تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر والتي تعتبر من أهم وأشهر التمارين لربات البيوت أو الراغبات بممارسة الرياضة في المنزل ، ولها نتائج مذهلة بعد الإلتصاق بها بشكل صحيح وبشكل عام الحركة والتمارين الرياضية من بين من أهم الأنشطة التي تساعد على نشاط الجسم والدماغ أيضًا. إنه يحسن قوة الصحة العقلية للشخص ، لذلك من خلال الميدان نيوز الموقع سنتعرف على إحدى تجارب هذا التمرين ، وسنجيب على بعض الأسئلة الشائعة حوله وسنتعرف على كيفية عمل التمرين.
تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر
تؤدي قلة التمارين الرياضية إلى زيادة الوزن وحدوث ترهلات في منطقة البطن ، لذا فإن ممارسة الرياضة وخاصة نط الحبل يساعد في الحصول على شكل أفضل للجسم ، ونتيجة ممارسة الرياضة أفضل من تناول الأعشاب الطبيعية التي تساعد في التنحيف ، حيث يعمل نط الحبل على خسارة السعرات الحرارية. أثبتت الأبحاث أن خمسة عشر دقيقة من نط الحبل تساوي ستين دقيقة من المشي ، وأن نط الحبل يساعد على خسارة أربعة آلاف سعر حراري ، وقد جرب العديد من النساء والرجال هذه الرياضة للتخلص من الكرش أو إنقاص الوزن أو شد الجسم. السيدات مع حبل النط حيث قالت:[1]
- في البداية أنا ربة منزل ولا أعمل ، لذا فأنا جالس جدًا خارج المنزل ولا أستطيع الذهاب إلى أي صالات رياضية.
- لذلك قررت البحث عن بعض التمارين المنزلية لأقوم بها في المنزل. سمعت الكثير من التعليقات حول نط الحبل ، والتي ساعدت الكثير من النساء والرجال من حولي ، بعد الالتزام بها ، في الحصول على جسم رشيق.
- لذلك قررت الالتزام بها وفقًا للإرشادات التي تعلمتها عنها وقمت بهذه التمارين لمدة 15 دقيقة يوميًا لمدة شهر كامل.
- في البداية ، لم ألتزم بشكل جيد ، لذلك كان من الصعب ممارسة هذه الرياضة وكانت أيضًا مرهقة للغاية.
- لكنني لم أستسلم وسأبدأ من جديد في كل مرة أتأخر فيها عن التمرين وبعد أسبوع من الالتزام شعرت بتحسن كبير في صحتي العقلية.
- أصبحت أكثر قدرة على تقبل الأشياء التي تحدث من حولي بأذرع مفتوحة ، وفقدت كيلوغرامات من وزني ، وبعد شهر من ممارسة هذه الرياضة ، لم أتوقف عنها ، لكنني مستمر بها حتى الآن.
شاهدي أيضاً: تجربتي مع شد البطن
نط الحبل لإزالة الكرش
يعتبر ترهل البطن (الكرش) مشكلة لكثير من النساء والرجال ، ولكن مع نط الحبل يوميًا لمدة خمسة عشر دقيقة لمدة شهر ، فإنه يساعد:
- تقليل دهون البطن
- شد عضلات البطن
- إعطاء شكل جيد للبطن
- يساعد على تنظيم حركة المعدة مما يساعد على الهضم
- نحت الدهون الزائدة في الجسم
شاهدي أيضاً: تجربتي مع مسحوق البروتين لإنقاص الوزن
تمارين نط الحبل
تمارين نط الحبل مفيدة جدًا ، خاصة لمن يلعبون ألعابًا أخرى مثل كرة السلة. كل ما تحتاجه هو حبل قفز ، ويمكن الحصول عليه من أي متجر رياضي ، وعندما لا تستطيع الحصول عليه ، يمكنك استخدام أي حبل في المنزل لممارسة الرياضة.
هناك الكثير من التطبيقات التي تساعد وتحفز لعبة نط الحبل مثل تطبيق تحدي 30 Day Jump Rope Fitness الذي يأتي مع تدريب يومي لممارسة القفز بالحبل.
شاهدي أيضاً: تجربتي مع رزانة للأرداف
هل نط الحبل يزيد وزنك؟
نط الحبل لا يمكن أن يضيف وزنًا ؛ لأنه أثناء التمرين ، يتحرك الجسم بالكامل ، ويخرج السعرات الحرارية ، ونط الحبل ليس مثل الرياضات الأخرى التي تمارس في صالة الألعاب الرياضية. عندما توقف هذه الألعاب في الجسم ، فإنها تزداد مرة أخرى.
نصائح يجب وضعها في الاعتبار عند القفز على الحبل
من خلال تجربة نط الحبل لمدة شهر يوصى بما يلي للحصول على أفضل النتائج وتجنب الخسائر:
- في الأسبوع الأول ، قم بمد الحبل لمدة خمس دقائق.
- في الأسبوع الثاني ، تخطي الحبل لمدة عشر دقائق.
- الأسبوع الثالث يفضل اللعب لمدة خمس عشرة دقيقة.
- بين كل خمس دقائق من اللعب مثلهم ، هناك خمس دقائق من الراحة والاسترخاء.
- عدم التركيز على ساق واحدة وتخطيها.
- يفضل وضع بطانية على الأرض والقفز عليها.
