علاج نقص فيتامين ب12 بالفواكه

يعتبر علاج نقص فيتامين ب 12 بالفواكه من أفضل الطرق الطبيعية لتعويض نقص فيتامين ب 12 في الجسم ، وذلك بتناول بعض أنواع الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب 12 ، وهو أمر مهم للغاية وضروري لصحة الجسم. والحماية من مخاطر العديد من الأمراض. يسرد الفواكه الغنية بفيتامين ب 12 وكيف يمكن أيضًا علاج نقص الفيتامين هذا من خلال الحبوب والأدوية.

علاج نقص فيتامين ب 12 بالفواكه

يساهم فيتامين ب 12 بشكل كبير في تحسين الجهاز العصبي المركزي ، وتنشيط وظائفه ، والجهاز الهضمي ، وتحسين أداء المعدة والأمعاء ، وتعزيز عمليات التمثيل الغذائي ، والعديد من الفوائد الصحية الأخرى التي يوفرها هذا الفيتامين المهم. فيتامين ب 12 بما في ذلك:[1]

البرتقالي

يعتبر البرتقال من المصادر الجيدة لمركب فيتامين ب مثل فيتامين ب 12 ، فيتامين ب 1 ، ب 2 ، ب 3 ، ب 5 ، ب 6 ، مما يساعد على تحسين أداء المخ والأعصاب ، ويدعم صحة الجهاز الهضمي ويمنع المخاطر. من أمراض القلب وهشاشة العظام والأسنان ، بالإضافة إلى احتوائه على البرتقال على نسبة عالية من فيتامين سي الذي يعزز صحة جهاز المناعة ، ويحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم والفوسفور.

مانجو

تعتبر المانجو من أهم قائمة الفواكه التي تحتوي على أعلى نسبة من فيتامين ب 12 وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 5 وفيتامين ب 9 ، مما يجعلها من أفضل أنواع الفاكهة التي تعالج نقص فيتامين ب المركب في الجسم ، وتحمي من مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب ومشاكل الجهاز العصبي. وحماية من تلف الخلايا والأنسجة.

تفاح

يحتوي التفاح على كميات وفيرة من فيتامين ب 12 ، مما يسمح لها بالحفاظ على صحة وسلامة الجهاز العصبي ، وزيادة قدرة الجسم على تكوين كميات أكبر من خلايا الدم الحمراء لتحسين نقل الأكسجين من الرئة إلى باقي الجسم. بالإضافة إلى أهمية التفاح في تحسين أداء وكفاءة عمليات الهضم والتمثيل الغذائي وعلاج العديد من المشاكل واضطرابات الجهاز الهضمي والمعدة الناتجة عن نقص فيتامين ب 12.

الموز

يمكن أيضًا علاج نقص فيتامين ب 12 بالفواكه عن طريق تناول الموز الذي يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين ب 12 ، وكذلك فيتامين ب 7 وفيتامين ب 6. من المعروف أن الموز مصدر ممتاز للبوتاسيوم ويقي الجسم من مخاطر الإصابة بأمراض القلب المزمنة والوقاية من الجلطات الدموية والنوبات القلبية المفاجئة.

كمثرى

تعتبر الكمثرى من الثمار المثالية التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من فيتامين ب 12 ، وهذا يجعلها تلعب دورًا رئيسيًا في تعزيز صحة الدماغ وخلايا المخ وتنشيط الجهاز العصبي المركزي والوقاية منه من الأمراض الخطيرة. يساهم الكمثرى أيضًا في تحسين عمليات الهضم السريع ؛ لاحتوائه على كمية وفيرة من الألياف الغذائية والكربوهيدرات.

أفوكادو

لا يمكننا الحديث عن علاج نقص فيتامين ب 12 بالفواكه دون الحديث عن فاكهة الأفوكادو التي تحتوي على أكبر كمية من الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة ومنها فيتامين ب 12 الذي يساهم في زيادة تكوين خلايا الدم الحمراء في الدم ومنها تحسينها. تدفق الدم والقضاء على الشعور بالإرهاق والإرهاق نتيجة نقص فيتامين ب 12 في الجسم ، بالإضافة إلى أهميته في الوقاية من فقر الدم الناتج عن نقص خلايا الدم الحمراء والوقاية من تلف خلايا وأنسجة الجهاز العصبي. .

