خسارة ٣ كيلو في شهر مجرب وسريع المفعول ، تُقدم لكِ الميدان نيوز نظام غذائي يمكنك التخلص السريع من خلاله من الوزن الزائد إذا كنتِ تمرين بظرف ضروري و تحتاجين أن تظهري بشكل مناسب.
خسارة ٣ كيلو في شهر
لإنقاص وزنك بمقدر 3 كيلو في الشهر الواحد اتبعي تلك الحمية.
نظام غذائي إنقاص الوزن 3 كيلو في شهر
اليوم الأول
وجبة الإفطار:2 شريحة توست الشوفان، بيضة مسلوقة، نصف من كوب لبن خالي الدسم.
وجبة الغداء: 2 شريحة من توست الصويا، قطعة صغيرة من اللحم الأحمر المسلوق، طبق سلطة مكون من الخيار و الجزر و الخس.
وجبة العشاء: كوب من الزبادي مع عصير الليمون.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: ربع رغيف أسمر، 50 جرام من الجبنه البيضاء.
وجبة الغداء: ربع فرخة مشوية، 3 ملاعق رز أبيض، طبق صغير مكون من الكوسة المسلوقة و بشر قليل من الجزر.
وجبة العشاء: عصير برتقال بدون سكر.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار: 2 توست أسمر، 5 ملاعق جبنه قريش، ملعقة عسل ابيض.
وجبة الغداء: علبة تونه مصفاه من الزيت، نصف رغيف أسمر، عدد 1 ثمرة من الطماطم.
وجبة العشاء: طبق سلطة كبير، كوب من اللبن خالي الدسم.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار: 3 ملاعق من الفول معهم قليل من الزيت، نصف رغيف أسمر، 1 ثمرة خيار.
وجبة الغداء: 2 بيضة مسلوقة، 4 ملاعق أرز.
وجبة العشاء: طبق صغير من شوربة الخضار المكون من الكوسة، الجزر، شريحة من البطاطس، البعض من الكرفس.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار: 2 شريحة توست الصويا، ملعقتين من الجبنه البيضا، عصير الجريب فروت الخالي من السكر.
وجبة الغداء: قطعة متوسطة من اللحم، 3 ملاعق مكرونة بدون صلصة.
وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة، نصف كوب من الزبادي.
اليوم السادس
وجبة الإفطار: قطعة مثلثة من الجبنه المطبوخة، 1 شريحة توست أسمر.
وجبة الغداء: صر دجاج مشوي خالي من الجلد و أي من الدهون، 5 ملاعق من الأرز المسلوق.
وجبة العشاء: ربع رغيف أسمر، قليل من الجبنه البيضاء، تفاحة متوسطة الحجم.
اليوم السادس
وجبتي الإفطار و الغداء: يوم مفتوح.
وجبة العشاء: كوب لبن خالي الدسم فقط.
ثم قومي بتكرار هذا الأسبوع على مدار الشهر.