علاج مقاومة الأنسولين بالأكل عندما يتعلق الأمر بالوقاية من مرض السكري ، يمكن لنظامك الغذائي أن يحدث فرقًا كبيرًا.
وإذا كان لديك بالفعل ، فإن تغيير نظامك الغذائي قد يساعدك على إدارته بشكل أفضل.
علاج مقاومة الأنسولين بالطعام
إن المزيج الصحيح من الأطعمة يحافظ على الأنسولين وسكر الدم تحت السيطرة. عندما تكون مصابًا بمقاومة الأنسولين.
هذا التوازن خارج عن السيطرة. يصعب على جسمك حرق الأطعمة للحصول على الطاقة. وعندما يتراكم الكثير من السكر في مجرى الدم ، فقد تكون في طريقك للإصابة بمقدمات السكري أو داء السكري من النوع 2.
قد يقودك هذا إلى اتباع نظام غذائي مقاوم للأنسولين.
نظام الأكل لمرضى السكر
لا تحتاج إلى أطعمة خاصة لنظام غذائي مقاوم للأنسولين. باختصار ، ستأكل كميات أقل من الدهون غير الصحية والسكر واللحوم والنشويات المصنعة.
والمزيد من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك والدواجن الخالية من الدهون. لكن قد يكون من الصعب تغيير العادات. لذا ضع في اعتبارك بعض النصائح البسيطة قبل البدء.
اتبع العادات الصحية. لن يساعدك اتباع نظام غذائي صارم. هذا يتعلق بتغيير نهجك في الطعام. اذهب ببطء وابني عادات جديدة يمكن أن تصبح دائمة.
ربما يمكنك شرب كميات أقل من المشروبات الغازية السكرية.
إجعل الأمر يعمل من أجلك. يمكنك الاستمتاع بأطعمة مختلفة عن الأطعمة التي يحبها الآخرون. يجب أن يتناسب النظام الغذائي مع ذوقك وأسلوب حياتك حتى تتمكن من الالتزام به.
يحتاج معظم الناس إلى الدعم على طول الطريق ، لذلك يمكن أن يكون اختصاصي التغذية الجيد حليفًا كبيرًا.
العلاج الدائم لمقاومة الأنسولين
لا تفوت الوجبات. قد تعتقد أن تفويت وجبة ما يعني تقليل السعرات الحرارية وزيادة فقدان الوزن. هذا فقط يجعل مستويات الأنسولين والسكر في الدم تتقلب صعودًا وهبوطًا.
يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة دهون البطن ، مما يجعل جسمك أكثر عرضة لمقاومة الأنسولين. ركز على السعرات الحرارية والجودة.
لا توجد إجابات واضحة على الجدل الدائر حول أفضل مزيج من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. أفضل رهان لك هو مراقبة إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها وجعلها مهمة.
لذا تخطي الأرز الأبيض واستخدمي الحبوب الكاملة بدلاً منه. اخلطها.
لا يوجد طعام سحري يصلح كل شيء ، لذا نوِّع ما تأكله. عندما يكون لديك خيار
اختر طعامًا يحتوي على فيتامينات ومعادن وألياف أكثر.
ماذا يأكل مريض السكر؟
تناول الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ. فهي منخفضة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ومليئة بالعناصر الغذائية ، لذلك يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد.
الخضار الطازجة هي الأفضل. إذا كانت مجمدة أو معلبة ، فتأكد من عدم وجود دهون أو ملح أو سكر مضاف.
احترس من الخضار النشوية مثل البطاطس والبازلاء والذرة. لديهم المزيد من الكربوهيدرات ، لذلك عاملهم مثل الحبوب ولا تبالغ في ذلك.
الكثير من الفاكهة. معبأة بالفيتامينات والمعادن والألياف ، فهي خيار رائع آخر. استبدل الفاكهة بالحلويات لإشباع رغباتك الشديدة.
أضف التوت إلى الزبادي الخالي من الدسم لتحويله إلى حلوى.
مرة أخرى الطازجة هو الأفضل. تأكد من تجنب الفواكه المعلبة مع إضافة شراب. وتذكر أن الفاكهة هي كربوهيدرات.
نسبة عالية من الألياف. عندما تأكل أكثر من 50 جرامًا من الألياف يوميًا ، فهذا يساعد على موازنة نسبة السكر في الدم. اللوز والفاصوليا السوداء والبروكلي والعدس والشوفان كلها غنية بالألياف
الكربوهيدرات المحدودة. يمكنك أن تأكل الكربوهيدرات ، لكن قلل منها واختر بحكمة. اختر الكربوهيدرات في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفول ومنتجات الألبان قليلة الدسم بدلاً من الأطعمة المصنعة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة.
الحبوب الكاملة التي لم تتحول إلى دقيق أفضل. لذلك في وجبة الإفطار ، اختر الشوفان على الخبز المحمص.