برنامج غذائي سهل وسريع لمدة أسبوع للتخلص من الوزن الزائد في وقت قياسي للغاية ، حيث تعتبر البرامج الغذائية من الحلول السريعة التي يسعى إليها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة ، وهناك العديد من البرامج المختلفة التي تختلف باختلاف الوزن المراد التخلص منها ، وكذلك الحالة الصحية للفرد ، ومن خلال هذه المقالة على موقع Bronzea الإلكتروني ، قدمنا لك أحد برامج النظام الغذائي التي تساعدك على خسارة كميات كبيرة من الوزن الزائد في وقت قصير.
برنامج رجيم سهل لمدة أسبوع
يعد برنامج الرجيم من الأنظمة التي تساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم في وقت قياسي للغاية ، حيث من الضروري اتباع البرنامج ووجباته بشكل جيد ، دون تقصير ، ومحاولة شرب الماء باستمرار بعد كل وجبة. . والنظام كالتالي:
اليوم الأول
وجبة افطار
خذ بيضتين مسلوقتين. بجانبهم شريحتان من الخبز البني. يُسمح بتناول فنجان شاي بدون سكر أو كوب حليب خالي الدسم.
غداء
صدر دجاج مشوي او مسلوق. كما يؤكل طبق كبير من السلطة الخضراء. التسمم بإضافة الخل أو الليمون إلى السلطة.
وجبة عشاء
تناول طبقًا صغيرًا من الخضار المسلوقة أو الطازجة. خذ خمس ملاعق كبيرة من الأرز البني. يُسمح بإضافة القليل من الخل إلى السلطة.
اليوم الثاني
وجبة افطار
تناول رغيف خبز القمح. تؤكل أيضًا إحدى ثمار البرتقال أو الجريب فروت. خذ كوبًا واحدًا من الحليب الخالي من الدسم. الشاي أو القهوة بدون سكر مسموح به.
غداء
تناول شرائح اللحم أو الديك الرومي المشوي. طبق متوسط الحجم مصنوع من الخضار الطازجة مثل الطماطم والخس. بالإضافة إلى هذه الأطعمة ، تناول كوبًا واحدًا من حساء الخضار.
وجبة عشاء
خذ طبقًا صغيرًا من الخضار المسلوقة مثل البطاطس والفاصوليا والسبانخ. خذ كوب من الماء مع إضافة الليمون.
اليوم الثالث
وجبة افطار
خذ قطعة خبز مصنوعة من دقيق النخالة. ضع كوبًا من الحليب الخالي من الدسم بجانبه. يجوز أكل برتقالة واحدة.
غداء
يؤكل وعاء صغير من حساء الدجاج بدون ملح. يتم أخذ تفاحة واحدة.
وجبة عشاء
خذ شريحة واحدة من الديك الرومي المشوي. يجوز أكل صحن خضار مسلوق بجانبه.
اليوم الرابع
وجبة افطار
خذ كمية صغيرة من رقائق الدقيق المصنوع من دقيق القمح. خذ كوبًا من الحليب الخالي من الدسم معه. تناول شريحة واحدة من الخبز المحمص البني.
غداء
تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم. تؤخذ قطعة من التورتيلا بجانبها ، وتعلق عليها ملعقة من المايونيز. يُسمح بتناول نصف حبة أفوكادو واحدة.
وجبة عشاء
تقدم هذه الوجبة مع سلطة خضراء مكونة من طماطم وبصل وخس. يجوز تناول كوب من اللبن الخالي من الدسم.
اليوم الخامس
وجبة افطار
تناول بيضة مسلوقة. خذ كوبًا واحدًا من عصير البرتقال بجانبه. الشاي أو القهوة مسموح بها بدون سكر.
غداء
خذ شريحة من اللحم البقري المشوي بدون دهون. يجوز أكل تفاحة واحدة. خذ كوبًا واحدًا من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة عشاء
تناول شريحة واحدة من فيليه السمك. خذ كوبًا من الخضار المسلوقة معها. كما يؤخذ وعاء صغير من الأرز البني.
اليوم السادس
وجبة افطار
خذ كوبًا من الحليب الخالي من الدسم مع كمية صغيرة من رقائق البطاطس. يُسمح ببيضة واحدة مسلوقة. يؤخذ واحد أيضًا من ثمار فاكهة الموز. الشاي أو القهوة مسموح بها بدون سكر مضاف.
غداء
يؤكل طبق صغير من المعكرونة ، ويمكن إضافة صلصة المعكرونة إليه بكمية ملعقتين كبيرتين فقط. خذ طبق متوسط من الخضار الطازجة بدون ملح.
وجبة عشاء
تؤخذ شريحة واحدة من اللحم المشوي في هذه الوجبة. يُسمح بتناول طبق صغير من السلطة الخضراء مع إضافة الخل.
اليوم السابع
وجبة افطار
تناول كوبًا واحدًا من التوت. كما يؤخذ كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم. شريحة واحدة من اللحم المشوي مسموح بها.
غداء
أما بالنسبة لتلك الوجبة ، فتؤكل ست شرائح من الدجاج المطهو على البخار. ويأخذ طبق سلطة كبير يتكون من البصل والطماطم. خذ رغيف واحد من الخبز المصنوع من دقيق القمح.
وجبة عشاء
تناول علبة سمك السلمون المشوي. بجانبه كوب واحد من الأرز البني. كوب واحد من الفاصوليا السوداء مسموح به.