في هذا المقال نقدم لكم نظام غذائي للحامل. من الطبيعي أن تكتسب المرأة الحامل الوزن ، ولكن هناك حالات تزداد فيها زيادة ملحوظة نتيجة عادات الأكل الخاطئة ، والبعد عن الأنظمة الغذائية الصحية التي تحتاجها كثيرًا خلال تلك الفترة.
هناك بعض النساء اللواتي يرغبن في التعرف على الحميات الصحية التي تمكنهن من الحصول على التغذية اللازمة لأنفسهن ولجنينهن مع الحفاظ على وزنهن دون زيادة القيمة والعناصر الغذائية التي تتناولها الأم وليس الكمية.
ومن خلال مقال اليوم على Bronze ، سنتعرف على الأنظمة التي تساعد المرأة الحامل على إنقاص الوزن والحفاظ على وزن مثالي ، حتى أثناء الحمل.
نظام حمية الحوامل
معظم النساء الحوامل لا يعرفن الثقافة الصحيحة في نظامهن الغذائي أثناء الحمل ، فهذه الفترة ليست كما كانت من قبل ، لكنها تحتاج إلى بعض الاهتمام والرعاية والخبرة بالتغذية الصحيحة التي تفيدهن وكذلك الجنين.
يجعلك هذا الحديث على علم بالتغذية الصحية للحامل ، حيث توجد بعض العناصر الغذائية التي لا غنى عنها في يومك ، كما يحتاج جسمك كما يحتاج جنينك إلى النمو بالمعدل الطبيعي.
هناك بعض النساء ممن يعتقدن أنهن سيزداد وزنهن أثناء الحمل ، فيمتنعن عن الطعام ، ويأكلن أشياء بسيطة جدًا لا تفيدهن شيئًا ، وهذا السلوك يضر بهن كما يضر جنينهن. دون زيادة الوزن.
ما عليك سوى إعلامك وتثقيفك واستشارة طبيبك قبل اتخاذ أي إجراء لضمان سلامتك وسلامة جنينك.
هناك مجموعة من الحميات الغذائية التي تساعد المرأة الحامل في الحفاظ على وزنها ، وخسارة الوزن الزائد أثناء الحمل دون التعرض للأذى ، ومنها:
الطلب الأول
هذا النظام مناسب للأشهر الأولى من الحمل حيث توجد أطعمة لا غنى عنها في يومك.
خضروات
يجب أن تستمر الحامل في تناول 4: 5 أوعية من الخضار على مدار اليوم ، مما يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والكالسيوم والألياف التي تدعمه وتفيد الجنين.
عليك التأكد من وجود طبق مليء بالخضروات بجانب كل وجبة تأكلها ، ويمكنك جعل هذا الطبق وجبتك الرئيسية ، حيث أنه غني بجميع العناصر الغذائية ، والخضروات هي: (البروكلي – السبانخ – الجزر – ) الخيار _ الخس _ الذرة _ الطماطم _ البطاطس _ اليقطين) ومكونات أخرى مفيدة للصحة وتدعم الجسم.
2- فواكه
يجب على المرأة الحامل أن تأكل من 3 إلى 4 فواكه في اليوم ويفضل الفواكه وليس العصير ، حيث تحتوي الفاكهة على ألياف مفيدة للجسم ، وتضيع هذه الألياف عند عصرها.
تنوع الأصناف مع الحرص على تناول البرتقال واليوسفي والجريب فروت لاحتوائها على فيتامين سي المفيد لصحة ومناعة الطفل والأم.
جميع الفواكه مهمة لجسم الإنسان ، ولكن إليك بعض الأنواع التي تفيد أيضًا في إنقاص الوزن وليس زيادته مثل: (تفاح _ برتقال _ كيوي _ أناناس _ رمان _ بطيخ _ يوسفي _ خوخ) تمنحك هذه الفاكهة تَغذِيَة. ذات قيمة ، ولا تضيف وزناً لأنها تجعلك تشعر بالشبع.
3- البروتينات
البروتينات ضرورية للمرأة الحامل ، فهي تمدها بالعناصر الغذائية الهامة التي تحتاجها في ذلك الوقت ، وكذلك تقوي مناعتها وتنشط حيويتها ، مما يجعل فترة الحمل كاملة دون أن يؤثر ذلك على صحتها ، لذلك يجب عليها تناول البروتينات على على أساس يومي. _ زبدة الفول السوداني )
4- منتجات الألبان
منتجات الألبان ممثلة في (لبن – زبادي – جبن). يجب على المرأة الحامل تناول الكثير من منتجات الألبان لاحتوائها على الكالسيوم الضروري للأم والجنين طوال فترة الحمل وحتى الولادة. يعمل على تقوية عظام الأم وتعزيز نمو الجنين بشكل طبيعي ، ويجب على الأم اختيار هذه المنتجات وسط الدهون للحفاظ على الوزن ، وليس زيادتها بمعدل كبير.