التوت الأحمر

من المصادر الغنية بفيتامين ب 12 من الفاكهة هو التوت الأحمر الذي له العديد من الفوائد الصحية التي تعوض عن نقص فيتامين ب 12 في الجسم ، مما يعطي الشعور بالطاقة والنشاط والتخلص من آلام الجسم والتعب والضعف العام. ، والتوت الأحمر يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات فيتامين ب 1 ، ب 2 ، ب 6 ، ب 7 وكميات وفيرة من الكالسيوم الذي يعزز صحة العظام والمفاصل ويمنع هشاشة العظام والكساح. كما أنه مصدر غني بمضادات الأكسدة التي تحمي من مخاطر التشققات الحرة وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

انظر أيضًا: معلومات حول الأدوية المستخرجة من النباتات ومكان نمو هذه النباتات

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12

بالإضافة إلى علاج نقص فيتامين ب 12 بالفواكه ، يمكن الحصول على أعلى نسبة من هذا الفيتامين المهم من خلال مجموعة من الأطعمة والمكونات الغذائية ، منها:[2]

• السلمون والمحار: من المأكولات البحرية الرائعة التي تحتوي على كمية عالية من فيتامين ب للمعدل اليومي الذي يحتاجه الجسم ، والذي يقي من تلف الأعصاب والأنسجة ويمنع مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف ويعمل على تنشيط الذاكرة.
• الكبد: وخاصة كبد الأغنام والأبقار ، يتميز باحتوائه أيضًا على نسبة عالية من فيتامين ب المركب ، بما في ذلك فيتامين ب 12 الذي يدعم الجسم بالطاقة والصحة ويقيه من أمراض الجهاز العصبي و الجهاز الهضمي.
• التونة والسردين: من الأسماك الشهيرة التي يحبها الكثيرون لتناولها لاحتوائها على كمية وفيرة جدًا من الفيتامينات والمعادن والبروتينات التي يحتاجها الجسم. توفر هذه الأسماك أيضًا نقصًا في فيتامين ب 12 في الجسم وبالتالي تحميه من المضاعفات والأضرار التي يسببها نقص فيتامين ب 12.
• حليب البقر: مصدر جيد لمركب فيتامين ب 12 الذي يساهم في تكوين وصحة خلايا الدم الحمراء ، والوقاية من فقر الدم وضعف الجسم ، وعمله على تنشيطه من آثار الكسل والخمول.
• البيض والجبن: من أهم الأطعمة التي تعالج نقص فيتامين ب 12 في الجسم. كما أنها مصادر غنية بالبروتينات والعناصر الغذائية الضرورية لتعزيز صحة أعضاء وأنظمة الجسم.
• لحم البقر: من أشهر المصادر التي تحتوي على كميات عالية من فيتامين ب 12 ، وفيتامين ب 2 ، وفيتامين ب 3 ، وفيتامين ب 6 ، مما يساعد في علاج أعراض نقص فيتامين ب المركب ، ويعزز صحة الجسم بشكل عام ، بالإضافة إلى تحتوي على الزنك والسيلينيوم.

انظر أيضًا: متى يبدأ تأثير حبوب الحديد

مصادر نباتية لفيتامين ب 12

بالنسبة للنباتيين الذين لا يقبلون تلك الأطعمة السابقة من اللحوم والأسماك ، يجب عليهم الحصول على المعدل اليومي لفيتامين ب 12 ؛ وذلك من خلال عدد من الأطعمة النباتية منها:[3]

• الخميرة الغذائية الفورية.
• حليب جوز الهند ، حليب لوز و كاجو.
• حليب الصويا وحليب الشوفان.
• عصائر الفاكهة الطبيعية.
• الزبادي والحليب النباتي.
• الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا وبذور الكتان.
• التوفو وفول الصويا.

