رجيم اليوم الواحد وخطة تنفيذه

ما هو نظام اليوم الواحد نظام اليوم الواحد هو أحد أنظمة الرجيم التي تساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال ، من خلال تطوير نظام غذائي صحي يساعد في عملية حرق الدهون خلال اليوم ، والذي سيحقق العديد من النتائج المرضية والسعيدة . التي أصبحت من أشهر التقنيات. لقد تم استخدامها في جميع أنحاء العالم ، ومن السهل أن تفقد رطلًا واحدًا في اليوم ، وتساعد في التخلص من السعرات الحرارية العالية التي يكتسبها جسمك. تحصل على نتائج سريعة ومرضية لك. يساعدك البرونز على التعرف على نظام اليوم الواحد ومدى موثوقيته.

نصائح مهمة لبدء نظام غذائي ليوم واحد

من الضروري شرب ما لا يقل عن لترين يوميًا ، أي شرب من 8 إلى 12 كوبًا يوميًا. من الضروري شرب كوب من الماء الدافئ في الصباح كل يوم ، لأن الماء الدافئ يساعد على تنقية الجسم من السموم بالداخل ، والطعام أسهل في الهضم من اليوم السابق المتبقي في المعدة. تجنب تمامًا تناول الأطعمة الجاهزة والأطعمة السريعة التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة ، وتناول دائمًا الأطعمة المعدة في المنزل ، والتي تكون دائمًا طازجة وسهلة الهضم ، مثل جميع أنواع الخضار المطبوخة والبخارية ، وكذلك السبانخ والبروكلي. والملفوف والأفوكادو ، لأن هذه الأطعمة تتطلب مجهودًا كبيرًا في الهضم. ، لذلك تشعر بالشبع ويحفز الجسم على بذل الطاقة اللازمة لهضمه ، وبالتالي حرق الكثير من السعرات الحرارية بداخله. اشرب الشاي الأخضر والشاي بالليمون والنعناع والبابونج. تجنب تناول الحلويات ، أو شرب العصائر الجاهزة المحلاة بالسكر. تجنب تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات خلال الأسبوع. احرص دائمًا على تناول عشاء خفيف يتكون من طبق سلطة خضراء أو تبولة أو فتوش أو كوب من اللبن مع شرائح الخيار أو مشروب خالي من الدهون.

حمية يوم واحد

وجبة افطار

يتكون الإفطار من بيضة مسلوقة ونصف طبق صغير من الجريب فروت غير المحلى وكوب من القهوة السوداء بدون سكر مضاف على الإطلاق.

وجبة الظهر

تتكون من 2 قطعة بسكويت مخصصة للرجيم ، بجانبها ربع شريحة جبن ، ويمكنك تناول فنجان من القهوة السوداء.

غداء

تحتوي على علبة تونة وثلاثة سيقان كرفس بدون ملح وكوب قهوة سوداء.

وجبة العشاء

تتكون من 3 قطع دجاج أو سمك منزوع الجلد و 6 قرنبيط وكوب قهوة سوداء.

يحظر

الحليب ومنتجات الألبان. سكر وملح. المشروبات الكحولية؛ حلوى ومقرمشات. لحمة.

خطة النظام الغذائي ليوم واحد

في الصباح

عند الاستيقاظ تأكد من شرب عصير الليمون مع الماء الدافئ الذي تحصل به على فيتامين سي ، حيث أنه يساعد على تنشيط الجهاز الهضمي ، فهو الحل السريع للتخلص من السموم داخل الجسم.

قبل الفطور

إذا كنت لا تزال تشعر بنوع من الكسل وترغب في زيادة نشاطك البدني قبل بدء العمل ، يمكنك ممارسة اليوجا في الصباح ، لأنها تساعد على تنشيط الجسم. 3 دقائق من اليوجا تحقق نتائج مذهلة.

الافطار

مع وجبة الإفطار يمكنك تناول عصير الفراولة الذي يحتوي على نسبة جيدة من الألياف لزيادة النشاط والطاقة ، كما أنه يحتوي على مكونات تساعد على الهضم والشعور بالراحة.

قبل الغداء

يمكنك استبدال الكافيين في القهوة بالشاي الأخضر ، لأنه غني بمضادات الأكسدة التي تعزز الهضم قبل الطعام ، كما يمكنك تناول التفاح أو التوت مع الزبادي للمساعدة في عملية الهضم.

بعد الظهر

يفضل أن تحرك جسمك طوال اليوم. إذا كنت في العمل ، خذ نزهات قصيرة حول المكتب كل 20 دقيقة ، ويجب أن تمنح عينيك استراحة وتغلقهما بعيدًا عن الكمبيوتر كل 20 دقيقة.

وجبة خفيفة

إذا شعرت بالجوع بين الغداء والعشاء ، يمكنك شرب أي نوع من العصير الأخضر ، لأنه يعزز مستويات الطاقة في الجسم ، ويحفز شعورك بالشبع الفوري.

قبل العشاء

يمكن أن يكون الاسترخاء أمام التلفاز إما مساجًا أو ساونا للتخلص من إجهاد النهار والسموم داخل جسمك ، وكذلك التخلص من الإجهاد وتعزيز قوة العضلات والمفاصل.

وجبة عشاء

أثناء العشاء ، يمكنك تناول البروتين الخالي من الدهون إلى جانب الخضار الطازجة ، أو أي نوع من الأسماك مثل الماكريل مع اللفت ، فهو مليء بالألياف والبروتينات والفيتامينات ، ويمكنك إحضار الطعام إلى المائدة بدلاً من تناوله أمام التلفزيون لذا أن تستمتع بتناول الطعام.

وقت النوم

يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يجب أن يكون من 7 إلى 8 ساعات من النوم المستمر ، وذلك لمساعدة جسمك على التخلص من السموم وفقدان الوزن بسرعة ، وكذلك تحسين مستويات التوتر وإعطاء الوقت الكافي للراحة ، ويمكنك ممارسة اليوجا. قبل الذهاب إلى الفراش لمساعدتك على الاسترخاء ، اخلد إلى النوم براحة ودون الشعور بالقلق والأرق ، لا تجعل نومك ينقطع ، بل يساعدك على النوم بالاسترخاء والراحة.