الحمية القاسية هي من الحميات الغذائية ، وهي عبارة عن كمية معينة من السعرات الحرارية ، وذلك للمساعدة في التخلص من الوزن الزائد في وقت قصير للغاية ، حيث يعمل النظام الغذائي القاسي على تنحيف الجسم ، والتخلص من الدهون المتراكمة فيه. هو – هي. جميع مناطق الجسم المختلفة ، وتعتبر أنظمة قاسية ، لأنها تحرم الشخص الذي يتابعها من العديد من الأطعمة المختلفة ، ومن خلال هذا المقال على موقع Bronzeh الإلكتروني ، سوف نوضح لك كيفية اتباع نظام غذائي قاسي.
نظام غذائي صارم
النظام الغذائي القاسي من الأزمات التي تجعل الإنسان يحصل على سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم ، وبالتالي فهو غير مناسب لجميع الأشخاص ، حيث قد يكون له بعض الآثار الجانبية ، خاصة في الحالات التي تعاني من نقص الفيتامينات في الجسم. هيئة. لكنه النظام الغذائي المناسب لمن يعاني من السمنة ، لأن نتائجه مضمونة وسريعة ، وطريقة اتباع النظام الغذائي هي كالتالي:
اليوم الأول
تناول الفطور تفاحتين ويمكن استبدالهما بالرمان. تؤكل ثلاث فواكه ، واحدة من برتقالة ، وأخرى من تفاحة ، وواحدة من ثمرة رمان. الغداء: تناول طبق متوسط الحجم من سلطة فواكه متنوعة. يمكن استبداله بطبق بطيخ فقط ولكن بكمية قليلة حسب الرغبة. العشاء به فراولة وتفاحة بجانبه. تناول قطعة من الأناناس مع الوجبة.
اليوم الثاني
الفطور: تناول كأسين من الماء الدافئ قبل الأكل. بعد ذلك تؤخذ حبة بطاطس مسلوقة ولكن بدون إضافة ملح أو زيت إليها. الغداء: طبق متوسط الحجم يؤكل مع مجموعة متنوعة من الخضار المسلوقة والتي تتكون من الجزر والملفوف والفجل والخيار والبصل الأخضر والطماطم. يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من الملح وملعقة من عصير الليمون إليها. العشاء تناول طبق متوسط الحجم من حساء الخضار المشكلة من الكوسة والفاصوليا الخضراء والطماطم والبصل والجزر ويفضل دون إضافة أي مكونات أخرى إليه.
اليوم الثالث
الفطور تناول كوب من الشاي الأخضر على الفطور مع مراعاة عدم إضافة السكر إليه. كما تؤخذ ملعقة كبيرة من العسل الأبيض. كما يسمح بتناول ثلاث فواكه حسب الرغبة بالاختيار بين الرمان والبرتقال والتفاح. الغداء تحتوي هذه الوجبة على طبق متوسط الحجم من خليط الفواكه ، مع الكرنب والبرتقال والمانجو والمشمش والزبيب المجفف وعصير العنب وعصير الليمون والقليل من السكر. العشاء يأكل من ثلاثة إلى أربعة تفاحات.
اليوم الرابع
الفطور ثلاث حبات موز مأخوذة من الفاكهة. كما يشرب ثلاثة أكواب من الحليب الخالي من الدسم. الغداء: حبتان من الموز متوسط الحجم. خذ أيضًا كوبين من الحليب الخالي من الدسم معه. العشاء يأكل ثلاث موزات. كما تؤخذ ثلاثة أكواب من الحليب الدافئ منزوع الدسم.
اليوم الخامس
الإفطار: طبق صغير من الأرز المسلوق يؤكل بدون إضافة زيت. خذ اثنين من التفاح متوسط الحجم. الغداء يؤكل طبق متوسط الحجم من الخضار المتنوعة ، ويتكون من ست حبات طماطم. أحدهما يؤخذ من ثمار البرتقال والآخر من الجريب فروت. العشاء يتم تناول طبق متوسط الحجم من الخضار المسلوقة المتنوعة. يؤخذ نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم السادس
الإفطار يتم تناول إحدى الخضروات حسب نوع الاختيار. الغداء الغداء عبارة عن طبق متوسط الحجم من الأرز المسلوق. يؤخذ مع أي نوع من الخضار ويفضل أن يكون طازجاً. العشاء: تناول طبق متوسط الحجم من سلطة خضراء متنوعة بدون إضافة زيت.
اليوم السابع
الإفطار يؤخذ كوبين من الماء. تناول كوبًا واحدًا من عصير الفاكهة الطازج طالما أنه لا يحتوي على سكر مضاف. الغداء طبق صغير مكون من أرز مسلوق بدون زيت. العشاء: طبق متوسط الحجم من سلطة الخضار المشكلة من الطماطم والخيار والخس والفجل.
الآثار الضارة لاتباع نظام غذائي
هناك العديد من الأضرار التي يمكن أن تحدث من اتباع نظام غذائي قاسي ، حيث أنه لا يصلح لجميع الناس ، لأن كل شخص يختلف عن الآخر من حيث الصحة ، ومن أهم عيوبه ما يلي:
يسبب التعب والدوخة والدوار في الحالات التي تعاني من نقص الفيتامينات في الجسم ، لأنه يجعل الشخص لا يحصل على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم. كما أنه يقلل من بعض الهرمونات التي يمكن أن تسبب العقم عند الرجال والنساء. في بعض الحالات ، يؤثر على جهاز المناعة ، مما يجعل الشخص عرضة لبعض الأمراض.