تجربتي مع مسحوق البروتين للتنحيف من أفضل التجارب التي تدل على أهمية إدخال مسحوق البروتين في النظام الغذائي ، لما له من فوائد فعالة ورائعة يوفرها مسحوق البروتين في إنقاص الوزن وبناء العضلات ، لاحتوائه على جميع الأحماض الأمينية. ضروري لعملية التمثيل الغذائي ، ومن خلال موقع الالميدان نيوز سيتم ذكر تجربة الفتاة ونصائح حول هذا المكون من أجل الحصول على نتائج رائعة وحقيقية ومضمونة.
تجربتي مع مسحوق البروتين للتخسيس
يعتبر مسحوق البروتين للتخسيس من أكثر الطرق شيوعاً لفقدان الوزن ، لذلك تم تسجيل تجربة حالات متعددة. اتفقت معظم هذه الحالات على أن اتباع هذه الطريقة لم يمنحهم نتيجة جيدة في إنقاص الوزن فحسب ، بل منحهم أيضًا حالة نفسية أفضل وإحساسًا بالتحسن والثقة بالنفس. إحدى الفتيات ذكرت أنها موجودة في البداية ، قرأت عن مسحوق التخسيس الدايت ، لكنها لم تقتنع بتجربته حتى أوصى بها أحد زملائها ، ونتيجة للإلحاح الذي بدأته ، فقد ذهلت بعد فترة وجيزة من النتائج التي حصلت عليها ودون اتباع نظام غذائي قاسي.
أهم النقاط في تجربتي مع مسحوق البروتين للتخسيس
كما شددت الفتاة على أنه للحصول على أفضل النتائج أثناء استخدام مسحوق البروتين يجب الاعتماد بشكل جدي على تطبيق عدة نقاط ، وهذه النقاط هي كالتالي:
- يجب دمج مسحوق البروتين مع بعض الماء أو بعض الحليب ، من أجل تمكين الجسم من الحصول على الأحماض الأمينية المهمة الموجودة فيه من أجل تقوية عملية التمثيل الغذائي بشكل كامل.
- يمكن تناول هذا الخليط مع وجبة تحتوي على كمية من الكربوهيدرات والسكريات.
- يجب الانتباه إلى نسبة السكريات التي يمكن تناولها إذا كنت تعتمد على نظام غذائي يحتوي على مسحوق البروتين ، من خلال معرفة قيمة السكر في كل منتج أو فاكهة.
- لا ينبغي إهمال كمية السعرات الحرارية التي ينفقها الجسم ، لأن ذلك يؤثر سلباً على فقدان الوزن ، حيث يجب تناول وجبات صحية عالية السعرات الحرارية على مدار اليوم ، لأن الجسم استهلك كمية كبيرة من السعرات الحرارية الموجودة في مسحوق البروتين.
- يجب اختيار نظام غذائي صحي للحصول على النتيجة المثلى وحرق المزيد من الدهون ، والتي تشمل العصائر الصحية غير المحلاة والبروتين ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة واتباع أسلوب حياة صحي.
شاهدي أيضاً: ما هي أفضل طريقة لخسارة الوزن؟
ما هو مسحوق البروتين؟
مسحوق البروتين أو ما يسمى بمسحوق البروتين هو مكمل غذائي عالي الطاقة. يمتاز باحتوائه على جميع الأحماض الأمينية اللازمة لتوفير الاحتياجات الغذائية اللازمة للإنسان والتي هي رقم تسعة ، وهذه الأحماض مهمة جدا للجسم. من ناحية أخرى يعتبر مسحوق البروتين من أنواع المكملات الغذائية التي يمكن الحصول عليها بسهولة ، كما أنه يحتوي على بروتينات كاملة وعالية الجودة ، كما أنه مناسب للجميع وآمن سواء للنساء أو الرجال أيضًا. كأطفال ورياضيين لتزويدهم بالمزيد من البروتينات الضرورية لنموهم أو إمدادهم بالسعرات الحرارية اليومية ، كما أنه يعمل على زيادة كتلة العضلات مع تقليل الدهون ، حيث يستخدم للتنحيف ، وكختام نهائي للنباتيين الذين يبتعدون عن يمكن للأسماك واللحوم ومنتجات الألبان الحصول على البروتين والطعام الكامل من خلال مسحوق البروتين الذي يعوض عنه.[1]
أنواع مسحوق البروتين
هناك عدة أنواع من مساحيق البروتين ، وجميع هذه الأنواع تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية للجسم. فيما يلي بعض أكثر أنواع مساحيق البروتين شيوعًا وشيوعًا في السوق العالمية ، وهي كالتالي:[2]
- بروتين مصل اللبن: أحد أنواع البروتين سريع الامتصاص ويعتمد أساسًا على منتجات الألبان ، بالإضافة إلى احتوائه على جميع أنواع الأحماض الأمينية.
