تجربتي مع الشعير لإنقاص الوزن وحرق الدهون ، حيث أن الشعير من أنواع الحبوب التي تستخدم لفقدان الوزن ، وقد أثبتت العديد من الدراسات فعالية الشعير في حرق الدهون وفقدان الوزن ، وذلك لاحتوائه على العديد من القيم الغذائية التي تغذي الجسم وبالتالي تعمل على حرق الدهون وذلك من خلال الموقع الميدان نيوزي. سنتعلم أيهما أفضل للرجيم ، القمح أم الشعير ، وتجربتي مع الشعير لإنقاص الوزن وحرق الدهون.
شعير
الشعير نبات عشبي سنوي يندرج تحت عائلة Poaceae ، وهو من أكثر أنواع الحبوب انتشارًا لأنه يتميز باحتوائه على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون المشبعة. المغذيات من القمح وهذا من شأنه أن يجعله أكثر أنواع الحبوب فائدة وصحية للجسم.
تجربتي مع الشعير لانقاص الوزن وحرق الدهون
لسنوات عديدة من حياتي كنت أعاني من السمنة التي أثرت لاحقًا على صحتي الجسدية بشكل كبير ، ولكن لم يكن هناك من طريقة تمنعني من الأكل ، ولكن يومًا بعد يوم زادت شهيتي للطعام ، وهذه السمنة جعلتني في حالة لم يعد من الاكتئاب والحزن. أنا قادر على التخلص منها ولكني قررت التخلص من هذه السمنة وبحثت عن أشياء من شأنها أن تجعلني أتخلص منها وتملأ الشهية للجوع ، وكان الشعير من الأشياء التي ساعدتني في التخلص منها السمنة وحتى أنقذتني من الشعور بالجوع المستمر ، حيث أصبحت مثابرة عليها وبدأ جسدي يفقد الوزن يومًا بعد يوم. .
شاهدي أيضاً: تجربتي مع الشاي الأبيض لإنقاص الوزن ، ومتى تشرب وكم كيلو جرام
تجربتي مع قهوة الشعير لفقدان الوزن
كانت تجربتي مع قهوة الشعير مميزة للغاية ، فقد كان وزني 85 كجم وكان 157 كجم وهذا بالطبع ليس قوامًا مثاليًا على الإطلاق. شعرت بثقل مع الحركة والنشاط وكنت أشعر دائمًا بالتعب المستمر وكل هذه الأشياء أثرت على حياتي بشكل كبير. فقدت ثقتي بنفسي ومظهري وصرت حزينًا جدًا حتى قررت السيطرة على حياتي والتغلب على شغفي الدائم للطعام وقررت اتباع نظام غذائي ، وبالفعل وجدت العديد من المنتجات التي تقلل الوزن ، ولكن قهوة الشعير هو الأفضل على الإطلاق حيث يعمل على سد الشهية لفترات طويلة كما يعمل على حرق السعرات الحرارية ومن ثم فقدان الوزن.
تجربتي مع خبز الشعير لانقاص الوزن
من المعروف أنه عند اتباع نظام غذائي ، يُمنع تناول الخبز وجميع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النشا. وجد محرك بحث جوجل أن خبز الشعير موصى به من قبل أخصائيو الحميات ، وبالفعل جربته وساعدني كثيرًا ، فهو مشبع للغاية ويساهم في إنقاص الوزن وحرق الدهون ويعوض الخبز التقليدي بشكل كبير.
أنظر أيضا: هل الفاصوليا تزيد الوزن ، تجربتي مع الفاصوليا
ما هي فوائد الشعير لفقدان الوزن؟
يعتبر الشعير من أفضل أنواع الحبوب التي يفضل استخدامها أثناء الحمية الغذائية ، وذلك لغناه بالفوائد التي تسهل عملية إنقاص الوزن. ومن أهم فوائد الشعير ما يلي:[1]
- يثبط الشعير الشهية لساعات طويلة لاحتوائه على الألياف التي تعزز الشعور بالشبع.
- يحتوي على بيتا جلوكان الذي يساعد على تقليل امتصاص الكربوهيدرات.
- ينشط ويطهر الجهاز الهضمي لاحتوائه على الألياف ومنها البيتا جلوكان مما يسهل مرور الطعام من الأمعاء ، مما يساعد في التعامل مع مشاكل الجهاز الهضمي.
- يحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية.
- يحسن جهاز المناعة لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تجعل جهاز المناعة أكثر قوة ومحاربة الأمراض ، وبالتالي تسريع عملية التمثيل الغذائي التي تساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن.
ما هي عيوب الشعير؟
على الرغم من مقدار الفوائد التي يحتويها الشعير ، إلا أن له بعض الأضرار التي تظهر في حالة كثرة تناوله ، ومن هذه الأضرار ما يلي:
- زيادة الوزن عند إضافة العسل وعصائر الفاكهة والحلويات إلى الشعير.
- الحساسية من الغلوتين ، لذلك من المهم للأشخاص الذين يعانون من حساسية الغلوتين عدم تناول الشعير.
- عدم الراحة في الجهاز الهضمي إذا تم تناول كمية كبيرة من الشعير ، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف التي تسبب الانتفاخ والإمساك والغازات وتشنجات المعدة.
- يتفاعل الشعير مع أدوية السكري لأنه يعمل على خفض مستويات السكر في الجسم ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري تناوله بعد استشارة طبية.
