النظام الغذائي من الأمور التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة ملحوظة في الوزن ، لأنه ينتج عنه الكثير من الأضرار والمخاطر الصحية المختلفة ، وبالتالي فإن الحميات الغذائية من أسهل وأفضل الحلول للتخلص من زيادة مفرطة. وزنك ، ومن خلال هذا المقال على موقع برونز سنستعرض أفضل نظام غذائي للرجيم.
حمية
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تعمل على التخلص من الوزن الزائد في وقت سريع ولكن بعضها قد يكون قاسياً وضاراً بصحة الجسم لأنه يخلو من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ، لذلك اخترنا نظاماً غذائياً متوازناً لك. والنظام الغذائي المتكامل الذي يعمل على إنقاص الوزن دون الإضرار بالجسم ، ويتبع النظام الخطوات التالية:
اليوم الأول
الفطور – تناول كوب من دقيق الشوفان المطبوخ مع كمية قليلة من التوت البري أي ما يعادل نصف كوب. خذ كوبًا واحدًا من الحليب الخالي من الدسم. الغداء: تؤكل شريحة من الدجاج من منطقة الصدر بشرط أن تكون مشوية أو مسلوقة بدون إضافة زيت. صحن متوسط الحجم من سلطة خضراء مشكلة تؤخذ معها بدون إضافة زيت. العشاء: يؤخذ خمسة وثمانون جراماً من السلمون بشرط أن يكون مشوياً أو مسلوقاً بدون زيوت. بجانبه ، يؤخذ فقط ربع رغيف خبز مصنوع من دقيق القمح. خذ كوب ماء مضاف إليه شرائح ليمون.
اليوم الثاني
الفطور: تناول شريحتين من الديك الرومي بشرط أن تكون مشوية أو مسلوقة. خذ كوبًا واحدًا من الحليب الخالي من الدسم. الغداء – تناول كوب واحد من السلطة الخضراء المتنوعة التي تحتوي على الطماطم والخس. خذ حبة بطاطا حلوة واحدة فقط. العشاء يؤكل كوب من الفاصوليا السوداء المسلوقة. يؤخذ أيضًا رغيف كامل من خبز القمح الكامل ، ويمكن إضافة الزبدة إليه.
اليوم الثالث
الفطور تناول كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم ، ويسمح بإضافة القليل من العسل إليه. تناول كوب واحد من الفراولة الطازجة. يُسمح بكوب واحد من الحليب الخالي من الدسم. الغداء: تناول حبة بطاطس مسلوقة واحدة فقط بدون ملح أو زيت. يُسمح بتناول كوب واحد من مجموعة متنوعة من السلطة الخضراء بدون زيت. تناول رغيف كامل من خبز القمح. العشاء يأكل خوخ واحد فقط. يُسمح بكوب واحد من البروكلي المسلوق.
اليوم الثالث
الفطور شريحة أو شريحتين من الديك الرومي المسلوق أو المشوي. خذ كوبًا واحدًا من القهوة السوداء دون إضافة السكر إليها. الغداء طبق كبير من سلطة خضراء مشكلة بدون زيت. خذ رغيف واحد من خبز القمح. العشاء: تؤكل قطعة من السلمون المشوي لا تزيد عن ثمانين جراماً. خذ كوبًا من الماء مع إضافة القليل من عصير الليمون إليه.
اليوم الرابع
الفطور: تناول كوب واحد من الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم الفاتر. خذ كوبًا واحدًا من الحليب الخالي من الدسم. الغداء خذ كوب جزر مسلوق بدون زيت. يجوز تناول كوب من السلطة الخضراء دون إضافة زيت. يؤخذ العشاء لتناول برتقالة واحدة فقط. خذ كوبًا واحدًا من الأرز البني. يُسمح فقط بكوب واحد من أوراق السلق.
اليوم الخامس
الفطور: تناول كوبًا واحدًا من الحليب الخالي من الدسم. يؤكل أيضا نصف كوب من الفراولة. يسمح لك بتناول شريحة واحدة من الديك الرومي. الغداء: خذ طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء. كما يؤكل مع كوب واحد من البروكلي المسلوق. تؤخذ البطاطا الحلوة أيضا. العشاء خذ كوب من البروكلي المسلوق. كما يتم أخذ طبق من السلطة الخضراء المتنوعة معه. يُسمح بتناول كوب من الماء مضاف إليه شرائح الليمون.
اليوم السادس
الفطور – تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم مع الشوفان وأي نوع من الفاكهة. يُسمح بتناول كوب شاي أو أعشاب بدون سكر. الغداء تناول كوبًا واحدًا من الزبادي الخالي من الدسم. تناول ملعقتين كبيرتين من اللوز. لتناول العشاء ، يتم تناول برتقالة واحدة فقط.
اليوم السابع
الفطور: خذ شريحة من الديك الرومي المشوي بدون زيت. خذ كوبًا واحدًا من الزبادي الخالي من الدسم. غداء مائة جرام من لحم الدجاج المشوي بدون دهن. وضع بجانبه رغيف خبز أسمر. العشاء تناول نصف كوب من الفول. يؤكل أيضًا رغيف من القمح ، ويمكن إضافة شريحة واحدة من الزبدة إليه.