هذه المادة هي نظام غذائي صحي لمدة شهر لانقاص 10 كيلوغرامات. لكل من يعاني من السمنة ، ويسعى للحصول على الوزن المثالي واللياقة البدنية. لاحظ جميع المخاطر التي تحدث بسبب تراكم الدهون في بعض الأماكن المهمة في الجسم ؛ البطن والأرداف والساقين والذراعين. ولكي تصل إلى المثالية من حيث الجسم الأفضل ، لا بد من تناول بعض الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. إليكم النظام الغذائي لاكتساب الوزن الأفضل من مقالنا اليوم على Bronze.
تناول نظام غذائي صحي لمدة شهر يفقد 10 كيلوغرامات
من الأفضل تقسيم هذا الشهر إلى أربعة أسابيع متتالية. وهو ما يختلف كل يوم في ترتيب الوجبات رغم ثباتها بشكل عام.
لكن في النهاية نولي اهتماما كبيرا لشرب الماء وممارسة الرياضة بشكل مستمر لبناء العضلات دون تراكم الدهون.
الأسبوع الأول من الرجيم
اليوم الأول
الفطور: كوب حليب خالي الدسم متوسط الحجم 3 حبات تمر.
بعد ساعتين على الأقل يفضل تناول تفاحة.
الغداء: صحن متوسط الحجم سلطة خضراء يتكون من ؛ خيار وخس فقط ، ربع صدر دجاج مشوي أو مسلوق ، ربع رغيف طحين بني.
بعد ساعتين ، يجب أيضًا تناول 3 فواكه من التمر.
العشاء: كوب من عصير الأناناس الطبيعي ، قطع صغيرة من الخس المفروم.
اليوم الثاني
الفطور: كوب عصير برتقال خالي تماما من السكر عدد 2 خيار.
بعد ساعتين ، يجب أن تؤكل بيضة مسلوقة متوسطة الحجم.
الغداء: ربع رغيف دقيق بني ، نصف علبة تونة مصفاة بالزيت ، طبق سلطة متوسط الحجم من الخيار والخس فقط.
بعد ساعتين ، يمكنك شرب كوب من عصير البرتقال الخالي من السكر ، أو ملعقة صغيرة من السكر المعبأ للوجبات الغذائية.
العشاء: كوب كبير من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم الثالث
الفطور: برتقالة وكوب حليب متوسط الحجم.
بعد ساعتين من الوجبة الأولى ، يمكنك تناول قطعتين من الأناناس الطبيعي.
الغداء: قطعة كبيرة من اللحم مع ربع رغيف طحين بني ، وصحن سلطة متوسط الحجم.
بعد الغداء بساعتين من الضروري تناول طبق من فواكه مختلفة ولكن بكميات قليلة مثل شريحة فتة وشريحة أناناس وشريحة برتقالية.
العشاء: 5 أوراق خس طازجة ، يليها كوب من عصير الأناناس أو حليب منزوع الدسم.
اليوم الرابع
الإفطار: 5 تمرات ، كوب صغير نسكافيه ممزوج بالحليب منزوع الدسم بشرط أن يكون خالي من السكر.
بعد ساعتين من الأفضل تناول الخيار.
الغداء: قطعة ستيك مشوية خالية تماماً من الدهون ونصف رغيف خبز أسمر.
العشاء: 2 تفاح متوسط الحجم.
اليوم الخامس
الفطور: كوب حليب خالي الدسم مع شريحة توست طرية مع جبنة بيضاء خالية من الدسم وملح.
بعد ذلك يجب أن يأكل المرء برتقالة بشرط أن يمر الوقت من ساعة ونصف إلى ساعتين.
الغداء: قطعة متوسطة الحجم من الهامبرجر ويفضل أن تكون مشوية وخالية من الدهون. ومعه طبق سلطة كبير يحتوي على خيار ، خس وقليل من الطماطم.
العشاء: كوب زبادي خالي من الدسم.
اليوم السادس
الفطور: 5 تمرات وكوب لبن صافي خالي الدسم.
بعد ساعتين من هذه الوجبة يفضل تناول ثمار الخيار المحلي.
الغداء: حبتان هامبرغر صغيران وصحن سلطة كبير.
في توقيت المغرب يفضل تناول كوب من عصير الأناناس الطبيعي.
العشاء: كوب من الحليب الخالص الخالي من الدسم ويمكن استبداله بكوب من الزبادي.
اليوم السابع
الفطور: حبة طماطم ، 3 أكواب ماء.
بعد ساعتين ، تم تناول حبتين من البرتقال الطبيعي.
الغداء: وعاء متوسط من شوربة الخضار يتكون من ؛ كوسة وجزر وبازلاء وكرفس.
بعد ساعتين ، كوب من عصير البرتقال الخالي من السكر.
العشاء: كوب زبادي خالي من الدسم.
نصائح النظام الغذائي للنجاح
اشرب ما لا يقل عن 12 كوبًا من الماء طوال اليوم. من الأفضل تناول كوبين منهم قبل نصف ساعة من تناول أي وجبة. – المشي كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل في اليوم ، وفي حالة الزيادة فهو أفضل. ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، والاهتمام بالمظهر الخارجي للجسم. تجنب الحلويات تماما. بعد الأسبوع الأول من اليوم السابع ، يمكنك أخذ استراحة من النظام الغذائي للإفطار والغداء فقط. لا تأكل الكثير من الطماطم لأنها تحتوي على بعض الألياف والأملاح التي تشكل بعض الماء وتخزنها في الجسم. الحد الأقصى لوقت الإفطار هو العاشرة صباحًا ، وللعشاء الساعة الثامنة مساءً.