انظر أيضًا: تجربتي مع خل التفاح لتخفيف الوزن
وصفات الشعير لانقاص الوزن وحرق الدهون
يعتبر الشعير من أهم الأطعمة التي يجب تناولها أثناء اتباع نظام غذائي ، لأنه يساهم بشكل كبير في حرق الدهون وفقدان الوزن. من بين هذه الأوصاف ما يلي:
وصفة قهوة الشعير
تستخدم قهوة الشعير كبديل للقهوة التقليدية ، وما يميز هذه القهوة أنها تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية وتساعد على امتصاص الكربوهيدرات وتجعل الجسم يشعر بالشبع لفترات طويلة ، وتتمثل طريقة تحضيرها في الآتي:
المكونات
- كوب دقيق الشعير المحمص.
- 2 كوب ماء.
- نصف ملعقة صغيرة هيل.
- نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل.
كيف تستعمل
- في قدر ، احضر الماء ليغلي.
- بعد ذلك يضاف الشعير والزنجبيل والهيل ويترك على النار لمدة دقيقتين.
- تُرفع القهوة عن النار حتى تبرد لمدة عشر دقائق.
وصفة زبادي الشعير
وصفة زبادي الشعير تساعد على إنقاص الوزن كما توفر للجسم جميع احتياجاته. يمكن تقديمه كوجبة رئيسية بسبب غناه بالعناصر الغذائية القيمة. طريقة تحضير هذه الوصفة كالتالي:
المكونات
- ملعقتان كبيرتان من حبوب الشعير.
- كوب زبادي خالي الدسم.
كيف تستعمل
- يُغسل الشعير جيدًا ويُنقع في الماء طوال الليل.
- ثم يتم تصفية الشعير من الماء.
- الزبادي يخلط مع الشعير ويقدم.
وصفة شراب الشعير
وهي من أهم الوصفات التي تعمل على إنقاص الوزن. يعتبر هذا المشروب من المشروبات التي تعمل على حرق الدهون ، حيث يعزز الشعور بالشبع ويسد الشهية لساعات طويلة. طريقة تحضير الوصفة كالتالي:
المكونات
- 3 لترات من الماء.
- كيلو شعير.
كيف تستعمل
- ينقع الشعير في الماء ويغسله جيداً من الشوائب.
- ضعي الشعير والماء على النار حتى يغلي.
- بعد أن يغلي ، يترك الشراب ليبرد ويقدم.
شاهدي أيضاً: تجربتي مع إبر الساكسندا للتخسيس للتخلص من السمنة بسرعة
حمية الشعير لانقاص الوزن
كما ذكر سابقاً أن الشعير من الحبوب الهامة التي لها فوائد عديدة وأثبتت فعاليتها في إنقاص الوزن وحرق الدهون الزائدة ، كما أنها تساعد على الشعور بالشبع لساعات طويلة ، وللفوائد الشعير الكثير في إنقاص الوزن. سنقدم لك حمية الشعير التي تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة:
اليوم الأول
في اليوم الأول من النظام الغذائي ، يتم تناول الوجبات التالية:
- الفطور: قطعة جبن قليل الدسم ، ثمرة موز مع كوب من مشروب الشعير وعلبة زبادي خالي من الدسم.
- الغداء: ربع دجاجة مشوية مع طبق سلطة خضار وكوب من عصير الشعير.
- العشاء: صحن زبادي صغير مع كوب شوفان وكوب من عصير الشعير.
اليوم الثاني
في اليوم الثاني من النظام الغذائي يتم تحضير الوجبات التالية:
- الفطور: كوب من عصير الشعير مع ليمون وبيضة وجبنة قريش.
- الغداء: صدر دجاج مشوي مع صحن زبادي وشعير.
- العشاء: كوب من عصير الشعير مع الزنجبيل وموزة مع لبن خالي من الدسم.
اليوم الثالث
في اليوم الثالث تؤكل الوجبات التالية:
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة مع خيار مقطع وكوب من شراب الشعير.
- الغداء: سمك مشوي وست ملاعق أرز.
- العشاء: طبق سلطة خضار وكوب من عصير الشعير بالليمون.
اليوم الرابع
بالنسبة لليوم الرابع يتم تحضير الوجبات التالية:
- الإفطار: طبق شوفان مع موزة وملعقة عسل وكوب شعير.
- الغداء: طبق سلطة خضار وعلبة تونة مصفاة من الزيت.
- العشاء: لبن خالي الدسم مع تفاحة وكوب من عصير الشعير.
اليوم الخامس
خلال اليوم الخامس من الرجيم يتم تحضير الوجبات التالية:
- الإفطار: رغيف خبز الشعير والجبن الخالي من الدسم مع الطماطم.
- الغداء: قطعة لحم مشوية ، وست ملاعق أرز ، وسلطة.
- العشاء: طبق زبادي مع شعير وبرتقال.
اليوم السادس
في اليوم السادس قم بإعداد الوجبات التالية:
- الإفطار: 4 ملاعق فول ، ربع رغيف خبز شعير ، وكوب من عصير الشعير.
- الغداء: صدر دجاج مشوي وسلطة.
- العشاء: علبة تونة وكوب من عصير الشعير.
اليوم السابع
في اليوم السابع من الرجيم تحضير الوجبات التالية:
- الإفطار: طبق من الخضار والجبن.
- الغداء: سمك مشوي مع سلطة خضار.
- العشاء: طبق شوفان وحليب خالي الدسم مع كوب من عصير الشعير.
شاهد أيضاً: أفضل مشروب تم تجربته واختباره لتخسيس وشد الجسم
في ختام مقالنا تعرفنا على الشعير وفوائده ، وتعرفنا على تجربتي مع الشعير للتنحيف وحرق الدهون والعديد من التجارب المختلفة ، بالإضافة إلى ذلك قدمنا لكم العديد من وصفات الشعير للتنحيف.