقيقة كمتوسط ، وحتى للحصول عليها بشكل صحيح ، يجب على الفرد ملاحظة ما يلي:
يقف بشكل مستقيم. يطوي ذراعيه قليلا. يطلق قبضتيه. المشي بالتبديل بين مقدمة القدمين والكعبين. تكون السرعة بطيئة في البداية ثم تزداد تدريجياً.
اقرأ أيضًا: نط الحبل 100 مرة كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها؟
مسافة سير يومية لحرق فعال
عندما نتحدث عن المشي لمدة 40 دقيقة ومقدار الحروق ، فإننا نشير إلى هذه النقطة المهمة ، وهي الوقت المناسب من اليوم للفرد للحصول على معدل حرق سريع وعالي ، بالإضافة إلى تمارين أخرى.
وقال خبراء طبيون إن الوقت المناسب يبدأ من نصف ساعة وقبل ذلك لا بد من القيام بتمارين الإحماء والوقت المثالي للمشي ما بين 35:90 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
مع الميدان نيوز سرعة الوصول إلى هدفك ، يجب ألا تتوقف عن هذه العادة ؛ حتى لا يعود الوزن إلى حالته الأصلية ، وإذا كان انشغال الحياة لا يسمح له أن يستهلك كل الوقت ، يمكن للفرد أن يقسمه إلى يوم كامل بحيث يكون 15 دقيقة في الصباح والاستمتاع بالمساء ليس كذلك. شرط من الرياضة المستمرة.
اقرأ أيضًا: خطة المشي لفقدان الوزن
أهمية المشي
عندما نتحدث عن المشي لمدة 40 دقيقة وكم تحترق ، نظهر الأهمية الكبيرة لهذه الرياضة والتي تتمثل في الآتي:
القدرة على تحريك عضلات الجسم مما ينشط الدورة الدموية ويمنحها النشاط والحيوية حتى يتمم جميع المهام. جميع أنواع الرياضة ، وخاصة المشي ، تحفز هرمون السعادة الذي يقلل من مشاعر التوتر والقلق والحزن. يساعد المشي على تقوية الذاكرة وتحسين القدرات العقلية. يقلل من انتفاخ البطن الذي يحدث بسبب بعض المشاكل ، بما في ذلك عسر الهضم. تساعد صالة الألعاب الرياضية في التخلص من الغازات الضارة. يساعد في الوقاية من العديد من الأمراض مثل القلب والرئة. يحافظ على صحة العظام. يقلل من علامات الشيخوخة المبكرة. يقلل من حالات الضعف في العلاقات الزوجية لأنه يحسن الصحة الجنسية. يقوي المناعة ويساعد في مكافحة الأمراض المزمنة والأورام السرطانية.
نصائح لالميدان نيوز حرقك أثناء المشي
ما زلنا في موضوعنا ، نمشي لمدة 4 دقائق ، ومقدار الحروق ، وهناك بعض النصائح التي قالها الأطباء عن الطريقة الصحيحة للمشي وكيفية تحفيز الاحتراق في هذه الرياضة ، سنعرضها لك في النقاط التالية :
تُحدث سرعة المشي فرقًا كبيرًا في السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم ، فكلما كانت الخطوات أسرع ، كانت النتيجة أفضل. يمكن أن يتبع المشي صعودًا مثل تسلق التل ، كما أن منحدر الدرجات يؤدي إلى حرق سريع دون حدوث أضرار جسدية. تمارين الضغط والقرفصاء والقرفصاء مع المشي فعالة جدًا في إنقاص الوزن والميدان نيوز نمو العضلات. يجب أن تتقلص منطقة البطن عند المشي ، والتطلع إلى الأمام يساعد على التركيز أكثر. لا تنس أن تقوم بتمارين الإحماء ، مثل المشي ببطء لمدة 10 دقائق أولاً ، ثم خطوات سريعة ، وتنتهي بالعودة إلى نفس الوتيرة. ستساعدك ممارسة الرياضة في الهواء الطلق على الشعور بمزيد من الذهن والتحفيز ، ويمكنك استخدام أشعة الشمس غير الضارة للاستفادة من فيتامين د. لا تبدأ المشي فورًا بعد الأكل ، ولكن يجب الانتظار حتى لا يكون لها تأثير سلبي على الجسم. . لالميدان نيوز قوة العضلات ، تجنب ثني ظهرك وعضلاتك ، بل اجعلها مستقيمة. عند المشي ينصح بارتداء الملابس القطنية أو الرياضية بحيث تكون أكثر راحة ولا تؤثر على البشرة فمثلاً الجينز غير مناسب إطلاقاً. شرب الماء هو أفضل وقت للقيام بذلك قبل المشي أو بعده.
إقرأ أيضاً: 200 سعر حراري كم كيلو
الأوضاع المناسبة للمشي
المشي مناسب لكثير من الناس والفئات العمرية وخاصة لما يلي:
البدناء. العجزة. الرياضيون الذين لم يشاركوا في هذا الموضوع لفترة طويلة ، إنها بداية جيدة لعودتهم.
وتجدر الإشارة إلى أنه في أول عشرين دقيقة من المشي يبدأ الجسم بحرق السكريات التي يخزنها لاستخدامها كوقود ، وبعد هذا الوقت ينتقل إلى الدهون المتراكمة ، لذلك من الضروري الاستمرار في المشي بشكل دائم مع نظام صحي جيد. مع طبيب محترف.