تعرف على أفضل نظام غذائي للمرأة الحامل. يعتبر الحمل من أكثر الفترات حساسية التي تمر بها المرأة ، لأن الجسم يحتاج دائمًا إلى عناصر غذائية مختلفة تساعد في الحفاظ على جسدك ، وتزود الطفل بالعناصر اللازمة لبناء جسمه بشكل صحي. بطريقة صحية ، ولكن عندما تمر المرأة بفترات حمل مختلفة ، فإنها غالبًا ما تشعر برغبة قوية في تناول الطعام ، وهذا يسبب زيادة في الوزن بخلاف الزيادة الطبيعية في الحمل ، وهذا يؤثر على صحتها ويجعلها عرضة للإصابة. إرهاق دائم وشعور بثقل في قدميها ، كما أنه يصيبها بعد الولادة. حيث يصعب عليها استعادة وزنها ولكن هناك العديد من الطرق التي تساعد المرأة في الحصول على جميع احتياجاتها من العناصر المهمة دون الزيادة غير المرغوب فيها ، يقدم Hayah Wiki أفضل أنواع الحميات الغذائية وأسهلها للحوامل والتي من خلالها يمكنك احصلي على كل ما يحتاجه جسمك دون تعريض صحتك أو صحة الجنين للخطر.
نظام غذائي بسيط وسهل للحوامل
رجيم الحامل للدكتورة مها راداميس
اليوم الأول والثاني
الإفطار ، تناول قطعة من الجبن القريش مع الخيار والبيض وقطعة من الشيدر. كوجبة خفيفة يمكنك أن تأكل تفاحة واحدة. وجبة غداء تحتوي على ما يعادل ربع دجاجة مشوية أو قطعتين لحم وخضروات مشوية. وجبة خفيفة تناول الخيار. العشاء: طبق مكرونة مسلوق مع طبق خضار طازج.
اليوم الثالث والرابع
الفطور: كوبان من الزبادي الخفيف مع الفواكه الطازجة. وجبة تفاحة واحدة. الغداء يتكون من طبق مكرونة مسلوق مع طبق سلطة. كوجبة خفيفة يمكنك تناول الخيار. عشاء ربع دجاجة مشوية مع سلطة خضار طازجة.
اليوم الخامس والسادس
الإفطار: تناول بيضة مع قطعة جبن منزوع الدسم وقطعة خبز أسمر. كوجبة خفيفة يمكنك أن تأكل تفاحة واحدة. الغداء يتكون من ربع دجاجة مشوية مع سلطة خضار طازجة. وجبة خفيفة من فاكهة الخيار. العشاء: بيضة وقطعة من الجبن مع طبق من سلطة الخضار الطازجة.
اليوم السابع
الفطور تناول بيضة وقطعة جبن مع خيار واحد ، أو يمكنك تناول كوب من الزبادي الخفيف مع الخضار الطازجة. وجبة خفيفة من فاكهة الخيار. الغداء يشمل البطاطس المسلوقة مع سلطة الخضار الطازجة. وجبة خفيفة: يمكنك تناول برتقالة واحدة مع خيار واحد. العشاء: طبق مكرونة مسلوق مع سلطة خضار طازجة.
الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل
البروتينات
من الضروري تناول جميع مصادر البروتين من اللحوم والأسماك والدجاج والبقوليات ولكن يجب توزيعها خلال الأسبوع حتى يمكنك تناول وجبة منها يومين في الأسبوع ويمكنك تناول البقوليات مثل الفول أو العدس فقط ذات مرة.
ماء
وهي من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم وخاصة المرأة الحامل ، لأنه كلما زادت كمية الماء التي تتناولها كلما كان ذلك أفضل. يجب أن تشرب ما لا يقل عن 12 كوبًا من الماء يوميًا ، لأن الماء يمد الجسم بالعديد من الاحتياجات الهامة ، إلى جانب الماء يساعدك على التخلص من السموم. السوائل التي يتم الاحتفاظ بها داخل الجسم بسبب الحمل ، وهذا سيقلل الوزن تدريجياً.
حليب منزوع الدسم
أثناء الحمل من الضروري تناول الحليب سواء كان خاليًا من الدهون أو قليل الدسم ، والابتعاد عن الحليب كامل الدسم لأنه سبب رئيسي في زيادة الوزن.
الخضروات والفواكه
تناول المزيد من الخضار سواء كانت طازجة أو مطهية بالبخار ، وكذلك لا تهمل تناول الفاكهة الطازجة.
مشروبات ساخنة
خلال فترة الحمل يمكنك شرب المشروبات الساخنة مثل النعناع واليانسون والعناب والكراوية ولكن بدون إضافة السكر.
كل الحبوب
تناول الحبوب التي تحتوي على الألياف الطبيعية ، لأنها تمنعك من الإصابة بالإمساك أو بعض الأمراض الأخرى مثل البواسير.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل
الأطعمة الدسمة
خلال فترة الحمل ، لا يمكنك تقليل نسبة الطعام الذي تتناولينه ، لكن يمكنك الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون ، لأنها تؤثر سلبًا على صحتك وصحة الجنين. من الأفضل تناول وجبات خفيفة وصحية حتى أثناء الرضاعة الطبيعية.
الملح
يمكن أن يؤدي إضافة الملح في طعامك أو تناول المخللات بكثرة إلى احتباس السوائل داخل الجسم ، وقد يؤدي إلى تسمم الحمل ، لذلك من الضروري عدم وضع الكثير من الملح على الطعام أو تناول المخللات بكثرة.
الأطعمة المقلية
تناول الأطعمة المقلية أشبه بتناول الحلويات ، حيث تحتوي الوجبات على الكثير من السعرات الحرارية التي تساعدك على زيادة الوزن دون فائدة ، لذا فإن التخلص من هذا الوزن بعد الولادة يصبح مشكلة صعبة.
وجبات سريعة
ابتعد عن الوجبات السريعة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي تسبب زيادة الوزن ، وإذا كنت ترغب في تناولها يمكنك اختيار وجبة تحتوي على سعرات حرارية أقل.
الكربوهيدرات
لا تأكل الكثير من النشويات ، فهي من أهم أسباب السمنة ، خاصة المعكرونة ، الخبز الأبيض ، البطاطس ، الأرز ، الكيك والبسكويت.
المشروبات الغازية
الابتعاد عن جميع المشروبات الغازية والحلويات الصناعية التي تمتص الكالسيوم من جسمك وتؤدي إلى ضعف العظام وتشويه الهيكل العظمي للجنين.