- تجنب الماء مباشرة بعد اللعب ويفضل بعد خمس دقائق.
- اشرب الماء الدافئ أو البارد قليلاً ، وليس المثلج.
- تجنب شرب الماء أثناء اللعب حتى لا يزيد التعرق.
انظر أيضًا: ما هي تمارين المقاومة وكم مرة تحتاج لأداء تمارين المقاومة
كيفية أداء تمارين نط الحبل
هناك عدة طرق لنط الحبل يمكن من خلالها الحصول على النتائج المرجوة ، ويفضل كل شخص طريقة معينة. فيما يلي نذكر عدة طرق لهذه التمارين وهي:
- ضع الحبل خلف الظهر وارميه للأمام ، ثم اقفز.
- اتجاه الحبل من الخلف إلى الأمام مع القفز على الساق اليمنى أو اليسرى.
- اتجاه الحبل من الأمام إلى الخلف مع قفز القدمين.
- اتجاه الحبل من الأمام إلى الخلف مع القفز على الرجل اليمنى فقط أو القفز على الرجل اليسرى.
- يمكنك إمساك الحبل شخصيًا وتحريكه للقفز ، أو جعل صديقين يمسكان الحبل ، أحدهما على اليمين والآخر على اليسار لتحريك الحبل.
شاهدي أيضاً: تمارين للحامل في الشهر التاسع لتسريع الولادة
كم عدد الكيلوغرامات التي خسرتها أثناء نط الحبل؟
أثناء ممارسة رياضة نط الحبل ، من المتوقع أن تفقد الكثير من الكيلوجرامات. عندما تتابع وزن اللاعب أسبوعيا لمدة شهر سنجد ذلك في:
- الأسبوع الأول: سينخفض الوزن بنحو ثلاثة كيلوجرامات.
- الأسبوع الثاني: ينقص الوزن بنحو أربعة كيلوجرامات.
- الأسبوع الثالث: سينخفض الوزن إلى حوالي ثلاثة كيلوجرامات.
- الأسبوع الرابع: سينخفض الوزن إلى حوالي كيلوجرامين.
وهذا يعني أن الشخص تقريبًا يفقد حوالي اثني عشر كيلوغرامًا من وزنه في شهر واحد فقط من ممارسة الرياضة في المنزل.
شاهدي أيضاً: تجربتي مع تمارين القرفصاء لتكبير الأرداف
موانع نط الحبل التي أخبرني عنها الطبيب
على الرغم من أن لعبة نط الحبل مفيدة جدًا للصحة ، إلا أن هناك بعض الأشخاص الذين يُنصح بعدم لعب لعبة “نط الحبل” وهم على النحو التالي:
- مرضى السكري.
- الحامل حتى لا يسقط الجنين.
- خلال الدورة الشهرية للمرأة.
- كبار السن.
تمارين نط الحبل لتحسين الصحة العقلية
لا أحد يستطيع أن ينكر أن ممارسة الرياضة ، وخاصة نط الحبل ، لها دور مهم للغاية في تحسين الصحة العقلية للإنسان ، حيث تساعد الرياضة على إفراز هرمون السيروتونين ، والذي له دور كبير في تحسين الصحة العقلية. بانتظام ومن بين فوائده للصحة العقلية ما يلي:
- ينشط الروح ويجددها.
- العمل على قضاء وقت ممتع.
- تهدئة الجسم.
- يحسن صحة العقل ويجعله أكثر نشاطًا.
- يزيد من القدرة على التركيز.
- تحسين الحالة المزاجية للاضطرابات النفسية.
- القضاء على التوتر.
- إبعاد الطاقة السلبية.
راجع أيضًا: تمارين لتنزيل الدورة التدريبية في غضون ساعة
فوائد تمارين نط الحبل
للقفز بالحبال فوائد عديدة لا تعد ولا تحصى ولكن نذكرها:
- تحسين صحة القلب.
- يخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- انقاص الوزن بالطريقة الصحية.
- تحسين شكل الجسم.
- تقوية عضلات الجسم.
- تحسين الدورة الدموية في الجسم.
- تحسين الصحة النفسية.
شاهدي أيضاً: رجيم لانقاص 10 كيلو في أسبوع سهل وشربه لانقاص الوزن
تمارين نط الحبل
اضرار قفز الحبل وهذه الاضرار تحدث نتيجة قفز الحبل على ارض صلبة مثل البلاط والسيراميك وايضا بسبب القفز لفترة طويلة بشكل مستمر دون ان يأخذ اي راحة ومن هذه الاضرار:
- ظهور برك من الماء أو الدم حول المفاصل.
- التهابات القدم نتيجة الضغط عليها.
- وجود ألم في الساقين (الساقين).
- بعض آلام الظهر.
انظر أيضًا: تجربتي مع حبوب الجلوكوفاج لفقدان الوزن
هنا ، وبهذا القدر من الكلام ، انتهينا من مقال عن تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر ، تعلمنا فيه عن تجربة إحدى النساء وربات البيوت. تعلمنا أيضًا عن فوائد ومضار التمرين. كما قدمنا تطبيقًا لها على الهاتف المحمول للمتابعة ، بالإضافة إلى معرفتنا بأهم فوائد التمارين الرياضية للصحة النفسية ، وذكرنا الإجابة. حول هل نط الحبل يزيد الوزن وفوائده للتخلص من الكرش بسرعة.