هناك حالات حساسية من منتجات الألبان ، لذلك يعطيها الطبيب البدائل اللازمة ، وتعطي نفس النتائج ، لذلك لا بد من استشارة الطبيب قبل اتباع أي نظام.
5- الحبوب
يجب استبدال الحبوب الكاملة والدقيق الأبيض بالحبوب الكاملة والدقيق البني لأنها أقل ضررًا وتأثيرًا أقل على زيادة الوزن. تعتبر الحبوب الكاملة مهمة أثناء الحمل وتساعد على تنشيط الهضم لاحتوائها على الألياف وتحمي المرأة الحامل من مخاطر الإمساك ، حيث أن هذا شائع بينهن.
النظام الثاني
يقوم هذا النظام على تكرار النظام ليومين متتاليين ، ويتضمن:
اليوم الأول والثاني
الإفطار: طبق مكون من شريحة جبن قريش بدون زيوت + شريحتين لانشون + شريحتين خبز أسمر + خيار.
وجبة خفيفة: تناول قطعة من الفاكهة.
الغداء: تناول طبق به أربع ملاعق أرز + طبق سبانخ طازج + شريحة دجاج مسلوق بدون جلد.
الوجبة الخفيفة: طبق من سلطة الخضار.
العشاء: شوربة مع مكرونة مسلوقة + سلطة خضار.
الوجبة الخفيفة: طبق سلطة فواكه.
اليوم الثالث والرابع
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + قطعة صغيرة جبن موزاريلا + شريحتين توست أسمر.
الوجبة الخفيفة: شريحتان من الخيار.
الغداء: سلطة تونة بالليمون بدون زيت.
وجبة خفيفة: كيوي + تفاح.
العشاء: خضروات مشكلة.
وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات غير المملحة.
اليوم الخامس والسادس
الإفطار: تناول أربع ملاعق كبيرة من الفاصوليا بدون زيت + طبق مع سلطة خضراء متنوعة.
وجبة خفيفة: تناول تفاحة.
الغداء: طبق بأربع ملاعق مكرونة مسلوقة + شريحة لحم مشوية بدون دهن + طبق سلطة.
وجبة خفيفة: تناول جزرة.
العشاء: تناول طبق سلطة فواكه بثلاثة ألوان مختلفة على الأقل.
وجبة خفيفة: تناول كوبًا من الزبادي الخالي من الدسم.
اليوم السابع
في هذا اليوم يجب أن تأكل كل ما يخطر ببالك ، ولكن مع الحفاظ على السعرات الحرارية ، تناول العديد من الأنواع التي تريدها ، لكن لا تزعج النظام الغذائي.
نصائح النظام الغذائي للمرأة الحامل
أخيرًا ، يجب على كل امرأة التأكد من الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل ، فمن الطبيعي أن تفقده بعد عملية الولادة ، وفي أصعب الظروف ستفقد معظمه.
يجب على المرأة الحامل شرب الكثير من الماء على فترات قصيرة لأن جسدها يحتاج إلى الماء بقدر ما يحتاجه الجنين ، وهذا يجعلها لا تشعر بالجوع كثيرًا ، مما يساعدها على إنقاص وزنها دون ضرر. كما يجب على المرأة الحامل أن تتحرك ، وأن تمارس رياضة خاصة بحالتها ، وهذا واجب ، والفكرة أن المرأة الحامل تمتنع عن الحركة ، ولا تمارس الرياضة حتى لا تضر بجنينها ، وهذا واجب. تفكير خاطئ. . لا تزيد في الزائدة. تجنب المشروبات الغازية نهائياً ، فهي تشكل خطراً على الناس بشكل عام ، ناهيك عن النساء الحوامل. ومع ذلك ، فإنها تتراكم الدهون بشكل مكثف في الجسم ، مما يضر بصحة الجنين. اللجوء للطبيب عند الشعور بأي ألم ، أو ظهور أعراض غير طبيعية للتأكد من سلامة الحمل وصحة الجنين وصحتك. والطبيب هو المستشار الأول أثناء الحمل في كل شيء حتى لا يتأذى.