- بروتين الصويا: هو أحد أنواع البروتينات النباتية ، والذي يشمل أيضًا جميع الأحماض الأمينية الرئيسية ، بالإضافة إلى حقيقة أنه يحتوي على الايسوفلافون من فول الصويا ، والتي لها فوائد صحية كبيرة وفيرة في هذا النوع من البروتين.
- بروتين الكازين: يعتمد هذا النوع من البروتين على منتجات الألبان ، ولكن الاختلاف في هذا البروتين عن نظرائه هو أنه يتم امتصاصه بشكل أبطأ من الأنواع السابقة ، مع العلم أنه يحتوي على تسعة أحماض أمينية رئيسية.
- بروتين القنب: هذا النوع هو أحد أنواع البروتينات النباتية التي تحتوي على جميع أنواع الأحماض الأمينية الرئيسية ، وما يميز بروتين القنب أنه غني جدًا بدهون أوميغا 3 وأوميغا 6 ، بالإضافة إلى احتوائه على مستويات عالية من أرجينين.
- بروتين البازلاء: هذا النوع من البروتين النباتي ، والذي يشمل أيضًا جميع أنواع الأحماض الأمينية الأساسية ، ويمكن أن يكون هذا النوع بروتينًا بديلاً للبروتينات المشتقة من القمح وفول الصويا ، لأنه أقل إثارة للحساسية.
- بروتين الأرز: هو بروتين نباتي ولكنه يحتوي على نسبة منخفضة من الأحماض الأمينية مقارنة بأنواع البروتينات الأخرى.
أنظر أيضا: مخطط السعرات الحرارية لانقاص الوزن
أي نوع من مسحوق البروتين هو الأفضل؟
هناك العديد من أنواع البروتينات المختلفة التي لها تأثيرات مختلفة جدًا على الأشخاص ، حيث يختلف التأثير باختلاف طبيعة جسم كل شخص ، ويمكن مقارنة أنواع البروتينات على النحو التالي:[2]
- سرعة الامتصاص: بشكل عام ، يمتص بروتين مصل اللبن أسرع من بروتين الكازين ، مما يجعله بروتينًا مثاليًا لبناء بروتين العضلات ، بالإضافة إلى المساهمة في الشعور بالشبع لفترة طويلة ، مما يساهم في تقليل كمية الوجبات التي يتم تناولها طوال الوقت. اليوم.
- الفعالية في إنقاص الوزن: أظهرت العديد من الدراسات أن بروتين مصل اللبن أكثر فعالية في إنقاص الوزن من بروتين الصويا والبروتينات النباتية الأخرى.
- جودة نوع المنتج وحساسيته: تعد جودة البروتين أيضًا أحد العوامل الرئيسية في تحديد نوع البروتين الأفضل ، وفي نفس السياق تعتبر بروتينات مصل اللبن وفول الصويا والكازين بروتينات كاملة ، أي أنها تحتوي على تسعة أحماض أمينية أساسية ضرورية للجسم ، لكنها قد تسبب لبعض الأفراد نوعًا من مسببات الحساسية ، بينما بروتينات القنب والأرز والبازلاء أقل حساسية لاحتوائها على نسبة منخفضة من الأحماض الأمينية.
أنظر أيضا: أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن
كيفية استخدام مسحوق البروتين لانقاص الوزن
لا توجد طريقة محددة لأخذ مسحوق البروتين لإنقاص الوزن ، ولكن بشكل عام ينصح بتناول ملعقتين كبيرتين من البروتين يوميًا بعد التمرين أو بعد الإفطار. أما بالنسبة للتوقيت ، فليس مهما ، لأن جسم الإنسان يستهلك البروتين طوال اليوم ، أما بالنسبة للرياضيين ، فيجب الالتزام بجدول زمني. صارم ، يتم تحديده من قبل أطباء التغذية المتخصصين ، إليك كيفية تحضير مسحوق البروتين:[1]
- يجب إضافة ملعقتين كبيرتين من مسحوق البروتين إلى بعض الحليب أو الماء ثم خلطهما بالخلاط.