علاج نقص فيتامين ب 12

بالإضافة إلى علاج نقص فيتامين ب 12 بالفواكه والأطعمة وبعض مصادر الخضار ، يمكن علاج مضاعفات وأضرار نقص فيتامين ب 12 من خلال بعض الأدوية تحت إشراف الطبيب المعالج ، ومنها:

• قرص كوبال: من أشهر الأدوية التي تعالج نقص فيتامين ب 12 ، والذي يساهم في التخلص من خمول الجسم ، وتحسين صحة الجهاز العصبي ، وتنشيط الذاكرة ، والعمل على زيادة نمو وبناء العضلات.
• أقراص ناتشرسميد: لسد احتياجات نقص فيتامين ب 12 الذي يعاني منه الجسم ، ومحاربة فقر الدم وفقر الدم المزمن ، والعمل على التخلص من فقدان الشهية وعلاج مشاكل الأعصاب وضعفها.
• عقار دلتافيت ب 12: متوفر بعدة أشكال جرعات ، وهناك أقراص ديلتافيت بتركيزات مختلفة ، ويوجد محلول للحقن يحتوي على 1000 ميكروغرام / مل ، ورذاذ أنفي.
• حبوب فيتامين ب 12 الطبيعية: والتي يمكن تناولها للتخلص من أعراض نقص فيتامين ب 12 في الجسم ، وتعزيز صحة جهاز المناعة ومنع العمى وفقدان البصر.

أنظر أيضا: كبسولات هندية ممتازة لعلاج مشاكل الجلد والشعر

كيف أتخلص من نقص فيتامين ب 12؟

من يعاني من نقص حاد في فيتامين ب 12 في الجسم عليه اللجوء لاستخدام حقن فيتامين ب 12 التي يتم حقنها في العضلات لتعويض نقص فيتامين ب 12 في الجسم. يمكن أخذ الحقنة كل يوم لمدة أربعة عشر يومًا ، ثم يتم أخذ الحقنة أربع مرات في الأسبوع ثم تناولها مرة واحدة فقط في الشهر.

ما هي أعراض نقص فيتامين ب 12؟

فيما يلي أهم الأعراض التي تدل على نقص فيتامين ب 12 في الجسم:[4]

• الشعور بالتعب والتعب العام.
• ألم في عضلات الجسم وضعف في العظام.
• عدم وضوح وعدم وضوح الرؤية ومشاكل الرؤية نتيجة تلف الأعصاب.
• الخمول والكسل وفقدان الطاقة.
• اضطرابات معوية ومشاكل في المعدة.
• تلف الأعصاب وفقدان التركيز وعدم القدرة على الامتصاص والتذكر.
• سوء الحالة العقلية والمزاج.
• فقر الدم المزمن وفقر الدم الحاد.
• مشاكل الحمل عند النساء والتعرض للولادة المبكرة.
• شحوب الوجه ، اصفرار الجلد وقلة النضارة.
• يعاني من ضيق في التنفس ومشاكل في الصدر.
• الإصابة بقرح في الفم والتهاب اللثة واللسان.
• مواجهة بعض مشاكل الحركة وفقدان التوازن والتعرض المستمر للإغماء.

انظر أيضًا: ما هي الفيتامينات التي يصنعها الجلد؟

هل نقص فيتامين ب 12 خطير؟

أكدت بعض الدراسات الحديثة ، وفقًا لما نشرته NHS ، أنه إذا كان الجسم يعاني من نقص حاد في فيتامين B12 نتيجة لفقر الدم الخبيث ، فإن المعدة تصبح أكثر عرضة للإصابة بالسرطان ، لأنه في هذه الحالة يحارب الجهاز المناعي بشكل صحي. خلايا في المعدة ، وخلايا معينة تسمى مادة العامل الجوهري على بطانة المعدة ، والتي يحتاجها الجسم لامتصاص فيتامين ب 12 ، وكذلك بسبب فقر الدم المزمن يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والضرر. الخلايا العصبية والأمراض العصبية المزمنة.[5]

أنظر أيضا: هل الخوخ يجعلك تكتسب وزنا؟

وهكذا أوضحنا في موضوعنا كيفية علاج نقص فيتامين ب 12 بالفواكه والأطعمة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب المركب ، وتعلمنا أيضًا كيفية التخلص من الأعراض المؤلمة لنقص فيتامين ب 12 وما إذا كان نقصه من هذا الفيتامين في الجسم خطير أم لا.