يعتبر فقدان الوزن في أسبوع حلم كثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة ملحوظة في الوزن ، حيث أن الحصول على قوام رشيق هو حلم الكثيرين ، ويمكن اللجوء إلى العديد من الطرق المختلفة التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد ، بما في ذلك الوجبات الغذائية ، ومن خلال هذا المقال على موقع الويب البرونزي يقدم لك خطة وجبات سريعة.
كيف تنقص وزنك في أسبوع
يمكن التغلب على الوزن الزائد وفقدانه في أسبوع واحد فقط ، من خلال هذا النظام الذي سنقوم بمراجعته من أجلكم ، لأنه يعمل على خسارة أكثر من عشرة كيلوغرامات في ذلك الأسبوع ، ونظام الرجيم كالتالي:
اليوم الأول
تناول الإفطار شريحتين فقط من الخبز المحمص البني. يؤكل بجانب بيضتين مسلوقتين. الغداء أما الغداء فهو عبارة عن أخذ ربع دجاجة فقط من منطقة الصدر ، ويفضل أن تكون خالية من الجلد ولا تحتوي على زيوت أو دهون. ويؤخذ بجانبها طبق كبير من السلطة المشكلة مكون من طماطم وفلفل وخيار وجرجير وجزر وعصير ليمون. يُسمح بإضافة ملعقة واحدة فقط من زيت الزيتون. العشاء يشمل كوب واحد من اللبن الزبادي الخالي من الدسم. يمكنك الحصول على حفنة من الخس أو خيار واحد فقط.
اليوم الثاني
الفطور – تناول قطعة واحدة فقط من الجبن الأبيض الخالي من الدسم والملح. تؤكل شريحتان من الخبز المحمص البني بجانبها ، ويمكن إضافة القليل من زيت الزيتون إليها إذا رغبت في ذلك. تناول الغداء ربع كيلو جرام سمك مشوي. يُسمح بتناول طبق كبير من سلطة الخضار الطازجة والمتنوعة. العشاء تناول كوبًا واحدًا من الزبادي الخالي من الدسم. خذ شريحة من الديك الرومي المشوي بجانبها. يُسمح بتناول شريحة أو شريحتين من الخبز المحمص البني لنفس الوجبة.
اليوم الثالث
الإفطار يشمل إفطار اليوم تناول بيضة مسلوقة وهرسها وإضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وقليل من الزعتر إليها. تناول شريحة واحدة من الخبز المحمص البني. يُسمح بكوب واحد من عصير البرتقال الطبيعي ، ولكن بدون إضافة السكر. الغداء يمكن تناول علبة تونة واحدة ، ولكن بعد تصريفها جيداً من الزيت. بجانبه ، خذ فاكهة أو اثنتين من ثمار الخيار. كما يؤكل مع شريحة واحدة من الخبز المحمص البني. العشاء لتناول العشاء ، تناول كوبًا واحدًا من اللبن الزبادي الخالي من الدسم. تناول تفاحة واحدة متوسطة الحجم. من الممكن أيضًا تناول شريحة واحدة فقط من الخبز المحمص البني.
اليوم الرابع
الفطور في بداية الوجبة تناول كوب واحد من الجريب فروت أو عصير البرتقال بدون سكر مضاف. يؤكل من البيض المقلي ، لكن بدون زيت ، مع الكرفس ، أو بعض قطع الفلفل الأخضر الحلو. الغداء لهذه الوجبة ، أضف ربع صدر الدجاج منزوع الجلد على البخار والأعشاب مثل إكليل الجبل والأوريغانو. العشاء يشمل كوب واحد من اللبن الزبادي الخالي من الدسم.
اليوم الخامس
الإفطار الإفطار يتكون من تناول فاكهة واحدة فقط حسب اختيار النوع. خذ قطعة صغيرة من الجبن الأبيض بشرط أن تكون خالية من الملح والدهون. الغداء هو أكل سمكة واحدة مشوية. بجانبه يوضع طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء ، بدون ملح مضاف. يمكن استبدال السمك باللحم المشوي بطبق صغير من الأرز المسلوق دون إضافة زيوت. وجبة عشاء. لتناول العشاء ، تناول كوبًا واحدًا من الزبادي الخالي من الدسم. بجانبه يتم أخذ حفنة من الخس. يمكن تناول شريحة واحدة فقط من الخبز المحمص البني.
اليوم السادس
الإفطار في بداية الوجبة ، تناول كوب واحد من عصير الجريب فروت. بعد ذلك تؤكل شريحة واحدة من الخبز المحمص البني. يُسمح بإضافة القليل من المربى إلى النظام الغذائي. الغداء: خذ قطعة أو قطعتين من برغر الخضار. خذ معها كوبًا من التفاح غير المحلى أو عصير الجريب فروت. العشاء تناول كوبًا واحدًا من الزبادي الخالي من الدسم. خياران مسموح بهما.
اليوم السابع
الفطور خذ قطعة صغيرة من الجبن الأبيض. يمكنك وضع طبق متوسط الحجم من البطيخ بجانبه. الغداء تناول شريحة من اللحم المشوي بشرط أن تكون خالية من الدهون. تناول طبق من الخضار المشوية ، مثل الكوسا أو الفلفل الأخضر. العشاء بيضة مسلوقة. يُسمح بكوب واحد من عصير الجريب فروت غير المحلى.