أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن
أحيانًا يكون اكتساب الوزن أمرًا صعبًا بالنسبة لبعض الأشخاص ، لذلك من الأفضل اتباع نظام غذائي تسمين من اختصاصي التغذية مع إضافة مجموعة من الأطعمة إلى نظامك الغذائي.
هل يمكنني زيادة الوزن؟
يمكنك زيادة الوزن بسرعة وفي بعض الحالات يكون ذلك صعباً مثل فقدان الوزن بالضبط اتباع نظام غذائي تسمين من اختصاصي تغذية ، ويجب زيادة الوزن بطرق صحية ، ونتعرف على أفضل الحميات الغذائية من خلال موقع إلكتروني الميدان نيوز:
إذا كنت تبحث عن أفضل وأنسب نظام غذائي لزيادة الوزن بطريقة صحية بحيث تحصل على الوزن المثالي الذي تحتاجه ويكون جسمك قادرًا على مقاومة أي مرض.
اقرأ أيضًا: أهم 10 فوائد لشرب اليانسون قبل النوم لزيادة الوزن
تحديد نظام غذائي صحي
النظام الغذائي الصحي هو: تناول الأطعمة التي تفيد جسمك والابتعاد عن أنواع الأطعمة السيئة ، حمية تسمين من اختصاصي تغذية ، إذا تابعت ذلك فستحصل على الوزن المثالي.
عند إتباع نظام غذائي صحي فهذا يساعد جسمك على تطوير مقاومة للفيروسات والأمراض ، وسوف تقلل من إصابتك بأي نوع من الأمراض الخطيرة ، بما في ذلك: مرض السكري وأمراض القلب.
يعتمد تناول نظام غذائي صحي على بعض الأمور المهمة ، وهي تختلف من شخص لآخر ، ومن أهمها:
- عمر الإنسان.
- جنس الشخص الذي يتبع النظام الغذائي.
- أسلوب الحياة ونمط الحياة.
- الرياضة والأنشطة البدنية التي يمارسها كل يوم
- إذا كان يعاني من أي مرض يتم تحديد نوعه.
تعرف على أفضل نظام غذائي
هناك أنواع عديدة من الحميات الصحية ، حمية للتسمين ، من اختصاصي تغذية ، ويجب عليك اختيار النظام الأنسب والأفضل بالنسبة لك.
يجب أولاً تناول بعض الأطعمة بشكل بسيط حتى تحصل على أفضل نظام غذائي بطريقة صحية ، ومن أهمها ما يلي:
الأطعمة التي تحتوي على السكريات مثل: الكيك والحلويات وأنواع أخرى من الحلويات يمكن استبدالها وتناول الفاكهة بأنواعها ، فهي مفيدة جدًا للجسم ، بالإضافة إلى تناول الزبادي والمكسرات مثل: اللوز ، و يجب أن تكون خالية من الملح والبندق.
المشروبات التي تحتوي على السكر يجب تجنبها أو التقليل منها ، والأفضل لك أن تشربها بدون إضافة السكر.
الأطعمة المصنعة والسريعة من الأفضل لك أن تتجنب تناولها نهائياً لأنها تحتوي على دهون بالإضافة إلى ممتلكاتها بنسب عالية جداً ، لأنها تؤثر سلباً على صحتك ، كالآتي: البرغر والبيتزا والنقانق وغيرها من الأطعمة السريعة.
الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الملح بكميات كبيرة جدًا ، لأنها ستؤدي إلى إصابتك بارتفاع ضغط الدم. وخطر حدوث ذلك هو أن ضغط الدم ليس له أعراض تشير إلى حدوثه ، وقد تصاب بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
يجب تجنب إضافة الملح إلى طعامك بكميات كبيرة جدًا ، لأن التعرض لارتفاع ضغط الدم يسبب مشاكل صحية خطيرة وخطيرة. حمية تسمين من اختصاصي تغذية. أما بالنسبة للأطعمة التي تشتريها جاهزة وسريعة ، فيمكنك معرفة نسبة الملح فيها من خلال البطاقة الموجودة على عبوة الطعام بحيث يتم كتابة جميع العناصر الغذائية.
الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة التي يجب تجنبها من أجل الحصول على نظام غذائي ناجح وصحي هي: الحليب كامل الدسم وأي منتجات ألبان كاملة الدسم والسكن والزبدة ، وكذلك الابتعاد عن الكباب والنقانق لأنها تعتبر من اللحوم الدهنية ، البسكويت والكعك.
إن الخطر الذي يحدث لك إذا تناولت الكثير من الأطعمة التي تحتوي على دهون سريعة سيزيد من مستوى الكوليسترول في دمك وهذا سبب الإصابة بأمراض القلب.
الأطعمة المقلية لأنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من الزيوت أو الزبدة والسمن. الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون هي: السمبوسك.
سيعرضك هذا لزيادة الوزن غير الصحية وقد تصاب بمرض السكري. يمكنك استبدال الأطعمة المقلية عن طريق تحميصها في الفرن ، أو يمكنك أيضًا تناول الأطعمة المسلوقة والمشوية.
إقرئي أيضًا: وصفات لزيادة الوزن في وقت قصير جدًا
كيف تقلل كميات الدهون المشبعة؟
من أجل الحصول على نظام غذائي ناجح وصحي ، لا بد من اتباع هذه النقاط المهمة ، وهي حمية تسمين من اختصاصي تغذية ، والتي تساعدك على تقليل نسبة الدهون المشبعة في اللحوم ومنتجات الألبان ، على النحو التالي:
- يزيل كل الدهون الموجودة في اللحوم.
- إزالة الدهن من الدجاج بالإضافة إلى الجلد.
- يجب أن يكون الحليب منزوع الدسم أو متوسط الدسم.
- تناول الزبادي قليل الدسم.
- استخدم الجبن قليل الدسم.
- الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون يجب الابتعاد عنها أو تناولها بكميات قليلة.
- عليك أن تقرأ بعناية الملصقات الموجودة على العبوة الجاهزة للأكل ومعرفة نسبة الدهون فيها سواء كانت منخفضة أو عالية.
- ننصحك باستبدال الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة بالأطعمة التي تحتوي على كميات قليلة من الدهون غير المشبعة.
- الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة هي: بعض أنواع المكسرات مثل: البندق ، وتناول الأفوكادو.
- تناول الزيوت النباتية وكذلك بعض أنواع الزيوت التي تحتوي على دهون غير مشبعة مثل: زيت البذور وزيت الزيتون.