- يجب رج المكونات بقوة حتى يذوب مسحوق البروتين تمامًا في السائل.
- يمكن أيضًا إضافة مسحوق البروتين إلى عصير الفاكهة أو الزبادي أو المخبوزات للحصول على وجبة بروتين إضافية.
كيف يساعدك مسحوق البروتين على إنقاص الوزن؟
تشتهر هذه البروتينات بقدرتها على بناء عضلات قوية ، ولكن من ناحية أخرى ، فإنها تعمل أيضًا على إنقاص الوزن بشكل فعال ورائع ، على النحو التالي:[1]
- يساعد مسحوق البروتين على إنقاص الوزن بسبب الطبيعة المعقدة لجزيئات البروتين فيه ، حيث أن بروتيناته عبارة عن أنواع ذات سلاسل طويلة من الأحماض الأمينية التي يقسمها الجسم إلى وحدات فردية ، سواء لبناء الخلايا العضلية والحصول على الطاقة والنمو.
- تساعد هذه البروتينات على إنقاص الوزن من خلال الجسم عن طريق هضم البروتينات المعقدة الموجودة فيها والتي تحتاج إلى الكثير من الطاقة لكسر الروابط التي تربط الأحماض الأمينية ببعضها البعض ، وبما أن هذه العملية تتطلب وقتاً طويلاً فهي تساعد على تقليل الشعور بالجوع لمدة طويلة. فترة زمنية أطول وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناولة دون جهد.
- يساعد مسحوق البروتين على تقليل الدهون المتراكمة تحت الجلد وزيادة كتلة العضلات في الجسم بالكامل ، كما أنه يحسن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
- يساعد مسحوق البروتين على تقليل كمية النشويات والسكريات التي تدخل الجسم بجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
انظر أيضًا: نظام كامبريدج لفقدان الوزن
ما هو أفضل وقت لأخذ مسحوق البروتين لإنقاص الوزن؟
أظهرت الدراسات أن كمية مسحوق البروتين تختلف باختلاف عمر الشخص وجنسه ووزنه ونشاطه البدني ، وسيكون استخدام مسحوق البروتين للحصول على أفضل نتائج لفقدان الوزن على النحو التالي:[1]
- في الصباح الباكر وبعد الاستيقاظ مباشرة عندما يحتاج الجسم إلى الكثير من الطاقة ويفضل الحصول عليها من مصادر البروتين. لذلك يفضل إضافة مسحوق البروتين إلى أطعمة الإفطار أو المشروبات من أجل توفير الطاقة اللازمة للجهاز العضلي الذي يدعم نمو وبناء عضلاته.
- بعد حوالي نصف ساعة من التمرين ، يمكن مزج مسحوق البروتين مع الماء أو الحليب ، وهذا يساعد على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لتعويض الخسارة التي تسببها التمرين. قوتها.
الآثار الجانبية لمسحوق البروتين
هناك القليل من الآثار الجانبية التي قد يعاني منها بعض الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز عند تناول بروتينات الحليب أو الكازين ، وتتمثل هذه الأعراض في الآتي:[2]
- تقلصات مؤلمة في البطن.
- انتفاخ البطن وانتفاخ البطن.
- تراكم الغاز.
- اضطرابات الجهاز الهضمي والإسهال.
يمكن تجنب الأعراض المذكورة أعلاه عن طريق استبدال البروتينات المشتقة من منتجات الألبان ببروتينات مصنوعة من منتجات نباتية مثل البازلاء والبيض والأرز ، وكذلك فول الصويا والعصي.
شاهدي أيضاً: أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن ونصائح لفقدان الوزن بطريقة صحية
في الختام تم التعرف على تجربتي مع مسحوق البروتين للتخسيس ، ووجد أن هذا المسحوق مهم جدًا في النظام الغذائي لإنقاص الوزن ، وأهمية مسحوق البروتين في إنقاص الوزن وبناء العضلات ، وشرحت أنواعه وأفضلها. أنواعها وكيفية استخدامها وتجهيزها للحصول على أفضل النتائج.