في هذا المقال نقدم لكم نظام غذائي سريع لانقاص الوزن في أسبوع. هناك الكثير من الأشخاص الذين يتعرضون لمناسبات مفاجئة يرغبون في إنقاص الوزن من أجل الاستمتاع بوزن مثالي ، وارتداء الملابس دون الإحراج من ضيقهم ، ويلجأون إلى البحث عن طرق سريعة لإنقاص الوزن.
ووجدوا أن هناك العديد من الطرق للتخلص من الوزن الزائد بسرعة ، لكن المشكلة في هذه الأساليب هي أنهم بحاجة إلى إرادة قوية لتحمل الجوع ومقاومته لأن الوجبات السريعة تجعلك تشعر بالجوع كثيرًا بالنسبة لهم. الاعتماد على وجبات بسيطة لإنقاص الوزن في فترة قصيرة جدًا ، وإذا لم يكن لديك فهي ضرورة ملحة لهذا النظام الغذائي ، لذا فمن الأفضل عدم القيام بذلك ، لأن خبراء التخسيس ذوي الخبرة اعترفوا بذلك. هذا ليس صحيحًا بالنسبة للفرد ، لذا فإن أفضل طريقة للنظام الغذائي هي اتباع نظام غذائي صحي.
ومن خلال مقال اليوم عن البرونز ، سنتعرف على أنظمة الرجيم السريع.
نظام غذائي سريع لانقاص الوزن في اسبوع
السمنة تعيق صاحبها عن أشياء كثيرة ، كما أنها تجعله مقيداً أحياناً ، وتحرمه من الشعور بالسعادة. هناك الكثير من العمل الذي لا يستطيع القيام به لأنه لا يتناسب مع وزنه وكذلك الملابس ، فيبحث كثيرا حتى يجد ما يناسبه ، كل هذه الأشياء تجعله يشعر بالضيق والحزن.
زيادة الوزن هي نتيجة عوامل نفسية وليست نتيجة زيادة في الطعام. تساعد الاضطرابات النفسية على زيادة الوزن ، حيث يوجد الكثير من الأشخاص عند تعرضهم لمشاكل نفسية ، يميلون إلى تناول الأطعمة والحلويات بجشع ، مما يزيد من وزنهم. كما توجد علاجات صحية ، وأمراض تساعد على زيادة الوزن مثل الغدة ، وأمراض أخرى ، العلاج المناسب الذي يدفع الشخص إلى فتح الشهية ، مما يساعده على زيادة الوزن ، أو تناول أدوية الكورتيزون.
وكذلك البقاء مستيقظًا لفترات طويلة يجعلك تشعر بالجوع ويزيد وزنك لأن الطعام الذي تأكله متأخرًا لا تهضمه المعدة ولا يحرق ويتراكم داخل جسمك ويزيد وزنك ، والأطعمة السريعة التي يقبلها الجميع. خارج المنزل ، كل هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، ويصعب هضمها وحرقها وزيادة الوزن ، وهناك العديد من العادات السيئة التي عليك الانتباه إليها فقط ، والابتعاد عنها. من بينها ، ستجد أن وزنك ينخفض دون اتباع نظام غذائي ، ولكن هناك أساسيات تجعلك بحاجة إلى نظام غذائي لمنحك نتائج أسرع.
نقدم لك مجموعة من أنظمة الرجيم السريع ، ولكن يجب استشارة طبيبك قبل اتباعها للتأكد من سلامتها على حالتك وصحتك ، ومنها:
الطلب الأول
هذا النظام يجعلك تخسر حوالي 7 كيلوجرامات خلال الأسبوع ، ويتضمن وجبة ثابتة للإفطار خلال الأسبوع ، تتكون من:
(كوب ماء دافئ يحتوي على قطرات ليمون ، ثم بعد نصف ساعة فنجان قهوة بدون سكر).
يتكرر الغداء في هذا النظام لمدة يومين على النحو التالي:
السبت والأحد
شريحة لحم مشوية بدون دهون + طبق كبير من السلطات المتنوعة بدون إضافة زيت ، فقط نضيف القليل من الملح والليمون.
الإثنين و الثلاثاء
2 بيض مسلوق + سلطة متنوعة.
يومي الأربعاء والخميس
شريحة صدر دجاج مشوي + طبق سلطة كبير.
جمعة
كوب زبادي خالي الدسم + تفاحة.
أما العشاء في هذا النظام فهو يشمل:
أيام السبت والأحد والاثنين
طبق سلطة خضار.
الثلاثاء والأربعاء والخميس
طبق سلطة فواكه يحتوي على (تفاح – كيوي – أناناس – برتقال) فقط.
جمعة
العشاء تفاحة.
لا يجوز تكرار هذا النظام حيث يتم اتباعه لمدة أسبوع كل ستة أشهر حتى لا يضعف جسمك ويؤثر على صحتك.
يجب زيادة تناول الأعشاب والشاي الأخضر والماء كلما شعرت بالجوع ومارس الرياضة والمشي من أجل الحصول على نتيجة مجدية من وراء هذا النظام.
النظام الثاني
يعتمد هذا النظام على تقسيم الأيام.
اليوم الأول
حيث يعتمد الناس على تناول الفاكهة باستثناء الموز لاحتوائها على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية التي تتعارض مع هذا النظام الغذائي.
عليك تقسيم اليوم إلى أربع أو خمس وجبات ، كل وجبة تحتوي على فاكهة مع الماء على مدار اليوم ، وكلما شعرت بالجوع الماء ينشط عملية حرق الدهون ، ويساعد على التخلص من الدهون ، والابتعاد عن المشروبات المنشطة مثل القهوة والنسكافيه والشاي.
اليوم الثاني
يعتمد هذا اليوم على تناول الخضار بكل الطرق ، مسلوقة ، مشوية أو طازجة ، بدون أي شيء على شكل سلطة ، وهذا أفضل شيء. عليك أن تشرب الماء والشاي الأخضر.
اليوم الثالث
في هذا اليوم يأكل الشخص الفاكهة والخضروات بالتناوب بين الوجبات مع الحفاظ على الكمية لعدم زيادة السعرات الحرارية ، وتناول الفاكهة الطازجة وليس العصير. لفترات طويلة.
اليوم الرابع
في مثل هذا اليوم يكون الإفطار (كوب حليب خالي الدسم + موزة). تزود هذه الوجبة الجسم بالطاقة اللازمة لتعويض بقية الأيام.
الغداء (حساء الخضار بدون دهون).
أما العشاء فهو (كوب زبادي خالي الدسم مع ثلاث حبات توت).
اليوم الخامس
تناول شريحتين من اللحم المشوي قليل الدهن وكوب أرز مطبوخ وطبق سلطة بحيث يتم تقسيم هذه الوجبة على مدار اليوم بعدة أكواب من الماء.
اليوم السادس
يمكنك تناول شريحتين من صدر الدجاج المشوي + سلطة بأنواعها بتقسيمها على مدار اليوم ، وإذا شعرت بالجوع فعليك تناول الفاكهة أو الخضار.
اليوم السابع
تناول طبقًا مكونًا من أربع ملاعق كبيرة من الأرز البني على الإفطار ، وبعد ذلك كوب من عصير الفاكهة بدون سكر ، وبقية اليوم تناول الفواكه والخضروات كلما شعرت بالجوع مع الماء بشكل مستمر.
هذه الأنظمة ممنوعة على الحوامل والمرضعات وكذلك الأطفال وذوي الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وما إلى ذلك ، لذلك لا يمكنك اتباع هذه الأنظمة إلا بنصيحة الطبيب.